Przegląd
Od weekendowych wojowników do zawodowych sportowców, odstresowanie pleców jest powszechnym urazem sportowym. Powrót napięcia występuje, gdy jeden z mięśni wspierających kręgosłup jest skręcony, pociągnięty lub rozdarty.
Jeśli odciążysz plecy, wiedząc, jak dbać o to w domu, możesz zmniejszyć ból i czas regeneracji. Ważne jest również, aby wiedzieć, kiedy się skontaktować z lekarzem. Jeśli masz więcej niż łagodne napięcie pleców, możesz potrzebować profesjonalnego leczenia, aby promować leczenie i zapobiec trwałym uszkodzeniom.
Objawy naprężenia pleców
Typowe objawy naprężenia kręgosłupa obejmują:
- ból
- obrzęk
- skurcze lub skurcze mięśni
- osłabienie mięśni lub utrata funkcji
Łagodne naprężenie pleców często można leczyć w domu. Należy jednak skontaktować się z lekarzem, jeśli uraz kręgosłupa powoduje którykolwiek z następujących objawów:
- silny ból lub obrzęk
- ból, który uniemożliwia poruszanie się lub chodzenie o więcej niż kilka kroków
- ból, który zakłóca twój sen
- drętwienie w obszarze zranionym lub w dół nogi
- grudka w dotkniętym obszarze
- utrata kontroli jelit lub pęcherza
- słabość w twojej nodze
Należy również skontaktować się z lekarzem, jeśli u pacjenta w przeszłości występowały urazy kręgosłupa lub kręgosłupa.
Czynniki ryzyka naprężenia pleców
Znajomość czynników ryzyka związanego z naprężeniem pleców może pomóc w przygotowaniu się. Jeśli uprawiasz sport, który wymaga dużo skoków, takich jak koszykówka lub siatkówka, jesteś narażony na duże obciążenie pleców. Powrót do sportu po dłuższej przerwie również zwiększa twoje szanse na obciążenie pleców. Na przykład często pojawia się ból po pierwszej rundzie gry w golfa lub gry w softball. Nadwaga lub brak kształtu zwiększa również ryzyko, podobnie jak w przeszłości z powodu urazów kręgosłupa.
Pierwsza pomoc
Ikona leczenia
W ciągu pierwszych 48 godzin po odcedzeniu kręgosłupa celem leczenia jest zmniejszenie bólu, obrzęku i skurczów mięśni. Odpoczynek, oblodzenie dotkniętego obszaru i przyjmowanie leków dostępnych bez recepty może pomóc.
Odpoczynek
Ogranicz codzienne czynności i ćwicz na dzień lub dwa. Daj swojemu kręgowi trochę czasu na leczyć.
lód
Umieść lód na rannym obszarze przez 20 minut na raz, cztery do ośmiu razy dziennie. Użyj zimnego opakowania lub napełnij worek z lodem i zawiń go w ręcznik. Kontynuuj przez 48 godzin po urazie.
W tym okresie oblodzenie obszaru dotkniętego chorobą zmniejsza zapalenie poprzez zwężenie naczyń krwionośnych. Ogranicza to przepływ krwi do obszaru. Nie podgrzewaj w tym czasie. Będzie to miało odwrotny skutek.
Kompresja
Nałożenie nacisku pomaga również zmniejszyć obrzęk. Aby wywierać nacisk, owinąć elastyczny bandaż wokół uszkodzonego obszaru pleców. Łatwiejsze i mniej bolesne może być poprosić kogoś, aby go owinął. Aby uniknąć odcięcia krążenia krwi, nie owijaj go zbyt mocno. Poluzuj bandaż, jeśli ból się zwiększy, zawinięty obszar stanie się odrętwiały lub zauważysz obrzęk pod owiniętym obszarem.
Leki
Niesteroidowy lek przeciwzapalny (NSAID) sprzedawany bez recepty może pomóc w łagodzeniu bólu i obrzęków. Przykłady NLPZ obejmują:
- aspiryna
- ibuprofen (Advil, Motrin)
- naproksen (Aleve, Naprosyn)
Zachowaj ostrożność
Po pierwszych 48 godzinach pierwszej pomocy możesz wznowić normalne czynności. Nałożenie ciepła na zaatakowany obszar może pomóc złagodzić przewlekły ból.
Wznów aktywność
Kiedy twój ból w plecach może być kuszony, możesz ulec pokusie, by pozostać w łóżku przez tydzień. Ale lepiej jest jak najszybciej wrócić do normalnych zajęć. Długotrwały odpoczynek i bezruch może opóźnić powrót do zdrowia.
Po pierwszych kilku dniach odpoczynku zacznij wznawiać normalne czynności. Nie naciskaj zbyt mocno, zwłaszcza podczas ćwiczeń. Zamiast tego zacznij powoli i stopniowo zwiększaj swój poprzedni poziom aktywności.
Zastosuj ciepło
Po pierwszych 48 godzinach podanie ciepła ranemu może pomóc złagodzić ból poprzez rozluźnienie napiętych mięśni. Użyj podkładki grzewczej, lampy grzewczej lub gorącego kompresu. Ciepło rozszerza naczynia krwionośne, co zwiększa przepływ krwi do dotkniętego obszaru. To sprzyja gojeniu, ponieważ krew dostarcza składniki odżywcze i niesie resztki komórek z dala od uszkodzonych tkanek.
Jakie są prognozy dotyczące obciążenia pleców? | Perspektywy
W większości przypadków objawy bólu pleców ustępują całkowicie w ciągu dwóch tygodni. Jeśli objawy utrzymują się przez dłuższy czas lub są ciężkie, należy porozmawiać z lekarzem. Mogą zlecać badania obrazowe w celu oceny obrażeń, takich jak prześwietlenie lub tomografia komputerowa. Mogą przepisywać szyny lub zastawki, leki, fizjoterapię lub inne metody leczenia. W niektórych przypadkach mogą zachęcać do unikania lub dostosowywania niektórych ćwiczeń, aby uniknąć wysiłku.
Zapytaj swojego lekarza o konkretny stan, możliwości leczenia i długoterminową perspektywę.
Wskazówki, jak zapobiegać obciążeniu kręgosłupa | Zapobieganie
Jeśli masz zwiększone ryzyko odciążenia, możesz podjąć następujące kroki, aby uniknąć nadwyrężenia pleców podczas ćwiczeń:
Nie naciskaj zbyt mocno
Jeśli jesteś poza postacią, próbujesz nowej aktywności lub powracasz do ćwiczeń po przerwie, zacznij powoli i stopniowo zwiększaj swój poziom intensywności.
Użyj odpowiedniej techniki
Jeśli próbujesz nowej aktywności, poproś profesjonalnego trenera lub instruktora, aby pokazał ci, jak to zrobić bezpiecznie. Jest to szczególnie ważne w przypadku czynności obejmujących skakanie, skręcanie lub podnoszenie ciężkich przedmiotów.
Rozgrzej się na początku treningu
Na przykład, rozpocznij jogging w miejscu przez kilka minut. Pomoże to rozluźnić mięśnie, ścięgna i więzadła.
Ochłodź się pod koniec treningu
Stopniowo zmniejsz prędkość i intensywność ruchów przez co najmniej 10 minut, zanim całkowicie się zatrzymasz.
Rozciągnij swoje główne grupy mięśniowe
Doprowadź każdy odcinek do punktu napięcia mięśniowego, przytrzymaj go przez 10 do 20 sekund, a następnie zwolnij, używając powolnych i kontrolowanych ruchów.
Żyj zdrowo
Zdrowy styl życia może również pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi, wzmocnieniu kości i mięśni oraz uniknięciu urazów związanych ze sportem. Jedz zrównoważoną dietę, ćwicz regularnie i unikaj palenia.
