Zapobieganie fibromialgii
Nie można zapobiec fibromialgii. Właściwe leczenie i zmiany stylu życia mogą pomóc zmniejszyć częstotliwość i nasilenie objawów. Ludzie z fibromialgią próbują zapobiegać nawrotom, zamiast próbować zapobiegać samemu syndromowi. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec pogorszeniu swoich objawów.
Zaspokój się
Brak regenerującego snu jest zarówno objawem fibromyalgii, jak i przyczyną zaostrzeń. Słaby sen tworzy cykl większego bólu, przez co trudniej jest spać, co powoduje większy ból i tak dalej. Możesz być w stanie przerwać cykl, kładąc się spać o tej samej porze każdego wieczoru i praktykując dobre nawyki snu.
Spróbuj odpocząć godzinę przed snem, wyłączając telewizor i inne urządzenia elektroniczne. Czytanie, gorąca kąpiel lub medytacja to dobre sposoby na odpoczynek i przygotowanie do głębszego snu. Twój lekarz może przepisać pomoc w czasie snu, jeśli masz uporczywe problemy z zasypianiem lub spaniem.
Zredukuj stres emocjonalny i psychiczny
Objawy fibromialgii nasilają się wraz ze stresem. Możesz zmniejszyć nawrót, minimalizując rzeczy, które powodują stres. Wyeliminowanie źródeł stresu, takich jak niezdrowe relacje lub napięte środowiska pracy, jest jednym ze sposobów, aby to zrobić.
Niektórych stresorów nie da się uniknąć. Nauka technik radzenia sobie ze stresem może pomóc zminimalizować wpływ stresu na ciało i umysł.
Pozytywne czynniki powodujące stres to:
- medytacja
- relaks
- akupunktura
- techniki głębokiego oddychania
Ćwiczenie o umiarkowanej intensywności jest również dobrym sposobem na zdmuchnięcie pary w zdrowy sposób.
Niektórzy ludzie zwracają się do alkoholu i narkotyków, aby poradzić sobie ze stresem. Takie postępowanie w zakresie radzenia sobie ze stresem przynosi efekt przeciwny do zamierzonego. Może nasilić objawy lub zwiększyć ryzyko wystąpienia niebezpiecznych powikłań zdrowotnych wynikających z częstego spożywania alkoholu lub narkotyków.
Regularnie ćwicz
Regularne, umiarkowane ćwiczenia mogą utrzymać zdrowe mięśnie i stawy. Nie idź za burtę. Rygorystyczne plany fitness mogą pogorszyć objawy. Chodzenie to dobry sposób na pozostanie zdrowym i aktywnym bez wysiłku.
Jedz zrównoważoną dietę
Niektóre osoby z fibromialgią stwierdzają, że niektóre pokarmy pogarszają objawy. Problemy z żołądkiem i jelitami, takie jak zespół jelita drażliwego, towarzyszą temu zespołowi. Możesz zmniejszyć nawroty, stosując zrównoważoną dietę i unikając pożywienia i napojów, które pogarszają twoje objawy. Często najlepiej jest minimalizować:
- kofeina
- smażone jedzenie
- żywność bogata w sód
Monitoruj swoje objawy
Prowadzenie pamiętnika na temat objawów może pomóc w ustaleniu rzeczy, które powodują zaostrzenia dla ciebie. Zamieszczanie informacji o tym, co jadłeś, jak czułeś się po jedzeniu i dokumentowaniu codziennych czynności, może dostarczyć wglądu w to, co pogarsza twoje objawy. Dziennik może być również użytecznym narzędziem dla twojego lekarza, zalecając najlepsze leczenie dla twojego stanu.
Każdy przypadek fibromialgii jest inny. Możesz znaleźć inne podejścia, które działają lepiej w celu zmniejszenia objawów i zmniejszenia zaostrzeń. Porozmawiaj z lekarzem na temat możliwości leczenia i zmian stylu życia, które będą odpowiadały twoim konkretnym potrzebom.
