Czy robiłeś te same stare ćwiczenia ab i spodziewałeś się innego wyniku? Wszyscy jesteśmy winni popadnięcia w koleje ćwiczeń! Ale jeśli naprawdę chcesz pracować nad swoim rdzeniem, czas wymieszać.
Oto trzy trudne ruchy brzucha, które sprawią, że poczujesz oparzenie i wrócisz po więcej.
Instrukcje:
- Aby uczynić to szybkim i skutecznym treningiem podstawowym, wykonaj te 3 ruchy w tył, aby powtórzyć powtórzenia lub sugerowany czas, odpocznij 60 sekund i powtórz jeszcze 2 razy.
- Wszystko czego potrzebujesz to mata lub wyściełana podłoga i gotowość do tego. Daj nam wrzask i daj nam znać, jak się masz.
Nogi długie nogi
- Zacznij od leżenia na plecach z rękami wyciągniętymi nad głową.
- Wydłuż swoje ciało tak długo, jak to możliwe w tej pozycji.
- Kiedy wydychasz, podnieś ręce i tors do przodu i sięgnij po palce u nóg. Jeśli nie możesz jeszcze osiągnąć swoich palców, zmierzaj w kierunku środkowej goleni.
- Zrób wdech, obniżając górną część ciała i ramiona do ziemi, powracając do pozycji wyjściowej.
- Powtórz 10-20 razy.
Winda na desce
- Rozpocznij w pozycji deski przedramienia z przedramionami równoległymi do siebie, nieco szerszymi niż ramiona.
- Wdychaj i opuść całe ciało jak jedną silną jednostkę na ziemię.
- Zrób wydech i pociągnij abs w kierunku kręgosłupa i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10-20 razy.
Flutter Kicks
- Rozpocznij leżenie na plecach z obiema nogami w powietrzu, prostymi i ułożonymi na biodrach.
- Rozpocznij ćwiczenie, obniżając nogi w kierunku podłogi, aż znajdziesz "wymagającą, ale wykonalną" wysokość od podłogi, by zahaczyć o rdzeń i "trzepocz kopnięcie" nogami.
- Trzymaj dolną część pleców wciśniętą w matę i utrzymuj oddech. Wykonaj trzepotanie przez 30 sekund.
Angie jest fitnessem dla niezliczonych wspaniałych celebrytów, byłego sportowca Division I i twórcy Road to Awesome, zmieniającego gry online spersonalizowanego planu treningowego, który pomaga osiągnąć i przekroczyć własne cele. Jest matką dwojga niesamowitych dzieci, która wie, jak szybko przygotować posiłek na bazie roślin i często robi to podczas robienia psikusów. Uwielbia kierować innymi poprzez proces szkolenia i zaszczepić przekonanie, że nic nie jest niemożliwe. Nic.
