Co powoduje stres?
Telefon dzwoni z haka. Twoja skrzynka odbiorcza jest przepełniona. Spóźnisz się o 45 minut, a twój szef puka do twoich drzwi, pytając, jak idzie twój najnowszy projekt. Jesteś co najmniej stremowany.
To są wszystkie przykłady ostrego stresu. Są krótkoterminowe, nie potrwają dłużej niż dzień roboczy i mogą w pewnym sensie przynieść korzyści dla twojego zdrowia. Jednakże, jeśli twoje życie wygląda tak każdego dnia w tygodniu, możesz doświadczać długotrwałego lub przewlekłego stresu. Ten rodzaj stresu może być niebezpieczny dla zdrowia, jeśli nie pracujesz, aby go pokonać lub poradzić sobie z jego skutkami.
Do największych stresorów należą problemy finansowe, problemy związane z pracą, konflikty w związku i główne zmiany w życiu, takie jak utrata bliskiej osoby. Mniejsze czynniki stresogenne, takie jak długie codzienne dojazdy i pośpieszne poranki, również mogą się z czasem powiększać. Nauka rozpoznawania źródeł stresu w twoim życiu to pierwszy krok w ich zarządzaniu.
Problemy osobiste
Zdrowie
Starzenie się, rozpoznanie nowej choroby oraz objawy lub powikłania związane z obecną chorobą mogą zwiększyć stres. Nawet jeśli sam nie masz problemów ze zdrowiem, ktoś bliski może cierpieć na chorobę lub stan. To może również zwiększyć poziom stresu. Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego (APA) ponad połowa opiekunów twierdzi, że czuje się przytłoczona ilością opieki, której potrzebują członkowie rodziny.
Relacje
Argumenty ze współmałżonkiem, rodzicem lub dzieckiem mogą podnieść poziom stresu. Kiedy mieszkasz razem, może to być jeszcze bardziej stresujące. Problemy między innymi członkami rodziny lub gospodarstwa domowego mogą również powodować stres, nawet jeśli nie jesteś bezpośrednio zaangażowany.
Osobiste przekonania
Argumenty na temat osobistych, religijnych lub politycznych przekonań mogą rzucić Ci wyzwanie, szczególnie w sytuacjach, gdy nie możesz usunąć się z konfliktu. Ważne wydarzenia życiowe, które powodują, że kwestionujesz własne przekonania, mogą również powodować stres. Jest to szczególnie ważne, jeśli twoje przekonania różnią się od poglądów najbliższych.
Problemy emocjonalne
Kiedy czujesz, że nie możesz nawiązać kontaktu z kimś lub musisz wyrazić swoje emocje, ale nie możesz tego zrobić, możesz obciążyć Cię dodatkowym stresem. Zaburzenia emocjonalne obejmują zaburzenia psychiczne, w tym depresję i lęk. Pozytywne rynki zbytu dla uwolnienia emocjonalnego i leczenia zaburzeń zdrowia psychicznego są ważnymi elementami skutecznego radzenia sobie ze stresem.
Życiowe zmiany
Śmierć ukochanej osoby, zmiana pracy, przeprowadzka i wysyłanie dziecka na studia to przykłady wielkich zmian w życiu, które mogą być stresujące. Nawet pozytywne zmiany, takie jak przejście na emeryturę lub ślub, mogą powodować znaczny stres.
pieniądze
Kłopoty finansowe są częstym źródłem stresu. Zadłużenie karty kredytowej, czynsz lub niezdolność do zapewnienia twojej rodzinie lub tobie samej siebie, mogą położyć na tobie poważny stres. W tym społeczeństwie, gdzie kładzie się tak duży nacisk na to, co masz i na co możesz sobie pozwolić, stres finansowy jest czymś, z czym prawie każdy może się zetknąć. Według APA prawie trzy czwarte Amerykanów twierdzi, że finanse są źródłem stresu w ich życiu.
Problemy społeczne
Zawód
Badania wykazały, że presja i konflikt z pracy może być głównym źródłem stresu. Według APA, około 60 procent Amerykanów doświadcza stresu związanego z ich pracą.
Dyskryminacja
Uczucie dyskryminacji może powodować długotrwałe stresy. Na przykład możesz doświadczyć dyskryminacji ze względu na rasę, pochodzenie etniczne, płeć lub orientację seksualną. Niektórzy ludzie stają w obliczu dyskryminacji i stresu, który powoduje prawie codziennie.
Środowisko
Niebezpieczne dzielnice, miasta z kryminałami i inne obawy dotyczące bezpieczeństwa mogą prowadzić do chronicznego stresu.
Traumatyczne wydarzenia
Ludzie, którzy doświadczyli traumatycznego zdarzenia lub sytuacji zagrażającej życiu, często żyją z długotrwałym stresem. Na przykład możesz doświadczyć długotrwałego stresu po przetrwaniu rabunku, gwałtu, klęski żywiołowej lub wojny. W wielu przypadkach możesz mieć zespół stresu pourazowego (PTSD).
PTSD to przewlekłe zaburzenie lękowe wywołane traumatycznym wydarzeniem lub serią traumatycznych wydarzeń. Według amerykańskiego Krajowego Ośrodka PTSD Departamentu ds. Weteranów, szacowany wskaźnik rozpowszechnienia PTSD na całe życie u Amerykanów wynosi około 7 procent. Zaburzenie to występuje częściej u kobiet, a także u weteranów i osób, które przeżyły nadużycia.
Radzenie sobie ze stresem
Wszyscy doświadczają stresu od czasu do czasu. W krótkim okresie, ostry stres może dostarczyć motywacji potrzebnej do przetrwania trudnej sytuacji lub osiągnięcia ostatecznego terminu. Z czasem długotrwały (przewlekły) stres może negatywnie wpłynąć na twoje zdrowie. Jeśli czujesz się wyczerpany, przytłoczony lub zmartwiony regularnie, możesz mieć chroniczny stres.
Rozpoznanie przyczyn stresu w twoim życiu jest pierwszym krokiem w skutecznym zarządzaniu stresem. Po zorientowaniu się, jakie są twoje stresory, możesz podjąć kroki, aby je zmniejszyć lub uniknąć. Możesz także adoptować nawyki zdrowego stylu życia i strategie radzenia sobie ze skutkami stresu. Na przykład spożywanie dobrze zbilansowanej diety, regularne ćwiczenia i wystarczająca ilość snu mogą pomóc Ci poczuć się spokojniej, skupić i pobudzić. Uprawianie technik relaksacyjnych, takich jak oddychanie rytmiczne, medytacja lub joga, może również pomóc w złagodzeniu stresu i lęku. Aby poznać więcej strategii radzenia sobie ze stresem, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub specjalistą od zdrowia psychicznego.
