Stres jest terminem, który prawdopodobnie znasz. Możesz także dokładnie wiedzieć, jaki stres odczuwasz. Jednak co dokładnie oznacza stres? Ta reakcja organizmu jest naturalna w obliczu niebezpieczeństwa i to pomogło naszym przodkom poradzić sobie z okazjonalnymi zagrożeniami. Krótkotrwały (ostry) stres prawdopodobnie nie spowoduje żadnych poważnych problemów zdrowotnych.
Ale historia różni się długotrwałym (chronicznym) stresem. Kiedy jesteś pod wpływem stresu przez kilka dni, a nawet tygodni lub miesięcy, jesteś narażony na wiele skutków zdrowotnych. Takie ryzyko może rozciągać się na twoje ciało i umysł, a także na twoje samopoczucie emocjonalne. Stres może nawet doprowadzić do reakcji zapalnej w organizmie, co wiązało się z licznymi problemami chronicznymi.
Dowiedz się więcej faktów na temat stresu, a także niektóre z możliwych czynników. Znajomość objawów i przyczyn stresu może pomóc w leczeniu.
1. Stres to odpowiedź hormonalna organizmu
Ta odpowiedź zaczyna się od części mózgu zwanej podwzgórzem. Kiedy jesteś zestresowany, podwzgórze wysyła sygnały przez cały układ nerwowy i nerki.
Z kolei twoje nerki uwalniają hormony stresu. Należą do nich adrenalina i kortyzol.
2. Kobiety wydają się bardziej podatne na stres niż mężczyźni
Kobiety częściej doświadczają bardziej fizycznych oznak stresu niż mężczyźni.
Nie oznacza to, że mężczyźni nie odczuwają stresu. Zamiast tego, mężczyźni częściej próbują uciec od stresu i nie wykazują żadnych oznak.
3. Stres może przeciążać twój umysł nieustannymi zmartwieniami
Możesz zostać zalany myślami o przyszłości i codzienną listą rzeczy do zrobienia.
Zamiast skupiać się na jednym przedmiocie na raz, myśli te bombardują umysł na raz i trudno jest im uciec.
4. Możesz odczuwać rozstrój stresu
Twoje palce mogą się trząść, a twoje ciało może czuć się niezrównoważone. Czasami mogą wystąpić zawroty głowy. Efekty te są związane z uwalnianiem hormonów - na przykład adrenalina może powodować nagły wzrost energii w całym ciele.
5. Stres może sprawić, że poczujesz się gorąco
Jest to spowodowane wzrostem ciśnienia krwi. Możesz być gorący w sytuacjach, w których się denerwujesz, na przykład gdy musisz dać prezentację.
6. Zestresowany może sprawić, że się pocisz
Pocenie związane ze stresem jest zazwyczaj następstwem nadmiernego ciepła organizmu wywołanego stresem. Możesz pocić się z czoła, pach i okolicy pachwiny.
7. Mogą wystąpić problemy z trawieniem
Stres może spowodować, że twój układ trawienny stanie się bezużyteczny, powodując biegunkę, rozstrój żołądka i nadmierne oddawanie moczu.
8. Stres może powodować irytację, a nawet złość
Wynika to z nagromadzenia efektów stresu w umyśle. Może również wystąpić, gdy stres wpływa na sposób snu.
9. Z czasem stres może wywoływać smutek
Ciągły przytłaczający stres może mieć swoje żniwo i obniżyć ogólny obraz życia. Możliwe są także poczucie winy.
10. Długotrwały stres może zwiększyć ryzyko upośledzenia umysłowego
Według Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego najczęstsze są lęki i depresja.
11. Bezsenność może być związana ze stresem
Kiedy nie możesz wyciszyć wyścigowych myśli w nocy, sen może być trudny do zdobycia.
12. Senność w ciągu dnia może wystąpić, gdy jesteś zestresowany
Może to być związane z bezsennością, ale senność może również rozwinąć się z po prostu wyczerpania chronicznego stresu.
13. Przewlekłe bóle głowy są czasami przypisywane stresowi
Są one często nazywane napięciowymi bólami głowy. Bóle głowy mogą pojawiać się za każdym razem, gdy napotykasz stres, lub mogą występować w przypadku długotrwałego stresu.
14. Ze stresem może ci nawet trudno oddychać
Skrócenie oddechu jest częste ze stresem, a następnie może przekształcić się w nerwowość.
Osoby z lękiem społecznym często mają duszność, gdy napotykają stresujące sytuacje. Rzeczywiste problemy z oddechem są związane z napięciem mięśni oddechowych. Ponieważ mięśnie stają się bardziej zmęczone, duszność może się pogorszyć. W skrajnych przypadkach może to doprowadzić do ataku paniki.
15. Twoja skóra jest również wrażliwa na stres
W niektórych przypadkach może dojść do wyprysków trądziku, podczas gdy inni mogą mieć swędzące wysypki. Oba objawy są związane z odpowiedzią zapalną wywołaną stresem.
16. Częste stres zmniejsza twój układ odpornościowy
Z kolei częściej doświadczasz przeziębienia i flusu, nawet jeśli nie jest to pora na te choroby.
17. U kobiet stres może zepsuć regularne cykle menstruacyjne
Niektóre kobiety mogą stracić okres w wyniku stresu.
18. Stres może wpływać na twoje libido
Jedno z badań wykazało, że kobiety odczuwały mniejsze zainteresowanie seksem, gdy były zaniepokojone. Ich ciała reagowały również inaczej na stymulację seksualną, gdy były zaniepokojone.
19. Przewlekły stres może powodować nadużywanie substancji
Ludzie, którzy doświadczają dużego stresu, częściej palą papierosy i nadużywają narkotyków i alkoholu. W zależności od tych substancji do usuwania stresu może powodować inne problemy zdrowotne.
20. Stres zwiększa ryzyko cukrzycy typu 2
Jest to związane z uwalnianiem kortyzolu, które może zwiększyć produkcję glukozy (cukru) we krwi.
21. Wrzody mogą się pogorszyć
Chociaż stres nie powoduje bezpośrednio owrzodzeń, może zaostrzyć istniejące wrzody, które już masz.
22. Możliwe jest przybieranie na wadze z przewlekłego stresu
Nadmierne uwalnianie kortyzolu z nadnerczy powyżej nerek może prowadzić do nagromadzenia tłuszczu. Zwyczaje żywieniowe związane ze stresem, takie jak jedzenie niezdrowego jedzenia lub objadanie się, mogą również prowadzić do nadmiaru funtów.
23. Wysokie ciśnienie krwi rozwija się w wyniku przewlekłego stresu
Przewlekły stres i niezdrowy tryb życia spowodują wzrost ciśnienia krwi. Z czasem wysokie ciśnienie krwi może spowodować trwałe uszkodzenie serca.
24. Stres jest szkodliwy dla twojego serca
Nieprawidłowe bicie serca i ból w klatce piersiowej to objawy, które mogą być spowodowane przez stres.
25. Przeszłe doświadczenia mogą powodować stres w późniejszym życiu
Może to być retrospekcja lub bardziej znaczące przypomnienie związane z zespołem stresu pourazowego (PTSD). Kobiety są trzy razy bardziej narażone na PTSD niż mężczyźni.
26. Twoje geny mogą dyktować sposób radzenia sobie ze stresem
Jeśli masz członka rodziny z nadmiernie aktywnymi reakcjami na stres, możesz doświadczyć tego samego.
27. Złe odżywianie może pogorszyć twój stres
Jeśli zjesz dużo śmieci lub przetworzonej żywności, nadmiar tłuszczu, cukru i sodu zwiększa stan zapalny.
28. Brak ruchu wywołuje stres
Oprócz tego, że jesteś dobry dla swojego serca, ćwiczenia pomagają twojemu mózgowi w tworzeniu serotoniny. Ten chemiczny związek mózgowy może pomóc w utrzymaniu zdrowego spojrzenia na stres, jednocześnie zapobiegając lękowi i depresji.
29. Relacje odgrywają kluczową rolę w codziennych poziomach stresu
Brak wsparcia w domu może pogarszać stres, a brak czasu wolnego ze znajomymi i rodziną może mieć podobne skutki.
30. Umiejętność radzenia sobie ze stresem może przynieść korzyści całemu życiu
Według Kliniki Mayo ludzie, którzy radzą sobie ze stresem, żyją dłużej i zdrowiej.
Dolna linia
Każdy doświadcza stresu okazjonalnego. Ponieważ nasze życie jest coraz bardziej wypełnione obowiązkami, takimi jak szkoła, praca i wychowywanie dzieci, może się wydawać, że dzień bez stresu jest niemożliwy.
Biorąc pod uwagę wszystkie negatywne skutki, jakie stres długoterminowy może mieć na zdrowie, warto traktować odprężenie jako priorytet. (Z biegiem czasu prawdopodobnie będziesz także bardziej szczęśliwy!).
Jeśli stres przeszkadza Ci w zdrowiu i szczęściu, porozmawiaj ze swoim lekarzem o sposobach radzenia sobie z nim. Poza dietą, ćwiczeniami i technikami relaksacyjnymi mogą również zalecać leki i terapie.
