Jaka jest mała liczba hemoglobiny?
Hemoglobina to białko w czerwonych ciałkach krwi, które przenosi tlen do reszty ciała. Przenosi on również dwutlenek węgla z komórek i z powrotem do płuc, aby wydychać.
Klinika Mayo definiuje niskie poziomy hemoglobiny jako coś poniżej 13,5 gramów na decylitr u mężczyzn lub 12 gramów na decylitr u kobiet.
Wiele rzeczy może powodować niski poziom hemoglobiny, takich jak:
- niedokrwistość z niedoboru żelaza
- ciąża
- problemy z wątrobą
- infekcje dróg moczowych
Ponadto, niektórzy ludzie mają naturalnie niski poziom hemoglobiny bez jakiejkolwiek przyczyny. Inni mają niską hemoglobinę, ale nigdy nie mają żadnych objawów.
Jedz pokarmy bogate w żelazo i kwas foliowy
Żelazo odgrywa ważną rolę w produkcji hemoglobiny. Białko zwane transferyną wiąże się z żelazem i transportuje je przez całe ciało. Pomaga to twojemu ciału wytwarzać czerwone krwinki, które zawierają hemoglobinę.
Pierwszym krokiem do podniesienia poziomu hemoglobiny na własną rękę jest zacząć jeść więcej żelaza. Pokarmy bogate w żelazo obejmują:
- mięso wątroby i narządów
- skorupiak
- wołowina
- brokuły
- Jarmuż
- szpinak
- zielone fasolki
- kapusta
Folian to witamina B, której organizm używa do produkcji hemu, części czerwonych krwinek zawierających hemoglobinę. Bez wystarczającej ilości kwasu foliowego twoje czerwone krwinki nie mogą dojrzeć. Może to prowadzić do niedokrwistości z niedoboru kwasu foliowego i niskiego poziomu hemoglobiny.
Możesz dodać folan do swojej diety, jedząc więcej:
- wołowina
- szpinak
- czarnooki groszek
- awokado
- sałata
- Ryż
- fasola zwyczajna
- orzeszki ziemne
Weź suplementy żelaza
Jeśli konieczne jest zwiększenie stężenia hemoglobiny o wiele, może być konieczne przyjmowanie doustnych suplementów żelaza. Jednak zbyt dużo żelaza może powodować stan zwany hemochromatozą. Może to prowadzić do chorób wątroby, takich jak marskość i inne działania niepożądane, takie jak zaparcia, nudności i wymioty.
Pracuj z lekarzem, aby znaleźć bezpieczną dawkę i unikaj przyjmowania więcej niż 25 miligramów (mg) na raz. Biuro suplementów żywieniowych Narodowego Instytutu Zdrowia zaleca, aby mężczyźni dostawali do 8 mg żelaza dziennie, podczas gdy kobiety powinny dostawać do 18 mg dziennie. Jeśli jesteś w ciąży, powinieneś dążyć do dawki 27 mg na dobę.
Powinieneś zacząć zauważać różnicę w poziomie żelaza po około tygodniu do miesiąca, w zależności od twojego podstawowego stanu, który powoduje niską hemoglobinę.
Suplementy żelaza należy zawsze przechowywać ostrożnie poza zasięgiem dzieci. Jeśli Twoje dziecko potrzebuje suplementu żelaza, upewnij się, że wybrałeś bezpieczną dla dzieci. Mają mniejszą objętość krwi, co czyni je bardziej podatnymi na zatrucia żelazem. Jeśli Twoje dziecko przypadkowo bierze suplement żelaza, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.
Maksymalizuj wchłanianie żelaza
Niezależnie od tego, czy zwiększasz spożycie żelaza poprzez jedzenie czy suplementy, ważne jest również, aby twoje ciało mogło łatwo przetworzyć dodatkowe żelazo, które w nim włożysz. Pewne rzeczy mogą zwiększać lub zmniejszać ilość żelaza wchłanianego przez twoje ciało.
Rzeczy, które zwiększają wchłanianie żelaza
Kiedy jesz coś wysoko w żelazku lub przyjmujesz suplement żelaza, spróbuj jeść produkty bogate w witaminę C lub suplementuj w tym samym czasie. Witamina C może pomóc zwiększyć ilość żelaza wchłanianego przez twoje ciało.
Pokarmy bogate w witaminę C obejmują:
- cytrus
- truskawki
- ciemne, zielone liściaste
Witamina A i beta-karoten, które pomagają twojemu organizmowi wytwarzać witaminę A, mogą także pomóc twojemu ciału wchłonąć więcej żelaza. Możesz znaleźć witaminę A w zwierzęcych źródłach żywności, takich jak ryby i wątroba. Beta-karoten występuje zwykle w czerwonych, żółtych i pomarańczowych owocach i warzywach, takich jak:
- marchew
- dynia
- słodkie ziemniaki
- mango
Możesz również przyjmować suplementy witaminy A, ale upewnij się, że ściśle współpracujesz z lekarzem, aby znaleźć bezpieczną dawkę. Nadmiar witaminy A może prowadzić do potencjalnie poważnego stanu, zwanego hiperwitaminozą A.
Rzeczy, które zmniejszają wchłanianie żelaza
Wapń z obu suplementów i źródeł pożywienia może utrudnić organizmowi wchłanianie żelaza. Jednak ważne jest, aby nie całkowicie wyeliminować wapń, ponieważ jest to niezbędny składnik odżywczy. Po prostu unikaj suplementów wapnia i staraj się nie jeść pokarmów bogatych w wapń tuż przed lub po zażyciu suplementu żelaza.
Pokarmy bogate w wapń obejmują:
- mleczarnia
- ciemne, zielone liściaste
- soja
- posiew
- fig
Kwas fitynowy może również zmniejszyć wchłanianie żelaza przez organizm, zwłaszcza jeśli nie jesz mięsa. Jednak wpływa tylko na wchłanianie żelaza podczas jednego posiłku, a nie przez cały dzień. Jeśli nie jesz mięsa, staraj się unikać spożywania pokarmów bogatych w kwas fitynowy z pokarmami bogatymi w żelazo.
Pokarmy bogate w kwas fitynowy obejmują:
- orzechy włoskie
- brazylijskie orzechy
- ziarenka sezamu
Należy pamiętać, że podobnie jak wapń, kwas fitynowy jest niezbędnym składnikiem odżywczym, którego nie należy całkowicie usuwać z diety.
Kiedy iść do lekarza
Niektórych przypadków niskiej hemoglobiny nie można ustalić wyłącznie za pomocą diety i suplementów. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli wystąpi którykolwiek z poniższych objawów podczas próby podniesienia poziomu hemoglobiny:
- blada skóra i dziąsła
- zmęczenie i osłabienie mięśni
- szybkie lub nieregularne bicie serca
- częste bóle głowy
- częste lub niewyjaśnione siniaki
Dolna linia
Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby podnieść poziom hemoglobiny poprzez zmiany diety i suplementy. Upewnij się, że pozostajesz w kontakcie z lekarzem, próbując zwiększyć liczbę hemoglobiny.
Możesz potrzebować dodatkowego leczenia, takiego jak transfuzja żelaza, szczególnie jeśli jesteś w ciąży lub masz chroniczny stan zdrowia. W zależności od przyczyny i wprowadzanych zmian, może to zająć od kilku tygodni do prawie roku, aby podnieść poziom hemoglobiny.
