Utrzymanie aktywnego trybu życia jest niezbędne do opanowania mojej łuszczycy, ale nie zawsze jest łatwe. W momencie mojej diagnozy miałem 15 lat i zajmowałem się napiętym planem zajęć pozalekcyjnych. Grałem w lacrosse uniwerek, brałem lekcje jazzu i stepowania i tańczyłem w moim szkolnym zespole kickline. I nie chciałem z tego zrezygnować.
Wyzwaniem było nauczenie się współistnienia z moją łuszczycą, przy jednoczesnym zachowaniu wszystkich czynności, które kochałem. Z determinacją i mnóstwem wsparcia ze strony moich rodziców, realizowałem swoje pasje przez ukończenie studiów - i dalej. Grałem lacrosse na pierwszym roku studiów i na drugim roku studiów, a ja byłem członkiem-założycielem szkolnej drużyny kickline. To oznaczało dwie godziny intensywnego cardio, trzy dni w tygodniu, przez wszystkie cztery lata.
Masz już dość? Mój zapakowany harmonogram zdecydowanie trzymał mnie na palcach. Sądzę też, że odegrało to dużą rolę w utrzymaniu kontroli nad łuszczycą. Wiele źródeł, w tym National Psoriasis Foundation, zauważa, że ćwiczenia pomagają zwalczać stany zapalne w ciele, które rzekomo pogarszają łuszczycę. Z mojego doświadczenia wynika, że ćwiczenia sprawiają, że czuję się dobrze i obniżam poziom stresu. Daje mi to sposób na oczyszczenie umysłu ze wszystkich szaleństw, jakie życie rzuca nam w drogę.
Teraz, gdy mam dwa małe dzieci w domu, coraz trudniej jest wycisnąć z ćwiczeń moje dni. Często dostaję się do mojego cardio, grając i tańcząc z moimi dziewczynami. Ale nie ważne co, nie rezygnuję z ćwiczeń.
Jeśli chcesz dodać do swojej rutyny aktywność fizyczną, możesz łatwo rozpocząć pracę i pomóc w opanowaniu łuszczycy. Oto kilka wskazówek, o których warto pamiętać, dodając ćwiczenia do planu leczenia:
1. Zacznij powoli
Nie zanurzaj się w energiczne ćwiczenia, jeśli twoje ciało nie jest do tego przyzwyczajone. Istnieje wiele sposobów na rozpoczęcie w powolnym, komfortowym tempie. Np. Poświęć czas na regularne spacery po okolicy lub dołącz do początkującej klasy fitness.
Jeśli spróbujesz zrobić zbyt wiele, zbyt wcześnie, możesz stać się sfrustrowany, obolały, a nawet ranny. Zamiast tego zmierzaj do zwiększenia swojego poziomu sprawności w czasie.
Dobrym pomysłem jest również powiadomić lekarza, że zmieniasz program ćwiczeń. Jeśli obawiasz się pogorszenia swojej kondycji lub zranienia, lekarz może zaproponować sposoby bezpiecznego działania.
2. Skoncentruj się na drobiazgach
Na początku może się to wydawać niezwykłe, ale istnieje wiele małych sposobów na włączenie ćwiczeń do codziennej rutyny. Nawet jeśli nie masz zbyt wiele czasu, te proste pomysły mogą pomóc Ci uzyskać dodatkową aktywność:
- Wsiądź po schodach zamiast windy.
- Zaparkuj w najdalszym punkcie ze sklepu, aby dodać dodatkowe spacery.
- Robić przysiady podczas mycia zębów.
- Wykonaj kalisteniki podczas oglądania telewizji.
Co więcej, spróbuj połączyć ćwiczenia z czasem spędzonym na zewnątrz. Na przykład, jeśli zwykle jesz obiad przy biurku, wstań i przejdź się po bloku, zanim wrócisz do pracy. Nie tylko otrzymasz dodatkowe ćwiczenia, ale możesz cieszyć się świeżym powietrzem i uzyskać potencjalny zastrzyk witaminy D ze słońca.
3. Znajdź znajomego, który podzieli Twoje cele
Zawsze miło jest spędzać czas z przyjaciółmi, ale posiadanie kolegi z treningu to coś więcej niż towarzystwo. Ćwiczenie z przyjacielem to świetny sposób, aby zmotywować Cię do pozostania na dobrej drodze. Mniej prawdopodobne jest pominięcie spaceru lub biegania w parku, jeśli spotykasz kogoś. Dodatkowo ćwiczenie z kumplem może być świetną zabawą! Jeśli znajdziesz kogoś, kto ma podobny poziom sprawności, możesz nawet ustawić cele razem.
4. Bądź uwodniony - poważnie
Woda pitna podczas ćwiczeń jest ważna dla wszystkich - ale jest to szczególnie ważne, jeśli masz łuszczycę. Nasza sucha, swędząca łuszczyca musi być nawilżona przez cały czas. Będziesz musiał pić jeszcze więcej wody niż zwykle, aby uzupełnić utracony pot podczas treningu. Więc nie zapomnij swojej butelki z wodą!
5. Noś przyjazną dla łuszczycy garderobę
Kiedy masz łuszczycę, twoje ubrania treningowe mogą mieć duży wpływ na to, jak bardzo lubisz być aktywnym. Połączenie ciasnego spandeksu i potu może drażnić twoją skórę, więc planuj noszenie luźnych, oddychających ubrań. Bawełna to doskonały wybór, a także tkaniny takie jak modal czy sztuczny jedwab. Wybierz odzież, która pozwoli Ci czuć się komfortowo i pewnie.
Szatnia siłowni może być przerażającym miejscem, gdy masz flarę. Jeśli nie czujesz się swobodnie przy wyjściu na otwartą przestrzeń, są inne opcje. Większość sal gimnastycznych posiada własne szatnie, w których możesz mieć trochę więcej prywatności. Możesz także po prostu nosić swój sprzęt treningowy bezpośrednio na siłownię.
6. Pochwal się zimnymi prysznicami
Choć możesz trochę drżeć, zimne prysznice mogą być niesamowicie pomocne, jeśli ćwiczysz z łuszczycą. Pot z treningu może zaostrzyć płytki z łuszczycą. Zimny prysznic nie tylko zmyje pot, ale także ochłodzi Cię, abyś przestał się pocić. Dlatego dobrze jest wziąć zimny prysznic tak szybko, jak to możliwe po treningu.
Na wynos
Ćwiczenia są ważną częścią zdrowego stylu życia - i mogą być dodatkowym sposobem na utrzymanie kontroli nad łuszczycą. Pobyt aktywny, gdy masz przewlekłą chorobę, ma swoje wyzwania, ale nie poddawaj się. Pamiętaj, aby zacząć powoli i porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek obawy o to, jaki poziom aktywności jest dla Ciebie odpowiedni. Przy odrobinie cierpliwości i wytrwałości możesz sprawić, że ćwiczenie będzie częścią rutyny.
Joni Kazantzis jest twórcą i blogerem dla justagirlwithspots.com, nagradzany blog z łuszczycą poświęcony tworzeniu świadomości, edukacji o chorobie i dzieleniu się osobistymi historiami z jej ponad 19-letniej podróży z łuszczycą. Jej misją jest stworzenie poczucia wspólnoty i dzielenie się informacjami, które mogą pomóc jej czytelnikom poradzić sobie z codziennymi wyzwaniami związanymi z życiem z łuszczycą.Wierzy, że przy jak największej ilości informacji osoby z łuszczycą mogą być upoważnione do życia w najlepszym życiu i podejmowania właściwych wyborów dotyczących leczenia w swoim życiu.
