W wielu zakątkach świata fitness pływanie jest uważane za doskonałe ćwiczenie. Pozwala na trening cardio bez treningu, dzięki któremu inne formy fitness, takie jak bieganie, przynoszą ze sobą. Niedawne badania finansowane przez National Institutes of Health wykazały niższe wskaźniki śmiertelności wśród pływaków niż biegaczy, spacerowiczów i osób nie ćwiczących.
Jednak według ankiety Gallupa prawie połowa dorosłych Amerykanów nie potrafi pływać i boi się głębokiej wody w basenach. Kolejne 40 procent boi się nawet postawić głowy pod wodą. Jeśli jesteś wśród nich, dlaczego nie dać tej świetnej formie fitness drugiej szansy? Początkowe zajęcia pływania są dostępne w salach gimnastycznych i ośrodkach rekreacyjnych w całym kraju dla dorosłych i dzieci. Kursy pływania dla dorosłych koncentrują się na wyjątkowych wyzwaniach związanych z nauką pływania w późniejszym życiu, kiedy rozwój umiejętności może być trudniejszy. Pomimo wyzwania możesz nauczyć się pływać jako osoba dorosła. Nauka pływania to nie tylko dobry środek bezpieczeństwa; pozwoli ci uczestniczyć w odświeżającej, mało efektownej formie ćwiczeń, która jest korzystna zarówno dla seniorów, jak i dla dzieci.
Zdobywanie zaufania
Niezależnie od tego, czy jesteś zardzewiały w basenie z powodu braku treningu, czy też nigdy nie postawiłeś stopy w wodzie, musisz nauczyć się, jak czuć się komfortowo w wodzie. Skoncentrowanie się na usprawnianiu w tych obszarach pomoże ci w zbudowaniu skutecznych treningów. Aby przećwiczyć, znajdź pulę społeczności lub jezioro, aby wypróbować kilka podstawowych ruchów:
1. Wchodź i wyjdź z wody.
Jeśli boisz się wody, nawet wchodzenie i wychodzenie z niej może stanowić dla ciebie wyzwanie. Poświęć trochę czasu na przyzwyczajenie się do tego, jak to jest mieć ciało w wodzie. Sprawdź, czy możesz wyjść tam, gdzie woda jest głębsza. Następnie idź trochę dalej, aż zakryje twoje ramiona (i gdy twoja głowa jest wciąż poza wodą). Kiedy przyzwyczaisz się do poczucia bycia w wodzie, wydaje się mniej onieśmielające.
2. Ćwicz ruchy pływackie.
Załóż kamizelkę ratunkową i ćwicz ruch ramion w ruchu pływackim w wodzie. Następnie powiesić na boku basenu i ćwiczyć kopanie nóg. Jeśli brałeś kilka wstępnych zajęć pływania, możesz popracować nad doskonaleniem swojej techniki. Jeśli nie, przyzwyczaić się do tego, jak te ruchy czują się w wodzie.
3. Zanurz głowę.
Możesz nie być gotowy na wypróbowanie tego bez wsparcia instruktora pływania, ale jeśli podejmiesz wyzwanie, możesz ćwiczyć, jak to jest wydychać pod wodą. Stojąc w basenie, schyl się i połóż twarz w wodzie. Przed wyprostowaniem wyprostuj nos i usta. Przyzwyczaić się, jak to jest oddychać pod wodą bez utraty oddechu. Możesz również spróbować zanurzyć całą głowę i wydychać bąbelki do wody przez nos i usta, wyciągając głowę z wody, aby się wdychać. Jeśli nie czujesz się wystarczająco dobrze, aby samemu wypróbować te ćwiczenia, znajdź lekcje pływania dla początkujących i rozpocznij! Nigdy nie jest za późno na pierwsze uderzenia, aby poprawić kondycję.
