Przegląd
Święta są pełne rodziny, przyjaciół, wspaniałego jedzenia i wspaniałych wspomnień. Ale nie zawsze są one zgodne ze zdrowym stylem życia. Kiedy sezon świąteczny obraca się, łatwo jest złagodzić zdrowe odżywianie i ćwiczenia, które zwykle utrzymujemy.
Połączone razem, wszystkie te świąteczne przyjęcia i stres, jaki mogą przynieść ze sobą święta, mogą oznaczać dobrobyt dla naszego ogólnego samopoczucia od listopada do Nowego Roku. Ale nie musi tak być. Na szczęście dzięki kilku sztuczkom możliwe jest utrzymanie zdrowego stylu życia przez cały rok.
Wskazówki dotyczące jedzenia inteligentnego i zachowania zdrowia podczas wakacji
Nie jest tajemnicą, że życie wakacyjne nie zawsze idzie w parze ze zdrowym życiem. Pobłażliwe, dekadenckie przepisy, które zdobią tabele Dziękczynienia, Chanuki i Bożego Narodzenia, mogą nie nadążać za dietami, które trzymamy do końca roku. Ale dzięki tym 10 wskazówkom będziesz w stanie utrzymać zdrowie psychiczne i fizyczne przez cały okres świąteczny.
Znajdź zdrowe alternatywy dla swoich ulubionych potraw
Zdrowe odżywianie nie oznacza, że musisz zrezygnować ze swoich wakacyjnych ulubionych - wszystko, czego potrzebują, to kilka modyfikacji. Możesz użyć mniej masła i bekonu w zapiekankach z zieloną fasolą, jogurt zamiast majonezu w zepsutych jajkach i piec indyka zamiast go głęboko smażyć. Dzięki tym prostym sztuczkom możesz przechowywać wszystkie swoje ulubione potrawy bez nadmiernych kalorii.
Chodzi o umiar
Umiar będzie waszą zbawczą łaską w okresie wakacyjnym. Nie ma nic złego w cieszeniu się przyjemnym, świątecznym obiadem - ale musisz się upewnić, że twoje posiłki wokół niego są zdrowe i gęste. Zjedz lekki lunch jak sałatkę z oliwkowym dressingiem i zdecyduj się na zdrowe śniadanie następnego ranka jak awokado na toście z pszenicy. Przez zdrowe odżywianie w okresie świątecznym, możesz pozwolić sobie na wypróbowanie kilku dużych imprez.
Zdecyduj się na domowe zamiast przetworzonej żywności
Domowe wszystko może być trudne, gdy dużo się dzieje, ale może też zapewnić zdrowsze odżywianie. Konserwy, przetwory i gotowe potrawy są pełne nadmiaru soli i cukru, których można uniknąć poprzez samodzielne przyrządzanie potraw. Zmniejsz spożycie sodu, robiąc własny krem z zupą grzybową, i zredukuj cukier, robiąc od zera sos żurawinowy. Oba potrzebują tylko chwil, aby zamieszać w garnku, zanim pozwolą im się gotować.
Sporządzanie żywności od zera sprawi, że będziesz bardziej świadomy tego, co jesz i kiedy, dając ci większą kontrolę i świadomość na dłuższą metę.
Dodaj więcej warzyw
Z naszymi ulubionymi przepisami łatwo można wyjść na całość, ale czasami lepsze odżywianie jest tak proste, jak utrzymanie zdrowych wyborów pod ręką. Zwiększyć liczbę dań z warzyw na stole, znaleźć małe skręty, aby je ubierać, nie czyniąc ich niezdrowymi. Pieczone szparagi mogą być piękne same w sobie, a pieczona marchew lub słodkie ziemniaki są bogate w smak i jasny koloryt.
W razie wątpliwości podawaj najpierw warzywa - jak sałatkę przed kolacją lub przekąskę na bazie warzyw wcześniej po południu. To pomoże wszystkim upewnić się, że dostaną warzywa, których potrzebują, zamiast zapełniać się maślanymi tłuczonymi ziemniakami.
Zwolnij podczas posiłków
Podczas gdy dekadenckie jedzenie może sprawić, że będziemy chętni do jedzenia, kluczową wskazówką, aby zachować zdrowie w czasie wakacji, jest zwolnienie podczas posiłku. Wiele badań wykazało, że jedzenie powoli może dać żołądkom wystarczająco dużo czasu, aby wysłać sygnał hormonalny do mózgu, informując nas, że jesteśmy pełni, co powstrzyma nas od przypadkowego przejadania się. To może nam pomóc w utrzymaniu lepszej kontroli porcji.
Zapamiętaj kontrolę porcji
Mówiąc o kontroli porcji - kontrola porcji będzie twoim najlepszym przyjacielem przez cały okres świąteczny. Jedz małe przekąski w ciągu dnia i spożywaj trzy średnie posiłki zamiast trzech bardzo dużych. Poprawi to twoje trawienie i zredukuje ilość jedzenia, zarówno podczas posiłków, jak i ogólnie. Jeśli martwisz się kontrolą porcji, możesz użyć mniejszych talerzy lub zmniejszyć liczbę potraw podawanych podczas każdego posiłku.
Wybierz się na spacer po obiedzie
Chodzenie po posiłku może przynieść kilka różnych korzyści. Po pierwsze, możesz wykonywać ćwiczenia w czasie, kiedy możesz nie ćwiczyć tak często. Może także zapewnić trochę spokoju w czasie, aby odstresować się i wspomóc trawienie za jednym razem. Wszystkie te czynniki łącznie są dobre dla zdrowia fizycznego i psychicznego i mogą przyczynić się do utraty wagi. Aby zmaksymalizować te korzyści, badania sugerują, że chodzenie natychmiast po posiłku jest lepsze niż czekanie nawet przez godzinę.
Nie rezygnuj z ćwiczeń
Jest milion innych rzeczy do zrobienia, a jeśli jesteś z dala od domowej siłowni, ćwiczenia mogą wydawać się jeszcze trudniejsze. Mimo to ważne jest, aby regularnie ćwiczyć zarówno zdrowie psychiczne, jak i fizyczne. Ćwiczenie jest dobre dla twojego ciała i może również złagodzić stres, który jest tak powszechny w okresie świątecznym.
Nawet jeśli możesz ćwiczyć tylko w małych seriach przez cały dzień, poświęć trochę czasu na zrobienie kilku skoków na patio lub na jeżdżenie na łyżwach z rodziną. Potrzebujesz więcej pomysłów? Sprawdź nasze domowe treningi na święta.
Staraj się trzymać typowego harmonogramu snu
Może to być szczególnie trudne ze względu na wzrost liczby imprez i rodziny w mieście. Jednak przestrzeganie harmonogramu snu poprawi jakość snu zarówno teraz, jak i po wakacjach. Badania wykazały, że nieoczekiwanie, nieregularne harmonogramy snu mogą prowadzić do złej jakości snu, zmęczenia, złych nawyków żywieniowych i senności w ciągu dnia, które mogą wymagać odwrócenia czasu. Unikaj tego, kładąc się spać i budząc się tak blisko czasu, jak zwykle.
Znajdź czas dla siebie
Święta są pełne rodziny i przyjaciół, a chociaż może to być świetna rzecz, może to być również wyczerpujące i stresujące. Bez względu na to, czy przebywasz z rodziną w święta, czy po prostu uczestniczysz w wielu wydarzeniach, pamiętaj, aby codziennie poświęcać czas dla siebie. Idź na spacer, medytuj raz dziennie lub zaproponuj, że pójdziesz do sklepu na kilka minut ciszy. Nawet ekstrawertycy potrzebują czasu na doładowanie.
Zdrowe przepisy kulinarne
Istnieje wiele sposobów na włączenie zdrowego stylu życia i zdrowego odżywiania w czasie wakacji, ale jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, jest znalezienie zdrowych alternatyw dla twoich ulubionych potraw, które są równie dobre. Oto kilka do wypróbowania:
- Domowej Roboty Sos Żurawinowy
- zdrowa zielona zapiekanka z fasoli
- lżejszy szpinak ze śmietaną
- pieczony w piecu indyk
- mus czekoladowy z awokado
- orkisz rugelach
Aby uzyskać jeszcze więcej pomysłów na receptury, sprawdź niektóre z zdrowych przepisów kulinarnych Healthline:
- zdrowe napoje na wakacje
- niesamowicie zdrowe boczne dania na Święto Dziękczynienia
- desery bez cukru
- ciasta i tarty
- przepisy na cukrzycę
- placki bezglutenowe
- przekąski paleo
- Menu kolacji Rosz Haszana
Na wynos
Dobre jedzenie i zachowanie zdrowia mogą być trudne w okresie świątecznym, ale to nie znaczy, że jest to niemożliwe. Dzięki utrzymaniu zdrowia fizycznego i psychicznego dzięki niektórym łatwym wskazówkom w tym artykule, będziesz w stanie rozpocząć nowy rok od mocnego.
