Wiesz już, jak ważne jest ćwiczenie dla twojego ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Być może zacząłeś nawet zwiększać swój poziom sprawności i szukać nowych wyzwań w swoich treningach. Jeśli uważasz, że jesteś gotowy, aby zmierzyć się z nowym celem fitness, być może nadszedł czas, aby pokonać dystans, biorąc na siebie triathlon.
Triathlon to ekscytujący, multidyscyplinarny sport, który łączy w sobie wyścigi pływackie, rowerowe i biegowe. Choć możesz się martwić, że długie, intensywne wyścigi, takie jak triatlony i maratony, są przeznaczone tylko dla weteranów, pomyśl jeszcze raz. Według indyjskiej Federacji Triatlonu (ITF) w ostatnim dziesięcioleciu nastąpił niespotykany wzrost zainteresowania tym sportem.
Triathlon to wydarzenie olimpijskie, które od 2000 roku uczestniczy w globalnym rynku, a obecnie dotarło do Indii. Międzynarodowe zawody w Triathlonie w Indiach odbyły się w Goa w lutym 2010 roku.
Pomimo rosnącej popularności triathlonów zrozumiałe jest, że czujesz się onieśmielony na myśl o tym, że go ukończyłeś. Ale nie wstydź się. Zamiast tego rozpocznij trening na prawą stopę, dzieląc go na łatwe do opanowania kroki prowadzące do ostatecznego celu: ukończenie pierwszego triathlonu.
Dołącz do klubuJednym z najlepszych sposobów zaangażowania się w triathlony jest dołączenie do grupy lub klubu, który składa się z podobnie myślących osób i może również specjalizować się w szkoleniu ludzi do tego wydarzenia. Bycie częścią grupy pomoże ci upewnić się, że twoje szkolenie pozostanie na właściwej drodze i zapewni ci koleżeństwo i motywację. Dołączenie do klubu lub grupy może również uprawniać cię do udziału w lokalnych działaniach triathlonowych, które mogą Ci pomóc w podjęciu treningu.
Zdobądź trochę sprzętuChociaż możesz być chętny do nurkowania - dosłownie - i rozpocząć trening triathlonowy od razu, będziesz chciał mieć pewność, że najpierw masz podstawowy sprzęt. Jeśli chodzi o część pływacką Twojego treningu, gogle, strój kąpielowy i czepek pływacki to wszystko, czego potrzebujesz. Do biegu niezbędna jest dobra para butów do biegania.
Rower jest również niezbędny, ale początkujący nie powinni martwić się o posiadanie określonego rodzaju roweru. Każdy rower, który miał dobrą obsługę, zrobi. Co więcej, każda odzież sportowa, która jest dopasowana i wygodna, jest w porządku.
Potrójny pociągAby pomyślnie ukończyć triathlon, musisz osiągnąć odpowiedni poziom sprawności w pływaniu, jeździe na rowerze i bieganiu. Jeśli już zawarłeś te czynności w swojej rutynie fitness, następnym krokiem jest włączenie wszystkich trzech sportów do tygodniowego planu treningowego.
Większość programów szkoleniowych trwa od trzech do sześciu miesięcy. W tym czasie długość i intensywność treningu będą się różnić z tygodnia na tydzień, ale struktura pozostaje dość stała. Typowa struktura treningowa dla początkujących zazwyczaj łączy w sobie dwa pływania, dwie przejażdżki na rowerze, dwa biegi i jeden do dwóch dni odpoczynku w każdym tygodniu.
W pierwszej połowie programu trening zostanie zakończony w umiarkowanym tempie. W drugiej połowie możesz zacząć zwiększać głośność i intensywność. Jednocześnie pamiętaj, że powinieneś zawsze ćwiczyć w tempie, które jest dla ciebie wygodne. Ponadto upewnij się, że masz czas na rozciąganie i regenerację.
Oto przykład, jak może wyglądać typowy tydzień treningu triathlonowego:
- Poniedziałek i czwartek: Reszta dni
- Wtorek i sobota: 30-45 minutowy cykl, na rowerze stacjonarnym lub stacjonarnym
- Środa: 30-45 minutowy bieg
- Piątek: 30-minutowe pływanie, robienie przerw w razie potrzeby i / lub korzystanie z kickboarda dla okrążeń regeneracyjnych
- Niedziela: Trening kombinowany pływanie / bieg (zwany również treningiem "ceglanym"): natychmiast po 20-30 minutach pływania, biegnij przez 20 do 30 minut
Włóż to w czyn: Zrób swoje szkolenieCelem uprawiania sportów takich jak triathlon jest nie tylko zdobycie umiejętności, ale także dobra zabawa w walce z wyzwaniem. Nawet jeśli wydaje się to zniechęcające, można cieszyć się treningiem na triathlon. Zatrudniaj przyjaciół i rodzinę, aby przyłączyli się do niektórych treningów, jeśli nie ćwiczysz w klubie. Weź udział w krótszych wyścigach lokalnych w ramach treningu lub imprez rowerowych / pływackich dla sprawy. Co najważniejsze, trzymaj się tego! Będziesz kształtował się szybciej, niż myślisz.
