Dlaczego łaknę kawy?
Jeśli chodzi o kawę, apetyt często sprowadza się do nawyków i fizycznej zależności od kofeiny.
Oto siedem powodów, dla których łaknienie kawy może się na ciebie napełniać.
1. Przyzwyczajenie do picia kawy
Możliwe, że pragniesz kawy z przyzwyczajenia. Może to być kluczowa część porannej rutyny lub podstawa interakcji społecznych. Z biegiem czasu możesz być uzależniony psychicznie od rytuału picia kawy. Więc kiedy próbujesz usunąć wiążący element psychologiczny, taki jak kawa, może czuć się niezręcznie.
2. Radzenie sobie ze stresem
Stres wpływa na całe ciało, powodując lęk i zmęczenie. Wielu dorosłych używa chemicznych środków dopingujących, w tym nikotyny, alkoholu i kofeiny, jako emocjonalnej kuli w trudnych chwilach. To normalne, że chcesz się wycofać w bezpieczne znajome wzorce, szczególnie te, które dają ci pick-up-up.
3. Niski poziom żelaza
Jeśli masz niedokrwistość z niedoboru żelaza (niskie stężenie żelaza), możesz zmagać się z objawami, takimi jak skrajne zmęczenie i osłabienie. Jeśli jesteś przewlekle zmęczony, ma sens, abyś przeszedł na kofeinę, aby "obudzić się". Niestety, kawa zawiera naturalne związki zwane taninami, które mogą powstrzymać twoje ciało przed wchłanianiem żelaza. Kawa może pomóc przezwyciężyć zmęczenie w krótkim czasie, ale w dłuższej perspektywie może zaostrzyć objawy niedokrwistości.
4. Picie i węchowe pragnienie
Pica to zaburzenie, które powoduje, że ludzie pragną lub kompulsywnie jedzą produkty, które nie mają wartości odżywczej. Charakteryzuje się apetytem na rzeczy, które często nie są nawet pokarmem, jak piasek czy popiół.
Jedno małe badanie dotyczyło zjawiska podobnego do pica, które naukowcy nazwali desiderosmia. Ten stan powoduje, że ludzie pragną smaku substancji pica raczej ze względu na ich smak, zapach lub doświadczenie żucia, niż jedzą. W trzech przypadkach był to "nowy objaw" niedokrwistości z niedoboru żelaza, w której uczestnicy pragnęli zapachu i / lub smaku produktów, w tym kawy, węgla drzewnego i karmy dla kotów w puszkach. Gdy zaadresowano podstawowy stan zdrowia (poziom żelaza doprowadzono do zdrowych poziomów), pożądanie przedmiotów zatrzymało się.
ZmęczenieJeśli doświadczasz braku energii lub zmęczenia, które powstrzymuje cię od normalnych czynności lub robienia rzeczy, które chcesz zrobić, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
5. Unikanie objawów odstawiennych, takich jak bóle głowy
Bóle głowy są dobrze znanym objawem odstawienia kofeiny. W Stanach Zjednoczonych ponad 90 procent dorosłych używa kofeiny. Podczas próby przerwania picia kawy około 70 procent ludzi odczuje objawy odstawienia, takie jak ból głowy. Inne zgłaszane objawy to zmęczenie i brak ostrości.
Ponieważ te bóle głowy zwykle ustępują natychmiast po spożyciu kofeiny, wiele osób pije kawę, aby uniknąć objawów odstawienia. Możesz nawet nie zdawać sobie sprawy, że to robisz; po prostu wiesz, że kawa sprawi, że poczujesz się lepiej.
6. Jest w twoich genach
Badanie tysięcy osób pijących kawę niedawno pomogło naukowcom zidentyfikować sześć wariantów genetycznych, które określają czyjąś reakcję na kofeinę. Te geny przewidują, czy ktoś będzie ciężkim pijakiem kawy. Więc idź i obwiniaj swój przyzwyczajenie latte o swoich rodziców!
7. Zależność od kofeiny
W świecie zdrowia psychicznego uzależnienie oznacza coś innego niż zależność. Ktoś, kto jest uzależniony od czegoś, nadal używa tej substancji, nawet jeśli powoduje u nich problemy, na przykład sprawia, że chorują lub uniemożliwiają normalne funkcjonowanie w społeczeństwie. Chociaż uzależnienie od kofeiny jest możliwe, nie jest powszechne. Zależność od kofeiny jest jednak powszechnym problemem dotykającym zarówno dzieci, jak i dorosłych. Fizyczna zależność ma miejsce, gdy organizm przyzwyczaja się do substancji, bez niej odczuwa się objawy odstawienia.
Jak działa kawa?
Kawa jest stymulantem, który przyspiesza twój centralny układ nerwowy, dzięki czemu czujesz się bardziej czujny i czujny. Kofeina działa poprzez blokowanie receptorów adenozyny w mózgu. Zakłóca także poziom kilku neuroprzekaźników, w tym dopaminy, adrenaliny, serotoniny i acetylocholiny.
Zobacz naszą dokładną tabelę na temat wpływu kofeiny na organizm, aby uzyskać jeszcze więcej informacji.
Korzyści zdrowotne z kawy (wspierane przez naukę)
Chociaż badania są czasami sprzeczne, kawa zdecydowanie ma wiele zalet zdrowotnych.
Badania pokazują, że kofeina może odgrywać ważną rolę w leczeniu migreny i innych bólów głowy. Wiele leków dostępnych bez recepty (OTC) zawiera obecnie leki przeciwbólowe (leki przeciwbólowe) i kofeinę. Kofeina, w połączeniu z innymi lekami lub samodzielnie, jest od dawna stosowana w innych częściach świata jako naturalne lekarstwo na ból głowy.
Kawa zawiera również polifenole, które są naturalnymi związkami występującymi w owocach, warzywach i innych roślinach. Badania pokazują, że polifenole są silnymi przeciwutleniaczami, które mogą wzmocnić układ odpornościowy. Polifenole w kawie mogą pomóc w ochronie przed następującymi schorzeniami:
- nowotwór
- choroba serca
- cukrzyca
- osteoporoza
- Choroba Alzheimera
- Choroba Parkinsona
- nadciśnienie (wysokie ciśnienie krwi)
- otyłość
- depresja
Wady picia kawy (również poparte nauką)
Pomimo naukowo udowodnionych korzyści zdrowotnych kawy, istnieje kilka wad związanych z używaniem kofeiny. Istnieją również sprzeczne badania dotyczące roli kofeiny w ochronie ludzi przed chorobami serca i nadciśnieniem. Czołowi badacze uważają obecnie, że kawa znajduje się gdzieś pomiędzy neutralnym i korzystnym dla zdrowia serca.
Regularne spożywanie kofeiny może powodować wysoki poziom cholesterolu i obniżenie poziomu witaminy B.Ostre (krótkotrwałe) działanie kofeiny może być również problematyczne.
Efekty uboczne kofeiny obejmują:
- drżenie
- zdenerwowanie
- zwiększenie stężenia kwasu żołądkowego
- szybkie lub nieprawidłowe bicie serca
- zawroty głowy
- niepokój
- odwodnienie
- zależność (objawy odstawienia)
- bóle głowy
Jak radzić sobie z apetytem na kawę
Chociaż może się wydawać, że jesteś uzależniony od kofeiny, prawdopodobnie jesteś po prostu zależny od tego. Na szczęście nie jest trudno pokonać uzależnienie od kawy. Wycofanie kofeiny nie trwa długo i twoje ciało zresetuje się po kilku tygodniach abstynencji. Po kilku tygodniach bez kawy wasza tolerancja na kofeinę również spadnie. Co oznacza, że nie musisz pić tyle kawy, aby poczuć stymulujące efekty.
Oto trzy sposoby na pozbycie się przyzwyczajenia do kawy, czy chcesz rzucić kawę, czy nie:
Zamknij zimnego indyka
Objawy odstawienia kofeiny mogą być nieprzyjemne, ale zazwyczaj nie są wyniszczające. Objawy mogą mieć od łagodnego do ciężkiego. Osoby z poważnymi objawami mogą nie być w stanie normalnie funkcjonować i na przykład mogą nie być w stanie pracować lub wstawać z łóżka przez kilka dni.
Objawy odstawienia kofeiny mogą obejmować:
- bóle głowy
- zmęczenie
- drażliwość
- problemy z koncentracją
Wycofanie kofeiny rozpoczyna się zazwyczaj od 12 do 24 godzin po ostatniej filiżance kawy. Objawy osiągają szczyt po jednym do dwóch dni bez kofeiny, ale mogą utrzymywać się nawet przez dziewięć dni. Niektórzy ludzie mają bóle głowy do 21 dni po ostatniej filiżance kawy.
Stopniowo porzućcie to
Możesz uniknąć objawów kofeiny, powoli zmniejszając dawkę. Oznacza to, że będziesz mieć coraz mniej kawy za nadgodziny. Jeśli codziennie spożywasz 300 mg kofeiny dziennie, wystarczy zaledwie 25 mg, aby zapobiec objawom odstawienia.
Pomocne może okazać się przejście z dwóch filiżanek kawy na jedną lub zastąpienie gorącej lub mrożonej herbaty. Zawartość kofeiny może być różna, ale w zasadzie rozkłada się w następujący sposób:
- 8-uncjowa filiżanka kawy: 95-200 mg
- 12-uncjowa puszka coli: 35-45 mg
- 8-uncjowy napój energetyzujący: 70-100 mg
- 8-uncjowa filiżanka herbaty: 14-60 mg
Przerwa w rutynie kawy
Łamanie przyzwyczajenia do kawy może być tak proste, jak zmiana codziennej rutyny. Oto kilka sposobów na zmianę:
- Przestaw się na bezkofeinową rano.
- Przełącz na koktajl śniadaniowy.
- Zamów zieloną herbatę (zamiast kawy) w lokalnej kawiarni.
- Rób przerwy na spacery zamiast przerwy na kawę (policz te kroki!).
- Spotkaj się z przyjaciółmi na lunch zamiast kawy.
Na wynos
Mogłeś mocno wypić kawę w codziennych czynnościach - rano, w pracy lub z przyjaciółmi. Przyczyna twoich apetytów na kawę może być tak prosta jak nawyk.
Podczas gdy uzależnienie od kofeiny jest możliwe, jest to rzadkie. Fizyczna zależność lub unikanie objawów odstawienia może być zamiast tego źródłem twoich zachcianek.
Potrzebne są dalsze badania, aby zrozumieć, czy niedobór żelaza i pragnienia kawy są ze sobą powiązane.
Starania o zmianę rutyny, ograniczenie, a nawet rezygnacja z kawy w perspektywie krótko- lub długoterminowej przynoszą korzyści.
