Czy niedawno zapomniałeś imię znajomego lub gdzie zostawiłeś klucze? Jeśli tak, nie jesteś sam. Większość kobiet w średnim wieku doświadcza czasami utraty pamięci, szczególnie przed menopauzą lub w jej trakcie.
Co najmniej połowa Amerykanów w wieku powyżej 65 lat twierdzi, że teraz są bardziej zapominalscy niż wtedy, gdy byli młodsi, jak twierdzi Fisher Center for Alzheimer's Research Foundation.
Zwykle przerwy w pamięci można przypisać normalnemu starzeniu się, ale czasami mogą być oznaką demencji lub choroby Alzheimera. Demencja jest terminem ogólnym, który oznacza utratę pamięci, która zakłóca codzienne czynności. Choroba Alzheimera jest najczęstszym typem demencji, naznaczonym ciężką pamięcią i problemami z funkcjonowaniem, która może ostatecznie doprowadzić do śmierci. Podobnie jak inne formy utraty pamięci i otępienia, choroba Alzheimera jest spowodowana zmianami w mózgu.
Według Stowarzyszenia Alzheimera, Alzheimer podaje około 60-80 procent przypadków otępienia. Jest to choroba postępująca, co oznacza, że pogarsza się z czasem. Niektóre inne rodzaje demencji obejmują chorobę Parkinsona i chorobę Huntingtona.
Różnica między sporadycznym zapomnieniem a tymi poważnymi problemami z pamięcią nie zawsze jest tak oczywista. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, kiedy może nadszedł czas, aby poprosić o pomoc.
Co jest normalne?
Wraz z wiekiem wiele zmian wpływa na różne funkcje organizmu, w tym na mózg. Chemiczne i fizyczne zmiany w mózgu mogą sprawić, że trudniej będzie uczyć się nowych umiejętności, trudniej dokładnie zapamiętać informacje i bardziej prawdopodobne, że rzeczy takie jak para okularów czy przedmiot na liście zakupów zostaną zapomniane.
Jedną z głównych zmian w organizmie, która może powodować normalne zapominanie w okresie menopauzy, jest obniżenie poziomu hormonów w ciele. Estrogen jest jednym z głównych hormonów, które mogą wpływać na pamięć przed lub w trakcie menopauzy. Odgrywa rolę w regulowaniu różnych chemikaliów mózgowych, a także w wielu funkcjach układu nerwowego.
Wraz ze spadkiem poziomu estrogenów w organizmie, co ma miejsce przed menopauzą i podczas niej, estrogen nie może już normalnie uczestniczyć w funkcjonowaniu mózgu. Może to powodować sporadyczne przerwy w funkcjonowaniu mózgu, powodując problemy z pamięcią krótkoterminową. To zmniejszenie estrogenu może również prowadzić do lęku, depresji, uderzeń gorąca i zaburzeń snu, stanów, które mogą przyczyniać się do problemów z pamięcią.
Jak mogę poprawić swoją pamięć?
Okazjonalne zamglenie i zapominanie mogą wynikać z normalnego starzenia się, ale nawet z tym frustrującym jest żyć. Badania kliniczne sugerują, że zastąpienie niektórych naturalnych hormonów utraconych przed menopauzą i we wczesnej fazie menopauzy może pomóc w odwróceniu niektórych problemów z utratą pamięci, które zwykle doświadczają kobiety w miarę starzenia się.
Jeśli problemy z pamięcią zakłócają jakość życia, możesz rozważyć omówienie hormonalnej terapii zastępczej (HRT) jako opcji z lekarzem.
Celem HTZ jest dostarczenie krótkoterminowego rozwiązania, które spowolni niektóre z głównych zmian w organizmie, które wystąpią w okresie menopauzy. Przyjmowanie niskich dawek estrogenu, a czasem estrogenu w połączeniu z innym hormonem o nazwie progesteron, może zmniejszyć nasilenie objawów menopauzy, takich jak:
- zapomnienie
- uderzenia gorąca
- nocne poty
- wahania nastroju
HRT może również pomóc w wzmocnieniu kości, które z wiekiem stają się słabsze.
Estrogen nie jest pomyślany jako długoterminowe rozwiązanie problemów związanych z normalną pamięcią, związanych ze starzeniem się. Dzieje się tak, ponieważ może zwiększyć twoje szanse na rozwój innych warunków, takich jak:
- choroba serca
- uderzenie
- zakrzepy
- rak piersi
Rola HTZ w demencji jest niejasna. Badania pokazują sprzeczne wyniki dotyczące tego, czy może to prowadzić do demencji, czy też ją chronić. Ponadto, HRT nie jest zalecany dla kobiet, które mają historię:
- niektóre raki, takie jak rak piersi i jajnika
- zakrzepy
- uderzeń
Istnieją również inne schorzenia, które mogą sprawić, że HRT nie będzie najlepszym wyborem leczenia. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, czy HRT jest właśnie dla Ciebie.
Domowe wzmacniacze pamięci
Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na użycie HTZ, istnieje kilka prostych sposobów na poprawę pamięci w domu. Eksperci twierdzą, że starzejące się kobiety mogą pomóc utrzymać mózg w najlepszej formie, nieustannie "ćwicząc" swoje umysły. Możesz to zrobić przez:
- rozwiązywanie krzyżówek lub innych typów zagadek
- grać na instrumencie
- uczestnictwo w sportach zespołowych
- czytanie
- pisanie
- nauka nowego języka
Spróbuj rzucić wyzwanie swojemu mózgowi na wiele sposobów.
Ponieważ stres może również zaszkodzić twojej pamięci, dobrym pomysłem jest wypróbowanie działań ograniczających stres, takich jak:
- medytacja
- joga
- techniki relaksacyjne
- tai chi
W rzeczywistości badanie z 2012 roku wykazało, że ćwiczenie tai chi trzy razy w tygodniu może poprawić wyniki umiejętności myślenia i testów pamięci.
Świadomy zdrowia styl życia może poprawić ogólny stan zdrowia, co również może poprawić pamięć. Włącz czynności do swojego życia, takie jak:
- odpowiedni sen
- regularne ćwiczenia
- zdrowe odżywianie
Kiedy powinienem poprosić o pomoc?
Różne rodzaje demencji, w tym choroba Alzheimera, często mają powolny początek. To sprawia, że trudno jest stwierdzić, jaka jest normalna utrata pamięci spowodowana starzeniem się i jaki jest poważny problem. Stowarzyszenie Alzheimera określiło główne różnice:
Objawy demencji:
- rutynowy brak osądu i złe podejmowanie decyzji
- niezdolność do płacenia rachunków, manipulowania pieniędzmi lub tworzenia budżetu
- zapominając o dniu tygodnia, dacie, miesiącu, roku lub sezonie
- mając problem z przeprowadzeniem normalnej rozmowy
- tracąc przedmioty i nie mogąc ich znaleźć
Normalne problemy z pamięcią związaną z wiekiem:
- podejmowanie czasem złej decyzji
- brak miesięcznej płatności kartą kredytową
- zapominając o dniu tygodnia lub daty i pamiętając o tym później
- czasami problemy z zapamiętywaniem słowa lub imienia podczas rozmowy
- czasem tracić czas, ale znajdując je później
Inne objawy poważniejszego otępienia, takie jak choroba Alzheimera, to:
- trudności w planowaniu lub rozwiązywaniu problemów
- problemy z wykonywaniem zwykłych zadań w domu, pracy lub podczas rekreacji
- zamieszanie z czasem lub miejscem
- kłopoty z pojęciami wizualnymi i relacjami przestrzennymi (takimi jak głębokość i odległość)
- nowe problemy z mówieniem lub pisaniem
- brak zainteresowania pracą lub działaniami społecznymi
- przedłużające się zmiany osobowości lub nastroju
Jeśli zauważysz u siebie objawy demencji lub choroby Alzheimera lub kogoś, na kim Ci zależy, natychmiast skontaktuj się z lekarzem. Wykrywanie poważnego problemu z pamięcią na wczesnym etapie pomaga zwiększyć szanse na pełniejsze i zdrowsze życie.
