Przez długi czas lekarze próbowali ustalić przyczynę złego samopoczucia kobiet przed menstruacją. Niektórzy wierzyli, że cykl żeński jest związany z fazami księżycowymi, inni kojarzą go z klimatem.
W starożytnym Rzymie był „tydzień kobiet” - czas przed miesiączką, kiedy kobieta była nienaruszalna. Wybaczono jej skandale, napady złości, kaprysy i kaprysy.
Mogła być nieposłuszna swemu mężowi i robić, co zechce. Historie były znane, gdy żona zabiła męża, ponieważ nalegał na intymność pomimo jej pragnienia. Ponieważ stało się to na krótko przed miesiączką, kobieta została uniewinniona, a denerwujący małżonek został uznany za winnego. Szkoda, że nie mamy takich „kobiecych tygodni” permisywności.
Przez wieki stan kobiety przed menstruacją pozostawał dla lekarzy tajemnicą. Wreszcie, w XX wieku, tajemnica nieco się otworzyła - kobiety zaczęły kojarzyć stan zdrowia przed miesiączką ze zmianami hormonalnymi.
Zespół napięcia przedmiesiączkowego to wybuchowy koktajl 150 objawów psychicznych i fizycznych.
Około 75% pięknej połowy ludzkości stoi w różnym stopniu. Objawy zaczynają trapić kobietę na kilka dni przed miesiączką (od dwóch do dziesięciu) i stopniowo zanikają wraz z pojawieniem się „czerwonych” dni.
Ciekawe fakty dotyczące zespołu napięcia przedmiesiączkowego
- Po raz pierwszy termin „PMS” został użyty przez brytyjskiego ginekologa Roberta Franka w 1931 roku.
- Objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego są bardziej dotknięte kobietami, których działania są związane z pracą umysłową i mieszkańcami dużych miast.
- Dni przestępcze. PMS to nie tylko obrzydliwy nastrój i moralna kpina z małżonka. Większość kradzieży, przestępstw i wypadków popełniają kobiety po 21. dniu cyklu menstruacyjnego, w „szczytowym” okresie zespołu napięcia przedmiesiączkowego.
- Shopaholia. Badania potwierdzają, że kilka dni przed miesiączką dziewczęta częściej rozstają się ze swoimi pieniędzmi i są bardziej podatne na pokusę robienia zakupów.
Przyczyny zespołu napięcia przedmiesiączkowego
Istnieje wiele teorii na temat przyczyn dolegliwości przed menstruacją - psychosomatycznych, alergicznych, hormonalnych. Najpopularniejsza jest teoria hormonalna. Zgodnie z tą teorią w drugiej fazie cyklu miesiączkowego zaczynają się silne wahania hormonów płciowych.
Aby ukończyć pracę kobiecego ciała, bardzo ważna jest równowaga hormonów płciowych - progesteronu, androgenu i estrogenu. Podczas zespołu napięcia przedmiesiączkowego hormonalne tło kobiecego ciała ulega silnym zmianom. Objawy PMS pojawiają się z powodu nieprawidłowej reakcji organizmu na zmiany w tle hormonalnym.
Regiony mózgu odpowiedzialne za emocje i zachowanie zaczynają nieodpowiednio reagować na zmiany hormonalne. Pociąga to za sobą cały wrak objawów somatycznych i psychicznych. Objawy zależą nie tyle od poziomu hormonów, ile od reakcji limbicznych regionów mózgu na te wahania.
Jakie czynniki pogarszają przebieg zespołu napięcia przedmiesiączkowego
Istnieje szereg czynników, które powodują wystąpienie objawów PMS:
1. Niedobór magnezu - brak magnezu może powodować zawroty głowy, bóle głowy, szybkie bicie serca. Z brakiem magnezu w ciele kobiety mocno ciągnie do czekolady.
2. Brak witaminy B6 - prowadzi do zmęczenia, osłabienia, obrzęku, nagłych zmian nastroju i bólu w klatce piersiowej.
3. Palenie - kobiety, które palą, są dwukrotnie bardziej narażone na objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego.
4. Nadwaga - kobiety z wskaźnikiem masy ciała powyżej 30 są trzy razy bardziej narażone na objawy PMS.
5. Niski poziom serotoniny - brak „hormonu radości” powoduje smutek, tęsknotę, płaczliwość i nastrój depresyjny.
6. Dziedziczność - dziewczęta, których matki cierpią na zespół napięcia przedmiesiączkowego, są narażone na dziedziczenie.
7. Trudne porody, aborcja, choroby ginekologiczne i stres często prowadzą do pojawienia się PMS.
Objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego
Zespół napięcia przedmiesiączkowego jest bardzo bogaty w zupełnie inne, nie podobne do siebie objawy. Wszystkie te objawy można podzielić na kilka grup:
- neuropsychiatryczna - najczęstsza grupa objawów. W tym okresie kobiety często zmieniają swój nastrój - pragnienie płaczu zastępuje pragnienie wysadzenia w powietrze całego świata. Wiele dziewcząt staje się drażliwych, nerwowych, niespokojnych. Pojawia się apatia, smutek, tęsknota. Niektórzy cierpią na bezsenność i przygnębienie.
- wegetatywne - ból głowy, zawroty głowy, skoki ciśnienia, ból w sercu, nudności, wymioty, kołatanie serca, zaburzenia przewodu pokarmowego.
- hormonalna - gorączka, obrzęk, częste oddawanie moczu, pragnienie, odbijanie, wzdęcia brzucha, ból w klatce piersiowej, swędzenie skóry, trądzik, uczucie braku powietrza, zmniejszona uwaga i pamięć.
Niektóre kobiety mogą odczuwać niewielki przyrost masy ciała. Wynika to z zatrzymywania płynów w organizmie. Czasami objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego mogą objawiać się w postaci kryzysów i drgawek - kobietom przeszkadzają napady z wysokim ciśnieniem krwi, częste oddawanie moczu, zawroty głowy, ból w okolicy serca oraz uczucie silnego lęku i strachu, to znaczy z typowymi objawami ataku paniki.
Kiedy zgłosić się do lekarza
Oczywiście, jeśli objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego powodują tylko niewielki dyskomfort, możesz poradzić sobie samodzielnie. Ale gdy PMS narusza jakość życia i wpływa na zdolność do pracy, nie można przejść bez ginekologa. Po badaniu lekarz przepisze niezbędną terapię lekową i wyda zalecenia.
W zależności od objawów PMS jest zalecany dla:
- leki homeopatyczne w celu łagodzenia zespołu;
- niesteroidowe leki przeciwzapalne - na ból pleców i brzucha, bóle głowy;
- leki przeciwdepresyjne i uspokajające - z wyraźnymi zaburzeniami psychicznymi;
- diuretyki - na obrzęk;
- terapia hormonalna - z naruszeniem równowagi hormonów płciowych.
Jak złagodzić PMS
Istnieje kilka prostych zaleceń, które znacząco poprawią jakość twojego życia przed miesiączką.
1. Zdrowy i pełny sen. Spróbuj spać co najmniej 9-10 godzin dziennie. W tym czasie twoje ciało będzie miało czas na regenerację i pełne odprężenie. Brak snu tylko zwiększy niepokój, agresję i niekorzystnie wpłynie na odporność. Jeśli masz problemy z zasypianiem, spróbuj lekkich spacerów przed snem, relaksujących kąpieli i zawsze przewietrz sypialnię.
2. Kąpiele lecznicze. Jeśli nie jesteś uczulony na olejki eteryczne, uzupełnij kompozycję aromatyczną. Specjalne olejki aromatyczne - dość skuteczna broń w walce z zespołem napięcia przedmiesiączkowego. Szałwia, geranium i olejek różany pomaga w normalizacji cyklu. Bazylia i lawenda skutecznie radzą sobie ze skurczami mięśni, pomagają pokonać ból brzucha i dolnej części pleców, ból głowy i bóle mięśni. Bergamotka i jałowiec poprawiają nastrój, pomagają radzić sobie z melancholią, smutkiem, drażliwością i depresyjnym nastrojem. Aby osiągnąć dobry wynik, zacznij brać kąpiele z aromatycznymi kompozycjami dwa tygodnie przed okresem.
3. Ćwiczenie. Bieganie, joga, spacery, taniec, pilates - skutecznie radzą sobie z objawami zespołu napięcia przedmiesiączkowego u kobiet w różnym wieku. Aktywność fizyczna zwiększa poziom „hormonu szczęścia” i pomaga radzić sobie z objawami psychicznymi PMS. Jeśli ćwiczysz regularnie, zapomnisz o bezsenności i depresji, a twoje okresy będą mniej bolesne.
4. Witaminy. Dwa tygodnie przed miesiączką zacznij przyjmować witaminy E, A, B6 i magnez. Zmniejszy to zmęczenie, bezsenność, drażliwość, niepokój, ból serca, tachykardię i wzrost ciśnienia krwi.
5. Dieta. W drugiej fazie cyklu menstruacyjnego spróbuj jeść więcej warzyw, owoców i pokarmów bogatych w błonnik i wapń. Ale z kawy, coli i czekolady należy tymczasowo porzucić. Jeśli dręczą cię lęki, apatia, zły nastrój, drażliwość - kofeina tylko pogorszy problem. Idealnie, codzienna dieta powinna wyglądać tak: 75% węglowodanów, 15% białka i 10% tłuszczu. Z tłustych, słonych i pikantnych potraw należy porzucić. Jedz codziennie szpinak - tylko jedna filiżanka szpinaku dodana do sałatki lub smoothie wzbogaci twoje ciało dziennym spożyciem magnezu. A indyk pomoże zwiększyć poziom serotoniny - mięso tego ptaka jest bardzo bogate w witaminę B6, która złagodzi bolesność piersi i drażliwość.
6. Zdrowe napoje. Kawa lepiej zastępuje herbatki ziołowe i świeżo wyciskane soki. Soki jabłkowe i marchewkowe są szczególnie przydatne w tym okresie. Alkohol będzie musiał zostać porzucony, ponieważ wyczerpuje rezerwy witamin z grupy B i zakłóca metabolizm węglowodanów.
7. Relaks. Aby uniknąć stresu, zrelaksuj się i utrzymaj pozytywne nastawienie, które pomoże w jodze, relaksacji w spokojnej muzyce lub dźwiękach natury.
8. Seks Nie jest tajemnicą, że przed miesiączką wiele kobiet budzi brutalny apetyt seksualny. Nie sprzeciwiaj się swojemu pragnieniu - natura daje wskazówkę, jak radzić sobie z objawami PMS. Regularne kochanie pomaga przezwyciężyć zły nastrój, drażliwość, płacz, lęk i bezsenność. Orgazm jest najlepszym lekiem przeciwdepresyjnym - natychmiast zwiększa poziom serotoniny. Nadszedł czas, aby cieszyć się grami seksualnymi ze swoim partnerem i spróbować czegoś nowego.
Najlepszymi lekami na zespół napięcia przedmiesiączkowego są: zdrowa dieta, aktywność fizyczna, suplementy witaminowe, dobry sen i regularny seks z ukochaną osobą.
