Przynajmniej raz w roku, prawdopodobnie ślubujesz zobowiązanie się do programu ćwiczeń. Jeśli jednak miałeś problemy z kontynuacją, z pewnością jesteś w dobrym towarzystwie. Ale jest tak wiele powodów, aby ponownie podjąć zobowiązanie i trzymać się go.
Każdy ma inny powód do utraty rozpędu. Najważniejsze jest to, że jeśli dopasowanie jest dla ciebie ważne, nigdy nie jest za późno na rozpoczęcie treningu fitness. Możesz zmieścić się w jeden dzień treningu w czasie krótszym niż przeglądanie swojego kanału na Facebooku.
W rzeczywistości możesz to zrobić podczas oglądania telewizji. Jeśli będziesz postępować zgodnie z zaleceniami organizacji, takich jak American Council on Exercise (ACE) i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), wszystko, czego potrzebujesz, aby poprawić swoje zdrowie serca i zmniejszyć ryzyko wszystkich innych chorób, to 150 minut ćwiczeń na tydzień. Kiedy i jak dopasujesz te minuty do swojej codziennej rutyny, zależy wyłącznie od Ciebie.
Zacznij więc już dziś i skorzystaj z tych wskazówek, aby pomóc ci w wykonywaniu ćwiczeń rutynowych.
Ustaw cel SMART
Według ACE, celem SMART jest taki, który jest:
- konkretny
- wymierny
- osiągalny
- istotnych
- czas (spełnione przez termin i wykonane w określonym czasie)
Ustalanie celów pomaga skoncentrować i uporządkować to, co chcesz osiągnąć. Cele spotkań są satysfakcjonujące, a eksperci od fitnessu twierdzą, że pomaga to w nadaniu rozmachu. Zwróć szczególną uwagę na "możliwą do osiągnięcia" część tego równania.
Nierealny cel wyznacza tylko porażkę. Zamiast rzucać sobie wyzwanie, aby codziennie ćwiczyć przez 30 minut każdego dnia tygodnia, kiedy w niektóre dni nie możesz dostać nawet 15, spójrz na swój harmonogram i znajdź dwa dni, w których możesz realistycznie zwiększyć czas treningu do 30 minut. Wszystko to składa się na to, że osiągniesz cel 150 minut na tydzień.
Przysięgaj codziennie podejmować kolejne kroki
Od prawie dziesięciu lat eksperci ds. Zdrowia publicznego w CDC wzywają Amerykanów do codziennego podejmowania 10 000 kroków. Znak 10 000 wychodzi na około 5 mil dziennie, a ludzie, którzy tak dużo chodzą, są uważani za "aktywnych". Ci, którzy robią 12 500 kroków dziennie, są "bardzo aktywni".
Nawet jeśli utrata wagi nie jest Twoim celem, powinieneś dążyć do zwiększenia dziennego przebiegu, aby osiągnąć lub utrzymać ogólny dobry stan zdrowia.
Spraw, aby fitness był stylem życia, a nie chwilową modą
Wiele osób popełnia błąd polegający na dążeniu do osiągnięcia celów fitness, ale zanikając, gdy tylko zostaną osiągnięte. Postrzegają fitness jako środek do celu, a nie sposób na życie. Może to prowadzić do problemów zdrowotnych i przyrostu masy ciała. Niedostrzeganie fitnessu jako stylu życia oznacza, że nie będziesz czerpać długoterminowych korzyści z regularnych ćwiczeń.
Oczywiście ćwiczenia mogą pomóc w utracie lub utrzymaniu wagi w krótkim czasie. Ale aktywny tryb życia zapewnia trwałe korzyści. Może zmniejszyć ryzyko potencjalnych komplikacji zdrowotnych, w tym:
- wysokie ciśnienie krwi
- cukrzyca
- choroba serca
- otyłość
Ćwiczenia przyczyniają się do poprawy zdrowia i dobrego samopoczucia, dlatego sprawiają, że jest to priorytet - nigdy nie jest za późno.
