Są treningi, a potem są pracaouts. CrossFit należy do tej drugiej kategorii. Crossfit to ekstremalny trening, który koncentruje się na rozwijaniu ogólnego atletyzmu, a nie na treningu sportowym. Główną zasadą CrossFit jest to, że aby być naprawdę sprawnym, musisz zmaksymalizować swój potencjał w dziesięciu kluczowych obszarach:
- Wydolność układu sercowo-naczyniowego / oddechowego
- Wytrzymałość
- siła
- Elastyczność
- Moc
- Prędkość
- Zwinność
- Saldo
- Koordynacja
- Precyzja
Treningi CrossFit polegają na nieustannie zmieniających się ruchach całego ciała wykonywanych z dużą intensywnością, aby opodatkować zarówno aerobowe, jak i beztlenowe systemy energetyczne. Wiele akademii policyjnych, straży pożarnych i jednostek wojskowych wykorzystuje CrossFit jako główny program siły i uwarunkowań.
Kto może robić CrossFit?
Zwolennicy CrossFit wierzą, że może poprawić sprawność fizyczną każdego - od elitarnych sportowców do siedzących seniorów - tak długo, jak długo będą się z tym wiązać. Dzieje się tak dlatego, że podczas gdy ćwiczenia pozostają takie same, intensywność i obciążenie mogą być dostosowane do każdej osoby.
Podczas gdy każdy w dobrym zdrowiu może wypróbować CrossFit, nie jest to rodzaj sportu, który możesz robić podczas czytania lub oglądania telewizji. Jeśli masz ograniczenia zdrowotne, które wymagają łagodniejszego podejścia do ćwiczeń, lub jeśli wolisz rutynę i konsekwencję bardziej tradycyjnych ćwiczeń fitness, może okazać się, że wymagania CrossFit są zbyt trudne. Przed rozpoczęciem programu CrossFit należy skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że jest to zdrowy wybór.
Czym jest trening CrossFit?
Trening CrossFit jest szeroki i obejmujący szeroki zakres działań, z których część może być ci znana. Najczęściej CrossFit opiera się na podejściu typu mix-and-match, co zapewnia, że rzadko będziesz robił dwa razy ten sam trening. Program CrossFit może zawierać dowolny lub wszystkie z następujących elementów:
- Tradycyjne treningi cardio, takie jak bieganie
- Wzmocnienie ćwiczeń, które polegają na podniesieniu własnej masy ciała
- Podnoszenie ciężarów, w tym podnoszenie ciężarów i podnoszenie olimpijskie
- Rzucanie, wioślarstwo, wspinaczka linowa i skakanka
- Tumbling i gimnastyka
Zawodnicy CrossFit często szybko przemieszczają ciężkie ładunki na krótkich dystansach. Mogą używać sprzętu, takiego jak:
- Hantle
- Uchwyty do podciągania
- Pierścienie gimnastyczne
- Kettlebells
- Piłki medyczne
Jak działają programy CrossFit?
Wiele siłowni i wyspecjalizowanych zakładów partnerskich oferuje programy szkoleniowe CrossFit. Programy zazwyczaj składają się z zajęć obejmujących rozgrzewkę, segment rozwoju umiejętności i codzienny trening o dużej intensywności. Treningi, które różnią się każdego dnia, trwają zwykle do 20 minut. Klasy często zawierają systemy scoringowe i rankingowe, które pozwalają uczestnikom rywalizować ze sobą, sprawdzając ich umiejętności.
Jak wypróbować CrossFit?
Ponieważ marka CrossFit certyfikuje trenerów i licencje na nazwę CrossFit do afiliowania siłowni, wystarczy znaleźć siłownię, która oferuje zajęcia CrossFit. Programy i metody nauczania mogą się różnić w zależności od siłowni, ponieważ podmioty stowarzyszone mogą modyfikować podejście, aby lepiej służyć swoim członkom. Aby dowiedzieć się, czy ta unikalna droga do całkowitej sprawności jest dla Ciebie, tańszym rozwiązaniem jest dostęp do bezpłatnych instruktażowych filmów treningowych CrossFit online.
