Czym są dudnienia różnicowe?
Kiedy usłyszysz dwa tony, jeden w każdym uchu, które różnią się nieco częstotliwością, twój mózg przetwarza uderzenie na różnicę częstotliwości. Nazywa się to dudnieniem różnicowym.
Oto przykład:
Powiedzmy, że słuchasz dźwięku w lewym uchu, który ma częstotliwość 132 herców (Hz). W prawym uchu słuchasz dźwięku o częstotliwości 121 Hz. Jednak twój mózg stopniowo staje się zsynchronizowany z różnicą - lub 11 Hz. Zamiast słyszeć dwa różne tony, zamiast tego słyszysz dźwięk o częstotliwości 11 Hz (oprócz dwóch tonów nadanych każdemu uchu).
Dudnienia różnicowe są uważane za iluzje słuchowe. Aby dudnienie różnicowe działało, oba tony muszą mieć częstotliwości mniejsze niż 1000 Hz, a różnica między tymi dwoma tonami nie może być większa niż 30 Hz. Tony należy również słuchać osobno, po jednym do każdego ucha. Dudnienia różnicowe są badane w muzyce i są czasem wykorzystywane do strojenia instrumentów, takich jak fortepiany i narządy. Niedawno zostały one połączone z potencjalnymi korzyściami zdrowotnymi.
Jakie korzyści zdrowotne mają dudnienia różnicowe?
Uważa się, że binauralne rytmy indukują ten sam stan psychiczny związany z praktyką medytacyjną, ale znacznie szybciej. W efekcie mówi się, że dudnienia różnicowe:
- zmniejszyć niepokój
- zwiększyć koncentrację i koncentrację
- niższy stres
- zwiększyć relaksację
- wspierać pozytywne nastroje
- promować kreatywność
- pomóc w opanowaniu bólu
Medytacja to praktyka uspokojenia umysłu i strojenia liczby przypadkowych myśli, które przez nią przechodzą. Wykazano, że regularna praktyka medytacyjna redukuje stres i lęk, spowalnia tempo starzenia się mózgu i utraty pamięci, promuje zdrowie emocjonalne i wydłuża koncentrację uwagi. Praktykowanie medytacji może być dość trudne, więc ludzie szukają technologii, aby uzyskać pomoc.
Dudnienia różnicowe między 1 a 30 Hz są rzekomo stworzone w ten sam sposób fal mózgowych, które można doświadczać podczas medytacji. Kiedy słuchasz dźwięku z określoną częstotliwością, fale mózgowe będą synchronizowane z tą częstotliwością. Teoria mówi, że dudnienia różnicowe mogą pomóc w stworzeniu częstotliwości potrzebnej mózgowi do stworzenia tych samych fal, które są powszechnie odczuwane podczas praktyki medytacyjnej. Zastosowanie dudnień różnicowych w ten sposób jest czasami nazywane technologią porywania fal mózgowych.
Jak używasz dudnień różnicowych?
Wszystko, czego potrzebujesz do eksperymentowania z dudnieniami różnicowymi, to dźwięk dudnień obuuszny oraz para słuchawek lub słuchawek dousznych. Możesz łatwo znaleźć pliki audio z dźwiękiem dwuusznym w Internecie, na przykład w serwisie YouTube, lub możesz kupić płyty CD lub pobrać pliki audio bezpośrednio do odtwarzacza mp3 lub innego urządzenia. Jak wspomniano wcześniej, aby dudnienie różnicowe działało, oba tony muszą mieć częstotliwości mniejsze niż 1000 Hz, a różnica między tymi dwoma tonami nie może być większa niż 30 Hz.
Musisz zdecydować, która fala mózgowa pasuje do twojego pożądanego stanu. Ogólnie:
- Dudnienia różnicowe w delta Zakres od 1 do 4 Hz wiąże się z głębokim snem i relaksem.
- Dudnienia różnicowe w theta Zakresy od 4 do 8 Hz są związane ze snem REM, zmniejszonym lękiem, relaksem, a także stanami medytacyjnymi i twórczymi.
- Dudnienia różnicowe w alfa Częstotliwości (8 do 13 Hz) są uważane za sprzyjające relaksacji, sprzyjające pozytywności i zmniejszające lęk.
- Dudnienia różnicowe w dolnej beta Częstotliwości (od 14 do 30 Hz) zostały powiązane ze zwiększoną koncentracją i czujnością, rozwiązywaniem problemów i poprawą pamięci.
Znajdź wygodne miejsce wolne od zakłóceń. Wystarczy wsłuchać się w dźwięk dudnienia różnicowego przez co najmniej 30 minut każdego dnia w słuchawkach, aby upewnić się, że rytm jest porwany (doszło do synchronizacji) w całym mózgu.
Możesz eksperymentować z długością słuchania dudnień różnicowych, aby dowiedzieć się, co działa dla Ciebie. Na przykład, jeśli doświadczasz wysokiego poziomu lęku lub stresu, możesz chcieć słuchać dźwięku przez całą godzinę lub dłużej. Pamiętaj, aby używać słuchawek do działania dudnień różnicowych. Możesz również chcieć słuchać z zamkniętymi oczami.
Czy są jakieś badania na poparcie roszczeń?
Podczas gdy większość badań dotyczących efektów dudnień różnicowych jest niewielka, istnieje kilka dowodów na to, że ta iluzja słuchowa rzeczywiście ma korzyści zdrowotne, szczególnie związane z lękiem, nastrojem i wydajnością.
Jedno zaślepione badanie z udziałem 29 osób wykazało, że słuchanie dudnień różnicowych w zakresie beta (16 i 24 Hz) wiązało się zarówno z lepszymi wynikami w danym zadaniu, jak i zmniejszeniem negatywnych nastrojów w porównaniu do słuchania dudnień różnicowych w theta i zakres delta (1,5 i 4 Hz) lub prosty szum biały.
Inne kontrolowane badanie z udziałem około 100 osób poddanych zabiegowi chirurgicznemu wykazało również, że dudnienia różnicowe były w stanie znacząco zmniejszyć lęk przedoperacyjny w porównaniu z podobnym dźwiękiem bez dudnień różnicowych i braku dźwięku. W badaniu poziom lęku został zmniejszony o połowę dla osób, które słuchały dudnień różnicowych.
Kolejne niekontrolowane badanie poprosiło ośmiu dorosłych, aby słuchali dudnień różnicowych na częstotliwościach różnicowych (1 do 4 Hz) przez 60 dni z rzędu. Uczestnicy wypełniali ankiety przed i po 60-dniowym okresie, w którym zadawano pytania o ich nastrój i jakość życia. Wyniki badania wykazały, że słuchanie dudnień różnicowych przez 60 dni znacznie zmniejszyło lęk i zwiększyło ogólną jakość życia tych uczestników. Ponieważ badanie było małe, niekontrolowane i polegało na ankietach pacjentów w celu zebrania danych, potrzebne będą większe badania, aby potwierdzić te efekty.
W jednej większej i nowszej randomizowanej i kontrolowanej próbie oceniano zastosowanie dudnień różnicowych u 291 pacjentów przyjmowanych na oddział ratunkowy w szpitalu.Naukowcy zaobserwowali znaczny spadek poziomu lęku u pacjentów narażonych na dźwięk z wbudowanymi dudnieniami różnicowymi w porównaniu do tych, którzy słuchali dźwięku bez dudnień różnicowych lub w ogóle bez dźwięku (tylko słuchawki).
Czy są jakieś efekty uboczne podczas słuchania dudnień różnicowych?
Nie są znane żadne efekty uboczne słuchania dudnień różnicowych, ale będziesz chciał upewnić się, że poziom dźwięku dochodzący przez słuchawki nie jest zbyt wysoki. Długa ekspozycja na dźwięki o wartości powyżej 85 decybeli może spowodować utratę słuchu w czasie. Jest to w przybliżeniu poziom hałasu generowanego przez duży ruch.
Dudnień różnicowych może być problem, jeśli masz epilepsję, więc powinieneś porozmawiać z lekarzem przed wypróbowaniem go. Konieczne są dalsze badania, aby sprawdzić, czy istnieją jakiekolwiek skutki uboczne słuchania dudnień różnicowych przez dłuższy czas.
Dolna linia
Dzięki kilku badaniom przeprowadzanym na ludziach w celu poparcia oświadczeń zdrowotnych, dudnienia różnicowe wydają się obiecującym narzędziem w walce z lękiem, stresem i negatywnymi stanami psychicznymi. Badania wykazały, że codzienne słuchanie płyt CD lub plików audio z dudnieniami różnicowymi ma pozytywny wpływ na:
- niepokój
- pamięć
- nastrój
- kreatywność
- Uwaga
Zostanie mistrzem w medytacji nie jest łatwe. Dudnienia różnicowe nie będą działać dla wszystkich i nie są uważane za lekarstwo na jakikolwiek szczególny stan. Mogą one jednak stanowić doskonałą ucieczkę dla osób zainteresowanych relaksacją, spaniem spokojniej lub wejściem w stan medytacyjny.
