Przegląd
Stres jest odpowiedzią organizmu na potrzeby fizyczne lub emocjonalne. Stres emocjonalny może odgrywać rolę w wywoływaniu depresji lub być jej objawem. Sytuacja stresująca może wywołać uczucie depresji, a te uczucia mogą utrudnić radzenie sobie ze stresem.
Wysoce stresujące wydarzenia, takie jak utrata pracy lub koniec długotrwałego związku, mogą prowadzić do depresji. Nie każdy, kto doświadcza takich sytuacji, ulega depresji. Czynniki biologiczne mogą wyjaśniać, dlaczego jedna osoba stojąca w obliczu stresującej sytuacji doświadcza depresji, podczas gdy inna osoba nie.
Przyczyny stresu
Utrata członka rodziny, rozwód i przeprowadzka to główne zmiany w życiu, które mogą powodować stres. Niektóre badania łączą nadreaktywny system stresu i wysoki poziom kortyzolu w organizmie z depresją i innymi chorobami, w tym chorobami serca. Kiedy umysł czuje się zagrożony, organizm produkuje więcej hormonów stresu - takich jak kortyzol - aby pomóc ciału walczyć lub uciekać przed zagrożeniem. Działa to dobrze, jeśli jesteś w prawdziwym niebezpieczeństwie, ale nie zawsze przynosi ci to korzyści w codziennym życiu.
Inne przykłady zdarzeń, które mogą powodować stres, to:
- wdawanie się w walkę ze współmałżonkiem lub inną istotną osobą
- tracąc pracę
- poważne klęski żywiołowe, takie jak trzęsienia ziemi lub tornada, które mogą zniszczyć dom lub zniszczyć go całkowicie
- w wyniku wypadku samochodowego, który może powodować stres fizyczny, emocjonalny i finansowy
- bycie okradzionym, napadniętym lub zaatakowanym
Niektóre wybory dotyczące stylu życia mogą również przyczynić się do poziomu stresu. Jest to szczególnie ważne, jeśli mają one wpływ na ogólny stan zdrowia lub uzależnienie od niezdrowych mechanizmów radzenia sobie. Wybór stylu życia, który może zwiększyć stres, to:
- duże lub nadmierne spożywanie alkoholu
- brak wystarczającej ilości ćwiczeń
- palenie lub używanie narkotyków
- praca przez długi czas bez przerwy lub bycie "pracoholikiem"
- nie jeść dobrze zbilansowanej diety
- spędzać zbyt wiele czasu oglądając telewizję lub grając w gry wideo
- patrząc na smartfona w łóżku, który może powstrzymać cię od zasypiania
Czasami stałe napięcia codziennego życia wywołują reakcję w walce lub ucieczce. Może to prowadzić do komplikacji, w tym depresji. W innych przypadkach rozwój depresji nie ma związku ze stresem.
Depresja może sprawiać, że doświadczanie i radzenie sobie z wydarzeniami w twoim życiu będzie trudniejsze. Duże i małe naprężenia wciąż występują, ale przy depresji możesz nie czuć się odpowiednio przygotowanym do radzenia sobie z nimi. Może to nawet pogorszyć objawy depresji i stres niektórych sytuacji.
Rodzaje stresu
Stres może być spowodowany jednym zdarzeniem lub sytuacjami tymczasowymi. Nazywa się to ostrym stresem. Ostry stres może być spowodowany wydarzeniami, które Cię stresują, takimi jak wykonanie dużego testu lub ostre uszkodzenie ciała, na przykład złamanie kości.
Stres może również trwać długo, nie odczuwając nawet, że się rozluźnia. W takich przypadkach zdarzenia lub choroby mogą powodować ciągły stres lub może nie być wyraźnej przyczyny stresu. Jest to znane jako chroniczny stres. Przewlekły stres jest zwykle wynikiem osobistego, stylu życia lub problemów zdrowotnych, które są również chroniczne. Typowe przyczyny przewlekłego stresu to:
- o walkę finansową
- praca przy pracy pod wysokim ciśnieniem
- posiadanie osobistych lub związanych z relacjami problemów w domu
- nie czujesz się, jakbyś miał wystarczającą pomoc od rodziny lub przyjaciół
Wpływ stresu na depresję
Podczas gdy stres może ogólnie mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie fizyczne i psychiczne, może być szczególnie szkodliwy, jeśli masz depresję.
Stres może sprawić, że poczujesz się mniej zdolny do utrzymania pozytywnych nawyków lub strategii radzenia sobie, które są ważne w radzeniu sobie z depresją. To może sprawić, że objawy depresji będą bardziej intensywne. Przerwanie zdrowej rutyny może skutkować negatywnymi strategiami radzenia sobie, takimi jak picie alkoholu lub wycofywanie się z relacji społecznych. Działania te mogą prowadzić do dalszego stresu, który może pogorszyć objawy depresji.
Stres może również wpływać na twój nastrój, ponieważ lęk i drażliwość są częstymi reakcjami na stres. Kiedy stresor powoduje uczucie lęku, niepokój może wywoływać więcej negatywnych uczuć lub frustracji, nawet jeśli stresor jest tymczasowy.
Wskazówki dotyczące radzenia sobie ze stresem
Techniki radzenia sobie ze stresem są przydatne w radzeniu sobie z depresją. Ulgę w stresie może również pomóc w zapobieganiu rozwojowi objawów depresji. Niektóre pomocne techniki radzenia sobie ze stresem obejmują:
- wystarczającej ilości snu
- jedzenie zdrowej diety
- regularne ćwiczenia
- przyjmowanie okazjonalnych wakacji lub regularnych przerw w pracy
- znalezienie relaksującego hobby, takiego jak ogrodnictwo lub obróbka drewna
- spożywanie mniejszej ilości kofeiny lub alkoholu
- wykonywanie ćwiczeń oddechowych w celu obniżenia tętna
Jeśli wybory związane ze stylem życia powodują stres, możesz rozważyć zmianę sposobu, w jaki podchodzisz do swojego osobistego lub zawodowego życia. Oto kilka sposobów na zmniejszenie tego stresu:
- poddawanie się mniejszym naciskom na wykonywanie pracy lub szkoły, na przykład przez obniżanie standardów do poziomu, który nadal uznajesz za akceptowalny
- nie ponoszenia tylu obowiązków w pracy lub w domu
- dzielenie się obowiązkami lub delegowanie zadań do innych wokół ciebie
- otaczając siebie wspierającymi i pozytywnymi przyjaciółmi i członkami rodziny
- usuwanie się ze stresujących środowisk lub sytuacji
Działania takie jak joga, medytacja lub uczestnictwo w nabożeństwach mogą również pomóc w radzeniu sobie ze stresem. Połączenie tych technik może okazać się jeszcze bardziej skuteczne. Ważne jest, aby znaleźć to, co działa dla Ciebie. Bez względu na to, co wybierzesz, ważne jest, aby mieć bliskich przyjaciół i członków rodziny, którzy są gotowi wesprzeć cię.
Rozmowa z doradcą, terapeutą lub innym specjalistą ds. Zdrowia psychicznego może być również użytecznym sposobem radzenia sobie ze stresem i depresją. Terapia Talk samodzielnie lub w połączeniu z poznawczą terapią behawioralną (CBT) lub lekiem jest sprawdzonym rozwiązaniem zarówno depresji, jak i przewlekłego stresu. Leki na depresję obejmują:
- selektywne inhibitory zwrotnego wychwytu serotoniny (SSRI), takie jak citalopram (Celexa)
- inhibitory monoaminooksydazy (IMAO), takie jak izokarboksazyd (Marplan)
Co mówi ekspert
"Osoba z depresją jest narażona na szwank w radzeniu sobie z problematycznymi sytuacjami" - mówi Stacey Stickley, licencjonowana profesjonalna doradczyni praktykująca w Ashburn w Wirginii. "Kiedy osoba ma do czynienia z depresją, rzeczy mogą wydawać się bardziej negatywne, niż są w rzeczywistości. Wydarzenia, które zostałyby podjęte w trudnym momencie mogą wydawać się bardziej problematyczne lub niemożliwe do obsłużenia. Idea podejmowania działań może wymagać więcej zasobów osoby, zasobów, które są już zagrożone z powodu depresji. "
"Porozmawiaj ze swoim lekarzem o opcjach farmakologicznych lub porozmawiaj z doradcą o ocenie i zarządzaniu twoimi objawami" - mówi. "Nie czekaj. Bycie proaktywnym jest ważne, więc możesz wcześniej powstrzymać ześlizgiwanie się w dół. Łatwiej jest wydostać się z płytkiej dziury niż ta, którą powoli kopiesz i tunelujesz przez kilka miesięcy.
Na wynos
Stres może wynikać z wielu przyczyn osobistych, zawodowych i środowiskowych. Najlepszym sposobem radzenia sobie ze stresem jest zarządzanie stresorami, które są pod Twoją kontrolą. Na przykład możesz odejść od toksycznych związków lub opuścić stresującą pracę. Możesz także ćwiczyć akceptowanie lub radzenie sobie ze stresorami, na które nie masz wpływu, takimi jak medytacja czy picie mniej kofeiny i alkoholu.
Depresja może znacznie utrudnić kontrolę lub poradzić sobie ze stresem, ale poszukiwanie poradnictwa, terapii lub przyjmowanie leków może pozwolić ci lepiej skonfrontować się ze stresorami i poradzić sobie z nimi w pozytywny, konstruktywny sposób.
