Czym jest serotonina?
Serotonina jest chemicznym wytwarzaniem komórek nerwowych. Wysyła sygnały między twoimi komórkami nerwowymi. Serotonina występuje głównie w układzie trawiennym, chociaż występuje również w płytkach krwi i w całym ośrodkowym układzie nerwowym.
Serotonina wytwarzana jest z niezbędnego aminokwasu tryptofanu. Aminokwas ten musi przedostać się do organizmu poprzez dietę i powszechnie występuje w żywności, takiej jak orzechy, sery i czerwone mięso. Niedobór tryptofanu może prowadzić do obniżenia poziomu serotoniny. Może to powodować zaburzenia nastroju, takie jak lęk lub depresja.
Co robi serotonina?
Serotonina wpływa na każdą część twojego ciała, od emocji po umiejętności motoryczne. Serotonina jest uważana za naturalny stabilizator nastroju. To substancja chemiczna, która pomaga w spaniu, jedzeniu i trawieniu. Serotonina pomaga również:
- zmniejszyć depresję
- regulować lęk
- leczyć rany
- pobudzają mdłości
- zachowują zdrowie kości
Oto jak serotonina działa w różnych funkcjach w twoim ciele:
Wypróżnienia: Serotonina występuje głównie w żołądku i jelitach. Pomaga kontrolować ruchy i funkcjonowanie jelit.
Nastrój: Uważa się, że serotonina w mózgu reguluje lęk, szczęście i nastrój. Niski poziom substancji chemicznych jest związany z depresją, a zwiększone poziomy serotoniny spowodowane przez leki zmniejszają pobudzenie.
Nudności: Serotonina jest jednym z powodów, dla których zaczynasz odczuwać mdłości. Produkcja serotoniny wzrasta, aby szybciej wyprowadzić szkodliwe lub nieprzyjemne pokarmy z biegunki. Substancja chemiczna również zwiększa się we krwi, co stymuluje część mózgu kontrolującą nudności.
Sen: Ta substancja chemiczna jest odpowiedzialna za stymulowanie części mózgu kontrolujących sen i czuwanie. To, czy śpisz, czy przebudzisz, zależy od obszaru stymulowanego i od receptora serotoniny.
Krzepnięcie krwi: Płytki krwi uwalniają serotoninę, aby pomóc w leczeniu ran. Serotonina powoduje wąskie tętnice, pomagając tworzyć skrzepy krwi.
Zdrowe kości: Serotonina odgrywa rolę w zdrowiu kości. Znacznie wysokie stężenie serotoniny w kościach może prowadzić do osteoporozy, która osłabia kości.
Funkcja seksualna: Niski poziom serotoniny wiąże się ze zwiększonym libido, natomiast zwiększone poziomy serotoniny są związane ze zmniejszonym libido.
IBS i serotonina: połączenie mózg-żołądek "
Serotonina i zdrowie psychiczne
Serotonina pomaga naturalnie regulować swój nastrój. Kiedy poziom serotoniny jest normalny, czujesz:
- szczęśliwsi
- spokojniejszy
- bardziej skupiony
- mniej niepokoju
- bardziej stabilny emocjonalnie
Badanie z 2007 roku wykazało, że osoby z depresją często mają niski poziom serotoniny. Niedobór serotoniny wiąże się także z niepokojem i bezsennością.
Niewielkie różnice zdań na temat roli serotoniny w zdrowiu psychicznym wystąpiły. Niektórzy badacze w starszych badaniach zakwestionowali, czy wzrost lub spadek serotoniny może wpływać na depresję. Nowsze badania twierdzą, że tak. Na przykład w badaniu na zwierzętach w 2016 r. Badano myszy pozbawione autoreceptorów serotoniny, które hamowały sekrecję serotoniny. Bez tych autoreceptorów myszy miały wyższe poziomy serotoniny dostępne w ich mózgach. Naukowcy odkryli, że myszy te wykazywały mniej zaburzeń związanych z lękiem i depresją.
Alkohol i lęk "
Normalne zakresy poziomów serotoniny
Ogólnie rzecz biorąc, normalny zakres poziomów serotoniny we krwi wynosi 101-283 nanogramów na mililitr (ng / ml). Wartość ta może jednak nieznacznie różnić się w zależności od pomiarów i próbek, dlatego należy porozmawiać z lekarzem o konkretnych wynikach testu.
Wysokie poziomy serotoniny mogą być oznaką zespołu rakowiaka. Obejmuje to grupę objawów związanych z nowotworami:
- jelito cienkie
- dodatek
- dwukropek
- Oskrzela
Lekarz wykona badanie krwi, aby zmierzyć poziom serotoniny we krwi w celu zdiagnozowania choroby lub wykluczenia jej.
Jak leczyć niedobór serotoniny
Możesz podnieść poziom serotoniny poprzez leki i bardziej naturalne opcje.
SSRIs
Niski poziom serotoniny w mózgu może powodować depresję, lęk i problemy ze snem. Wielu lekarzy przepisuje selektywny inhibitor wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) w celu leczenia depresji. Są najczęściej przepisywanym rodzajem antydepresantów.
SSRI zwiększają poziom serotoniny w mózgu poprzez blokowanie reabsorpcji substancji chemicznej, dzięki czemu więcej jej pozostaje aktywnych. SSRI obejmują między innymi Prozac i Zoloft.
Kiedy zażywasz leki nasercowe, nie powinieneś używać innych leków bez uprzedniej rozmowy z lekarzem. Mieszanie leków może narazić Cię na ryzyko wystąpienia zespołu serotoninowego.
Naturalne wzmacniacze serotoniny
Poza SSRIs, następujące czynniki mogą zwiększyć poziom serotoniny, według artykułu opublikowanego w Journal of Psychiatry and Neuroscience:
- Ekspozycja na jasne światło: Światło słoneczne lub terapia światłem są zwykle polecane w leczeniu depresji sezonowej. Znajdź świetny wybór produktów do terapii światłem tutaj.
- Ćwiczenie: Regularne ćwiczenia mogą mieć działanie poprawiające nastrój.
- Zdrowa dieta: Pokarmami, które mogą zwiększyć poziom serotoniny, są jajka, ser, indyk, orzechy, łosoś, tofu i ananas.
- Medytacja: Rozmyślanie może pomóc złagodzić stres i promować pozytywne nastawienie do życia, które może znacznie podnieść poziom serotoniny.
7 produktów, które mogłyby pobudzić serotoninę: dieta serotoninowa "
O zespole serotoninowym
Leki, które powodują wzrost poziomu serotoniny i gromadzenie w organizmie, mogą prowadzić do zespołu serotoninowego. Zespół ten może zazwyczaj wystąpić po rozpoczęciu przyjmowania nowego leku lub zwiększeniu dawki istniejącego leku.
Objawy zespołu serotoninowego obejmują:
- dreszcze
- biegunka
- bół głowy
- zamieszanie
- rozszerzone źrenice
- gęsią skórkę
Poważne objawy mogą obejmować:
- drżenie mięśni
- utrata zwinności mięśni
- sztywność mięśni
- wysoka gorączka
- szybkie tętno
- wysokie ciśnienie krwi
- nieregularne bicie serca
- drgawki
Nie ma żadnych testów, które mogłyby zdiagnozować zespół serotoninowy. Zamiast tego lekarz przeprowadzi badanie fizyczne, aby ustalić, czy je masz.
Często objawy zespołu serotoninowego znikają w ciągu jednego dnia, jeśli zażywasz leki blokujące serotoninę lub zastępujące lek, który powoduje tę chorobę.
Zespół serotoninowy może zagrażać życiu, jeśli nie będzie leczony.
Dolna linia
Serotonina wpływa na każdą część twojego ciała. Jest odpowiedzialny za wiele ważnych funkcji, które pomagają nam przetrwać cały dzień. Jeśli twoje poziomy nie są zrównoważone, może to wpłynąć na twoje psychiczne, fizyczne i emocjonalne samopoczucie. Czasami brak równowagi serotoninowej może oznaczać coś poważniejszego. Ważne jest, aby zwracać uwagę na swoje ciało i porozmawiać z lekarzem o wszelkich wątpliwościach.
Healthline i nasi partnerzy mogą otrzymać część przychodów, jeśli dokonasz zakupu za pomocą linku powyżej.
