Czym jest L-glutamina?
L-glutamina lub tylko glutamina jest aminokwasem. Aminokwasy to substancje odżywcze, które pomagają syntetyzować białko w ludzkim organizmie w celu odżywienia. Można je znaleźć w pokarmach bogatych w białko, w tym tych pochodzących zarówno z roślin, jak i ze zwierząt. Białko z kolei jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla dobrego zdrowia (1).
L-Glutamina jest jednym z 20 różnych niezbędnych i nieistotnych aminokwasów, które tworzą białka. Niezbędne aminokwasy można uzyskać tylko poprzez żywność, podczas gdy nieistotne, takie jak L-glutamina, są wytwarzane przez organizm. W normalnych warunkach organizm może wytwarzać wystarczającą ilość L-glutaminy, aby zaspokoić większość jej potrzeb (2).
Czy L-glutamina może pomóc w IBS?
L-glutamina może pomóc w zespole jelita drażliwego (IBS). Tkanki w jelicie wykorzystują ten aminokwas jako źródło paliwa do dobrego funkcjonowania. L-glutamina również wydaje się odgrywać rolę w utrzymywaniu właściwych barier w jelicie (3).
IBS jest jednym z najczęstszych zaburzeń jelitowych (4).
Objawy IBS mogą obejmować:
- wzdęcia
- zaparcie
- skurcze
- biegunka
- ogólna nieprawidłowość
- przewlekłe zaburzenia żołądkowe
- biały śluz w kale
L-glutamina może pomóc osobom, które regularnie doświadczają tych objawów, lub które otrzymały diagnozę IBS. W niektórych przypadkach uważa się, że IBS może być wynikiem niedoboru L-glutaminy.
Niedobory L-glutaminy mogą się zdarzać z kilku powodów:
- zaszokować
- uraz
- główne infekcje
- energiczne ćwiczenia
- leczenie promieniowaniem
- chemoterapia
- znaczny stres
Nieodpowiednie spożycie L-glutaminy może również obniżyć twoje poziomy. W innych rzadkich przypadkach może to być spowodowane zaburzeniem immunologicznym, takim jak HIV lub AIDS.
L-glutamina jest już produkowana przez organizm, ale może być również przyjmowana w postaci proszku lub suplementu, która jest dostępna w sklepach lub na receptę. Dodatkowo można go również nabyć poprzez dietę. Źródła glutaminy w żywności obejmują:
- kurczak
- ryba
- mleczarnia
- tofu
- kapusta
- szpinak
- buraki
- groszek
- soczewica
- fasolki
Może być zalecana bezpośrednia suplementacja L-glutaminy w celu skorygowania niedoboru, szczególnie w przypadku znacznego stresu i ciężkiej choroby.
Porozmawiaj z lekarzem na temat L-glutaminy jako możliwości poprawy problemów z IBS. Jeśli uważasz, że masz niedobór od problemów zdrowotnych lub innych problemów - i masz IBS - L-glutamina może pomóc.
Jakie badania wspierają leczenie IBS L-glutaminą?
Do tej pory żadne badania ani badania bezpośrednio nie potwierdziły, że L-glutamina poprawia IBS. Jedno rządowe badanie zostało zaproponowane w 2010 r., Ale nie zostało zakończone. Inne badania poruszają ten temat, ale są przestarzałe i już nie mają znaczenia (5).
Pomysł, że L-glutamina poprawia IBS pojawia się w jednym niedawnym przeglądzie. W przeprowadzonych badaniach stwierdzono, że L-glutamina poprawia przepuszczalność jelit lub jelit. Chroni przed niepożądanymi toksynami wchodzącymi do układu pokarmowego (6).
Uważa się, że samo IBS może wynikać z braku przepuszczalności jelit, zwłaszcza u IBS dominującej z powodu biegunki. Sugeruje to, że L-glutamina może potencjalnie poprawić IBS, chociaż potrzeba więcej badań, aby wiedzieć na pewno (7).
Na co powinienem zwrócić uwagę przy przyjmowaniu L-glutaminy?
Mówiąc ogólnie, przyjmowanie L-glutaminy jest bezpieczne. Pamiętaj jednak, aby trzymać się zalecanych dawek. Zażywanie zbyt dużej ilości jest potencjalnie szkodliwe dla zdrowia.
W przypadku IBS dawka zalecana przez lekarza zależy od konkretnego przypadku. Zazwyczaj maksymalna dawka wynosi 30 gramów dziennie. Według Mayo Clinic (8, 9) podzielono ją na 5 gramów, przyjmowanych sześć razy dziennie.
Działania niepożądane mogą wystąpić, jeśli jesteś uczulony na L-glutaminę lub jeśli za dużo zażyłeś. Niektóre skutki obejmują: nudności, wymioty, ból stawów, pokrzywki (10, 9).
W przypadku wystąpienia któregokolwiek z tych działań niepożądanych lub jakichkolwiek innych działań niepożądanych należy natychmiast skontaktować się z lekarzem.
Niektóre badania pokazują, że niektóre typy komórek nowotworowych szybko rosną w odpowiedzi na L-glutaminę (11).
Wiadomo, że komórki nowotworowe odżywiają L-glutaminę jako preferowane źródło paliwa. Z tego powodu może być zalecane dla osób z rakiem lub z wysokim ryzykiem raka, aby uniknąć suplementów. Potrzebne są dalsze badania, aby dowiedzieć się, jak L-glutamina i poszczególne nowotwory oddziałują (12).
Dolna linia
Przyjmowanie L-glutaminy jest bezpiecznym i prawdopodobnie pomocnym lekarstwem na objawy IBS. Pamiętaj, aby porozmawiać o tym z lekarzem zanim zaczniesz go przyjmować.
Upewnij się także, aby postępować zgodnie ze wskazówkami dotyczącymi dawkowania i wskazówkami. Jeśli tak, może się okazać, że jesteś w stanie dobrze tolerować L-glutaminę, jednocześnie odczuwając niektóre z jej potencjalnych korzyści dla IBS.
