Twoi przyjaciele i rodzina mogą cię kochać, ale nie zawsze są dobrymi terapeutami.
Według National Institute of Mental Health około 1 na 6 osób dorosłych w Stanach Zjednoczonych doświadcza problemów ze zdrowiem psychicznym w danym roku. Na szczęście spośród 44 milionów Amerykanów są celebrytami, którzy używają swojej platformy do podnoszenia świadomości i normalizowania mówienia o problemach zdrowia psychicznego.
To dotyczy Kanye West.
"Chcę zmienić piętno [słowo] zwariowane, zdrowia psychicznego - okres", powiedział radiowej Charlamagne w prawie dwugodzinnym wywiadzie na początku tego miesiąca.
Niestety, Kanye dodał kilka polaryzujących komentarzy na temat terapii: "Używam świata jako mojej terapii, jako mojego terapeuty" - powiedział. "Wciągnę ich w rozmowę o tym, co czuję w tym momencie i zdobędę ich punkt widzenia."
Twitter nie zareagował tak uprzejmie na komentarze Kanye, niektórzy posunęli się nawet do tego, by nazwać tę strategię niebezpieczną.
W końcu przyjaciele i rodzina nie zawsze są najlepszym źródłem porad. Co więcej, istnieje wiele korzyści płynących z rozmowy z terapeutą, których po prostu nie otrzymasz od osób nieprofesjonalnych.
Z pewnością mamy długą drogę, jeśli chodzi o destygmatyzację świata zdrowia psychicznego.
Dzisiaj młodsze pokolenia postrzegają terapię jako kluczową część proaktywnego utrzymywania ogólnego stanu zdrowia, mówi licencjonowana psycholog Erika Martinez, PsyD. "Ze względu na nasz rozpowszechniony model medyczny i sposób, w jaki zakładane jest ubezpieczenie, zdrowie psychiczne uważano za opiekę wtórną lub trzeciorzędną. Nigdy nie był stosowany jako lek zapobiegawczy. Teraz zapobieganie jest tym, o co w tym wszystkim chodzi. "
Ale wciąż istnieje niezaprzeczalne piętno mówienia o zdrowiu psychicznym i widzenia terapeuty.
Może czujesz się zakłopotany, że potrzebujesz pomocy wykraczającej poza to, co mogą zaoferować ci przyjaciele lub rodzina, a może - jak Kanye - po prostu musisz jeszcze zrozumieć korzyści płynące z płacenia za rozmowę z kimś.
Te osiem powodów, dla których warto porozmawiać z terapeutą, a nie z przyjaciółmi i rodziną, może zmienić zdanie:
1. Terapeuta cię nie osądzi
Jedna z największych zalet posiadania terapeuty? Możesz porozmawiać z nimi o dosłownie wszystko, bez potrzeby filtrowania się z obawy przed osądzeniem. Jest to zasadniczo jedno z kluczowych wymagań tej pracy.
"Moim zadaniem jest dać ci 100% pozytywnego szacunku i bezwarunkowego wsparcia, i być całkowicie niesądującym," mówi Healthline Healthcare, licencjonowana psycholog kliniczna Kate Cummins.
Przyjaciele i rodzina mogą nie mieć dużego przeszkolenia, aby utrzymać swój osąd pod kontrolą tego, co przeżywasz.
2. Terapeuci nie pchają własnych planów
Jako bezstronna strona trzecia, twój terapeuta powinien tam być, aby dać ci najlepsze możliwe wskazówki - i ciebie samego. "Problem z przyjaciółmi polega na tym, że troszczą się o ciebie i ich relacje z tobą, więc często zgadzają się z tobą, abyś poczuł się lepiej" - mówi psycholog Scott Carroll.
"Rodzina z drugiej strony radzi ci w sposobach, aby" chronić cię "i minimalizować ryzyko, lub [dopasowywać] swoje przekonania na temat moralności i tego, jak według nich powinno się żyć życiem" - mówi.
Są to najlepsze scenariusze. Najgorszym przypadkiem jest to, że twój przyjaciel lub członek rodziny może rzeczywiście chcieć cię kontrolować lub utrzymać w stanie patologicznym na ich korzyść, dodaje.
Z terapeutą masz kogoś, kto nie ma takiego samego osobistego udziału, aby mogli być całkowicie szczerzy i obiektywni.
3. Są zobowiązani do zachowania twoich tajemnic
Kiedy zdecydujesz, że Twoi przyjaciele będą Twoimi terapeutami, możesz w końcu postawić oboje w trudnym miejscu. Zwłaszcza jeśli zwracasz uwagę na kogoś, z kim też ma związek, mówi Martinez.
Chociaż ważne jest, aby zaufać tylko tym, którym całkowicie ufasz, z terapeutą, nie musisz się martwić, że coś, co powiesz w tajemnicy, zostanie zamienione w plotki lub powtórzone niewłaściwej osobie.
4. Terapeuci mają za sobą lata treningu, aby pomóc ci rozwiązać problem
Podczas gdy twój przyjaciel mógł wziąć lekcję Psych 101, bez dyplomu, po prostu nie ma narzędzi, które pomogłyby ci podjąć działanie. (A nawet gdyby tak było, mieliby uprzedzenia). "Twoi przyjaciele i rodzina mogą słuchać i zapewniać wsparcie, ale klinicysta jest przeszkolony, aby zrozumieć twoje zachowania psychiczne. Mogą ci pomóc odkryć czemu,"Cummins mówi.
A co najważniejsze, mogą również zapewnić ci zdrowe strategie radzenia sobie ze stresem, dzięki czemu możesz zmienić swoje zachowanie lub przejść obok dysfunkcyjnych myśli lub trudnych emocji - dodaje.
5. U terapeuty nie musisz czuć się winny, gdy czujesz się "potrzebującym"
W końcu płacisz im (lub ubezpieczeniem)! Każda relacja może stać się toksyczna, jeśli jedna osoba czuje się, jakby była ciągle "używana" do wsparcia, ale nigdy nie otrzymała wsparcia w zamian. Terapeuta nie powinien być dwukierunkową ulicą.
"Jako terapeuta nie oczekujesz niczego od swoich klientów, z wyjątkiem tych, którzy się po prostu pojawiają. Przy każdym innym związku, jaki masz w życiu, coś jest potrzebne w zamian. Jeśli to twoi rodzice, muszą być twoim dzieckiem; jeśli jest to przyjaciel, chcą odzyskać tę przyjaźń "- mówi Cummins.
6. Nie zminimalizują twoich problemów
Nie ma nic gorszego niż przeżycie bolesnego lub traumatycznego przeżycia i powiedzenie przez przyjaciela lub członka rodziny, że powinieneś już "przeboleć".
Faktem jest, że każdy przeżywa i inaczej zarządza wydarzeniami z życia.Terapeuta zrozumie, że wszyscy są na swoim własnym harmonogramie, kiedy dochodzi do rozpadu, osiedlenia się w nowej pracy lub przetwarzania jakichkolwiek innych przeszkód, mówi Cummins.
A jeśli chodzi o inne poważne problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak depresja czy lęk - lub nawet kwestie podkliniczne, takie jak samotność czy lęk społeczny - terapeuta nigdy nie zminimalizuje lub nie rozwiąże problemów, jako mało poważny lub wart uwagi, jak twoi przyjaciele lub rodzina może.
7. Rozmawianie z niewłaściwymi ludźmi może sprawić, że poczujesz się gorzej
"Niektórzy ludzie mają naprawdę trudne rodziny. Może nie być bezpiecznym dzielenie się z nimi intymnymi zmaganiami, nawet jeśli są one ciałem i krwią "- podkreśla Martinez. "Inni po prostu nie są wyposażeni w umiejętność usłyszenia twojej opowieści i nie będą w stanie wczuć się w nią" - mówi.
"Kiedy ludzie dzielą intymne zmagania z tymi, którzy nie zasłużyli sobie na prawo ich słyszeć lub którzy czują się zminimalizowani, osądzeni lub zaniechani, mogą wyrządzić więcej szkód niż korzyści" - dodaje.
Oczywiście, rozmowa z wybranymi przyjaciółmi i rodziną, którzy sprawiają, że czujesz się zrozumiany i zatwierdzony, może być pomocna, szczególnie, jeśli potrzebujesz tylko seshów o stresach życiowych, mówi Carroll. "Ironia polega na tym, że często trzeba iść na terapię, aby dowiedzieć się, z którą rodziną i przyjaciółmi najlepiej rozmawiać."
8. Mogą pomóc ci wzrastać jako osoba
Ze względu na trening, terapeuta jest wyjątkowo wyposażony, aby dać ci wgląd w swoje zachowania, które pomogą ci rozwinąć się w sposób, który może być niemożliwy na własną rękę.
"Na przykład w przypadku rozpadu większość ludzi uważa, że rozmowa z terapeutą byłaby nadmierną reakcją. To nie jest. To jedna z najzdrowszych rzeczy, które możesz zrobić ", mówi Martinez. "Rozbicie jest podatnym gruntem dla osobistego rozwoju. Tak, jesteś emocjonalnie surowy i podatny na zranienie, ale jest tam duży potencjał. Jest to szansa dla ludzi, aby uświadomić sobie rzeczy o sobie, których nigdy by nie uświadomili, gdyby po prostu rozmawiali ze znajomymi i rodziną. "
Jak znaleźć odpowiedniego terapeuty dla siebie
Zakupy dla terapeuty mogą być czasochłonnym procesem. Mimo to warto, gdy znajdziesz kogoś, kto Cię wspiera i wzmacnia.
- Zapytaj swojego lekarza pierwszego kontaktu i - jeśli dobrze ci się dzieli - z przyjaciółmi, w celu skierowania. Wybierasz lekarzy i przyjaciół, więc są szanse, że dogadacie się z kimś, kogo klikają.
- Sprawdź listę lekarzy pracujących w sieci na stronie twojej firmy ubezpieczeniowej. Każdy plan ubezpieczeniowy obejmuje ochronę zdrowia psychicznego i powinien być taki sam lub podobny, co inne spotkania lekarzy.
- Szukaj psychologytoday.com Baza danych. Pozwala filtrować według:
za. specjalność lub potrzeby, takie jak "relacje", lęk, "lub" obraz ciała "
b. rodzaj usługodawcy, taki jak psycholog, licencjonowany kliniczny pracownik socjalny, małżeństwo i terapeuta rodzinny
do. niezależnie od tego, czy biorą twoje ubezpieczenie - Zadaj te pytania, jeśli twój najlepszy wybór nie jest objęty. Jeśli nie masz ubezpieczenia lub chcesz zobaczyć kogoś, kto jest poza siecią lub w ogóle nie akceptuje ubezpieczenia, zapytaj, czy oferuje obniżone stawki gotówkowe. Niektórzy terapeuci oferują również ruchomą skalę, aby pomóc osobom, które są ograniczone finansowo.
- Sprawdź ich strony internetowe i poproś o telefon. Po zawężeniu listy do tych, którzy spełniają twoje potrzeby, przeczytaj ich biografię, aby poznać jej osobowość, a następnie poproś o wstępne połączenie. Większość oferuje bezpłatną, 15-minutową konsultację telefoniczną. Jeśli nie będą rozmawiać przez telefon, przejdź do następnej osoby na liście.
- Zadaj sobie pytanie, czy jest to osoba, z którą czujesz się ciepło podczas rozmowy. Jeśli nie czujesz połączenia, jest w porządku. Przejdź do następnego.
- Rozważ terapię online. Możesz również sprawdzić aplikacje do terapii cyfrowej, takie jak Talkspace lub BetterHelp, które pasują do licencjonowanego doradcy, gdy tylko potrzebujesz za stałą miesięczną stawkę.
Kiedy znajdziesz terapeuta, oto kilka pytań, które możesz zadać, aby sprawdzić, czy są one odpowiednie dla Ciebie. Pamiętaj, to jest Twój terapia. Możesz wybrać terapeuty, który jest odpowiedni dla Ciebie.
Taylor Gold jest pisarzem mieszkającym na wschodnim wybrzeżu.
