Co to jest adrenalina?
Adrenalina, zwana także epinefryną, jest hormonem uwalnianym przez nadnercze i niektóre neurony. Nadnercza znajdują się w górnej części każdej nerki. Są odpowiedzialni za produkcję wielu hormonów, w tym aldosteronu, kortyzolu, adrenaliny i noradrenaliny. Nadnercza są kontrolowane przez inny gruczoł, zwany przysadką mózgową.
Nadnercza podzielone są na dwie części: gruczoły zewnętrzne (kora nadnercza) i gruczoły wewnętrzne (rdzeń nadnerczy). Wewnętrzne gruczoły wytwarzają adrenalinę.
Adrenalina jest również znana jako hormon "walka lub ucieczka". Został wydany w odpowiedzi na stresującą, ekscytującą, niebezpieczną lub groźną sytuację. Adrenalina pomaga Twojemu organizmowi szybciej reagować. Sprawia, że serce bije szybciej, zwiększa przepływ krwi do mózgu i mięśni oraz stymuluje organizm do produkcji cukru na paliwo. Kiedy nagle uwalniana jest adrenalina, często określa się ją jako przypływ adrenaliny.
Co dzieje się w ciele, gdy doświadczasz przypływu adrenaliny?
Pęd adrenaliny zaczyna się w mózgu. Kiedy dostrzegasz niebezpieczną lub stresującą sytuację, ta informacja jest wysyłana do części mózgu zwanej ciałem migdałowatym. Ten obszar mózgu odgrywa rolę w przetwarzaniu emocjonalnym. Jeśli ciało migdałowate odczuwa niebezpieczeństwo, wysyła sygnał do innego regionu mózgu zwanego podwzgórzem. Podwzgórze jest centrum dowodzenia mózgu. Komunikuje się z resztą ciała poprzez system nerwowy.
Komórki w podwzgórzu przekazują sygnał do przysadki mózgowej. Przysadka mózgowa następnie uwalnia chemicznych przekaźników do krwioobiegu. Kiedy nadnercza otrzymują sygnał, reagują poprzez uwalnianie adrenaliny do krwioobiegu.
Gdy we krwi dostanie się adrenalina:
- wiąże się z receptorami na komórkach wątroby, aby rozbić większe cząsteczki cukru zwane glikogenem, na mniejszy, łatwiejszy w użyciu cukier nazywany glukozą; to dodaje mięśniom energii
- wiąże się z receptorami na komórkach mięśniowych w płucach, co powoduje szybszy oddech
- pobudza komórki serca do szybszego bicia
- powoduje, że naczynia krwionośne kurczą się i kierują krew w kierunku dużych grup mięśni
- kurczą się komórki mięśni pod powierzchnią skóry, aby pobudzić pot
- wiąże się z receptorami trzustki, aby zahamować wytwarzanie insuliny
Cielesne zmiany, które występują w postaci adrenaliny krążącej we krwi, są powszechnie nazywane przypływem adrenaliny, ponieważ zmiany następują szybko. W rzeczywistości zdarzają się tak szybko, że możesz nawet nie w pełni przetworzyć to, co się dzieje.
Pęd adrenaliny daje ci możliwość uniknięcia drogi nadjeżdżającego samochodu, zanim będziesz miał szansę o tym pomyśleć.
Aktywności, które powodują pośpiech adrenaliny
Chociaż adrenalina ma cel ewolucyjny, niektórzy ludzie biorą udział w pewnych czynnościach tylko z powodu adrenaliny. Czynności, które mogą powodować adrenalinę to:
- oglądanie horroru
- spadochroniarstwo
- skakanie z klifu
- skoki na bungee
- nurkowanie w klatce z rekinami
- podszewka zip
- rafting
Jakie są objawy adrenaliny?
Pęd adrenaliny jest czasami opisywany jako zastrzyk energii. Inne objawy to:
- szybkie tętno
- wyzysk
- wyostrzone zmysły
- szybkie oddychanie
- zmniejszona zdolność odczuwania bólu
- zwiększona wytrzymałość i wydajność
- rozszerzone źrenice
- czuć się zdenerwowany lub nerwowy
Gdy stres lub niebezpieczeństwo minie, efekt adrenaliny może trwać do godziny.
Gorączka adrenaliny w nocy
Podczas gdy reakcja "walcz lub uciekaj" jest bardzo przydatna, jeśli chodzi o uniknięcie wypadku samochodowego lub ucieczki przed wściekłym psem, może to stanowić problem, gdy jest aktywowany w odpowiedzi na codzienny stres. Umysł pełen myśli, niepokoju i zmartwień również stymuluje twoje ciało do uwalniania adrenaliny i innych hormonów stresu, takich jak kortyzol (hormon stresu).
Jest to szczególnie prawdziwe w nocy, gdy leżysz w łóżku. W cichym i ciemnym pokoju niektórzy ludzie nie mogą przestać koncentrować się na konflikcie, który zdarzył się tego dnia, lub martwić się, co stanie się jutro. Podczas gdy twój mózg postrzega to jako stres, prawdziwe niebezpieczeństwo nie jest w rzeczywistości obecne. Ten dodatkowy zastrzyk energii, który dostajesz z adrenaliny, nie ma sensu. To może sprawić, że poczujesz się niespokojna i rozdrażniona i uniemożliwisz zasypianie.
Adrenalina może być również uwalniana w odpowiedzi na głośne dźwięki, jasne światła i wysokie temperatury. Oglądanie telewizji, korzystanie z telefonu komórkowego lub komputera lub słuchanie głośnej muzyki przed snem może również przyczynić się do przypływu adrenaliny w nocy.
Jak kontrolować adrenalinę
Ważne jest, aby nauczyć się technik, które przeciwdziałają odpoczynkowi twojego ciała. Doświadczanie stresu jest normalne, a czasem nawet korzystne dla zdrowia. Ale z biegiem czasu uporczywe przypływy adrenaliny mogą uszkodzić naczynia krwionośne, zwiększyć ciśnienie krwi i zwiększyć ryzyko ataków serca lub udaru mózgu. Może również powodować lęk, przyrost masy ciała, bóle głowy i bezsenność.
Aby pomóc kontrolować adrenalinę, musisz aktywować przywspółczulny układ nerwowy, znany również jako system "odpoczynku i trawienia". Reakcja "odpocznij i straw" jest przeciwieństwem odpowiedzi "uciekaj lub walcz". Pomaga promować równowagę w ciele i pozwala organizmowi odpocząć i naprawić się.
Spróbuj wykonać następujące czynności:
- ćwiczenia głębokiego oddychania
- medytacja
- ćwiczenia jogi lub tai chi, które łączą ruchy z głębokim oddychaniem
- rozmawiać z przyjaciółmi lub rodziną o sytuacjach stresowych, abyś nie był w stanie rozwodzić się nad nimi w nocy; podobnie możesz zachować dziennik swoich uczuć lub myśli
- jeść zrównoważoną, zdrową dietę
- Ćwicz regularnie
- Ogranicz spożycie kofeiny i alkoholu
- unikaj telefonów komórkowych, jasnych świateł, komputerów, głośnej muzyki i telewizora tuż przed snem
Kiedy iść do lekarza
Jeśli cierpisz na przewlekły stres lub niepokój i uniemożliwiasz mu odpoczynek w nocy, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub psychologiem na temat leków przeciwlękowych, takich jak selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI).
Warunki medyczne powodujące nadprodukcję adrenaliny są bardzo rzadkie, ale są możliwe. Na przykład guz gruczołów nadnerczy może nadmiernie stymulować produkcję adrenaliny i powodować gwałtowny wzrost adrenaliny. Dodatkowo, u osób z zespołem stresu pourazowego (PTSD) wspomnienia traumy mogą podnieść poziom adrenaliny po traumatycznym wydarzeniu.
