Twoje ciało nieustannie komunikuje się z tobą. Przyjdź, naucz się języka swoich jelit.
Za zasłoną nasze jelita odpowiadają za sprawne działanie naszego ciała. Rozbijając żywność, którą spożywamy, nasz pokarm pochłania składniki odżywcze, które wspierają funkcje naszego organizmu - od produkcji energii po równowagę hormonalną, zdrowie skóry po zdrowie psychiczne, a nawet toksynę i eliminację odpadów.
W rzeczywistości, około 70 procent układu odpornościowego znajduje się w jelicie, więc upewnienie się, że nasz system trawienny jest w szczytowej formie może być kluczem do rozwiązania wielu naszych problemów cielesnych. Ale jak przetłumaczyć nasze uczucia jelitowe na rozwiązania zdrowotne?
Twoje jelito może nie być dosłownym głosem, ale jego funkcje komunikują się w formie kodu. Od całkowitego milczenia po głód i nawyki żywieniowe, dowiedz się, co dzieje się w środku.
1. Czy twój kupon jest zgodny z planem?
Normalne kupy mogą wystąpić w dowolnym miejscu od trzech razy w tygodniu do trzech razy dziennie. Chociaż każde jelito jest inne, zdrowe jelito często ma pewien wzór. Aby umiejscowić czas w perspektywie, jedzenie trwa przez 24 do 72 godzin w przewodzie pokarmowym. Jedzenie nie dociera do jelita grubego (jelita grubego) aż do sześciu do ośmiu godzin, więc po tym zdarza się uderzanie w toaletę. Więc nie bój się siedzieć w toalecie czekając na kroplę (która może prowadzić do hemoroidów).
Jeśli twój harmonogram jest wyłączony, może to być zaparcie. Zaparcie ma wiele przyczyn, od odwodnienia lub problemów z niską zawartością błonnika do tarczycy, ale najlepiej jest najpierw sprawdzić dietę. Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody i podajesz różnorodne owoce i warzywa w swojej diecie.
Psst. Jeśli nie robisz regularnie zakupów, możesz trzymać jedzenie, które jadłeś kilka dni - nawet kilka tygodni temu. Odpady wiszące dłużej niż powinny również oznaczać, że będą się dłużej rozkładać w ciele, potencjalna przyczyna śmierdzącego gazu i inne problemy zdrowotne.
2. Przetworzona żywność to kosmiczne najeźdźcy
Przetworzona żywność może powodować stan zapalny w wyściółce przewodu pokarmowego, dokładnie w miejscu wchłaniania pokarmu. Twoje jelito może nie rozpoznać, co jadłeś jako strawne jedzenie i zamiast tego interpretuje obecność pokarmów takich jak syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy lub sztuczne składniki jako "atakujący".
Wywołuje to reakcję zapalną, w której nasze ciała dosłownie zwalczają te pokarmy tak, jakby były infekcją. Przylepianie się do większej ilości pełnowartościowych produktów, takich jak całe owoce, warzywa i nieprzetworzone mięso, może zmniejszyć stres, jaki wywołuje na twoim ciele.
3. Nie zawsze jest fanem glutenu
Istnieją dowody na to, że gluten zwiększa przepuszczalność jelitową (zwaną również "nieszczelnym jelitem"), nawet jeśli nie masz celiakii. Oznacza to, że cząsteczki takie jak niestrawiona żywność i odpady oraz patogeny, takie jak bakterie, mogą przedostać się przez skompromitowaną wyściółkę jelit, dostać się do krwioobiegu i spowodować ogólny stan zapalny i choroby.
Najlepszym sposobem na sprawdzenie, czy gluten jest bezużyteczny, jest całkowite wyeliminowanie glutenu przez co najmniej 4 tygodnie i zobaczenie, co mówi twój jelito, kiedy spróbujesz go ponownie.
Pamiętaj, aby przeczytać etykiety i listy składników! Pszenicę można znaleźć w wielu niczego nie podejrzewających potrawach (jako spoiwo, wypełniacz itp.), Takich jak guma do żucia, sos sałatkowy, chipsy ziemniaczane, przyprawy i wiele innych.
Dlaczego czujesz się gorzej gdy ponownie wprowadzasz gluten? Wydłużony okres eliminacji glutenu może zmniejszyć enzymy organizmu rozkładające gluten i inne ziarna. Może to przyczynić się do zwiększenia liczby symptomów przy ponownym wprowadzaniu jej później.
Uzupełnienie enzymu AN-PEP może być pomocne dla osób z nadwrażliwością na gluten, którzy muszą stosować długoterminową dietę bezglutenową, ale chcą zminimalizować objawy spowodowane przypadkową ekspozycją.]
4. Robi się samotny bez prebiotyków
Jeśli ostatnio zażywałeś antybiotyki, będziesz musiał pomóc swoim jelitom w ponownym nawiązywaniu nowych przyjaźni. Antybiotyki usuwają wszystkie bakterie, w tym te znane jako probiotyki, takie jak Lactobacillus i bifidobacterium.
Prebiotyki, takie jak cebula, czosnek, szparagi, banany i rośliny strączkowe, odgrywają inną rolę niż probiotyki. Są włóknami dietetycznymi, które odżywiają dobre bakterie w jelitach, pomagają w ponownym zaszczepieniu mikrobiomu i równoważą efekty zmienionej flory jelitowej. (Pigułki antykoncepcyjne również mogą zmienić twoje środowisko jelitowe).
5. Napełnij mnie kiszoną kapustą!
Wraz z twoimi kumplami prebiotykami, twoje jelito potrzebuje zdrowej dawki probiotyków, aby twoje systemy ciała były mocne. Sfermentowane produkty, takie jak kimchi, kiszona kapusta, miso i tempeh oraz napoje takie jak kefir i kombucha, mają żywe kultury, które pomagają w rozkładaniu pokarmów i poprawie układu odpornościowego.
Jeśli nie spożywasz już sfermentowanej żywności, zacznij od 1/4 szklanki naraz i idź swoją drogą do większych ilości. Nurkowanie z większą porcją może powodować zaburzenia trawienia.
6. Uczucie w dół? To może być twoje jedzenie
Po upośledzeniu trawienia nasze ciała mogą wytwarzać neuroprzekaźniki, takie jak serotonina. (95 procent serotoniny powstaje w jelicie cienkim). Niska serotonina jest przypisywana lękowi, depresji i innym problemom ze zdrowiem psychicznym.
Może tak nie być w przypadku każdej osoby z tymi problemami, ale oczyszczanie diety może złagodzić mgłę, smutek i niską energię.
7. Śpij w weekendy
Nie czuj się winny za pominięcie brunchu, aby dostać dodatkową godzinę pod kołdrą, zwłaszcza jeśli nie spałeś w ciągu tygodnia. Naukowcy wciąż szukają związku między jelitem a snem, aby sprawdzić, czy poprawa stanu jelit wpłynie na sen, ale z pewnością istnieje związek między złym snem a środowiskiem bakteryjnym jelit.
Wystarczająca ilość snu pomaga obniżyć poziom kortyzolu i pozwala na naprawę samego jelita.Więc przesuń maskę do spania z powrotem na oczy i obejmij swój następny późny ranek.
8. Powolny i równomierny wygrywa wyścig
Jeśli jesteś zwolennikiem, połóż się na plecach! Poświęcenie czasu na przeżuwanie żywności pomaga w szybkim rozpoczynaniu procesu trawienia. Rozbijając pokarm na mniejsze kawałki zębami i stymulując wytwarzanie śliny, sygnalizujesz także reszcie ciała, że czas, aby układ trawienny przyszedł do pracy.
9. Rozluźnij swój umysł, aby zresetować swoje jelito
Im bardziej jesteś zrelaksowany, tym lepiej będziesz mógł odżywiać swoje ciało - i nie mówimy tylko o trawieniu.
Stres może zmienić twoje jelito, zamieniając je w klatkę motyla niewygody. Badania pokazują, że poświęcenie czasu na medytację może złagodzić objawy zaburzeń jelitowych. Aby uzyskać dodatkowy świadomy impuls, dowiedz się, który konkretny szczep probiotyczny odpowiada twojemu nastrojowi.
10. Żadne wiadomości nie są dobrą wiadomością
Jeśli od jakiegoś czasu nie słyszysz od swojego jelita, eliminujesz je regularnie i nie masz do czynienia z żadnym bólem wzdęcia lub brzucha, dobrze sobie radzisz. Gdyby można było mówić, to dziękuję za utrzymywanie jej w dobrej kondycji i zdrowiu oraz za stworzenie bezstresowego środowiska, w którym twoje ciało będzie się dobrze rozwijać!
Kristen Ciccolini jest holistką holistyczną dietetykiem i założycielką Dobra kuchnia Witch. Jako certyfikowana ekspertka od żywienia kulinarnego, koncentruje się na edukacji żywieniowej i uczeniu zapracowanych kobiet, jak włączyć zdrowsze nawyki do ich codziennego życia poprzez coaching, plany posiłków i lekcje gotowania. Kiedy nie ma ochoty na jedzenie, możesz ją znaleźć do góry nogami na zajęciach jogi lub na scenie rockowej. Śledź ją Instagram.
