Przegląd
Wszyscy już tam byliśmy - czując, że w naszym kroku brakuje jakiegoś poparcia. Na szczęście w twojej spiżarni jest naturalne (i smaczne!) Rozwiązanie.
Jesteśmy wielkimi fanami przygotowywania zdrowych mikstur, bez względu na to, czy jest to "kawa" wzmacniająca odporność, czy też mleko do spania bezsenności.
Zamiast więc sięgnąć po trzecią filiżankę kawy, aby uzyskać energię lub czapkę na dekompresję, wyłowiliśmy siedem naturalnych toników wypełnionych codziennymi składnikami, które znane są jako potężne środki do zwalczania zmęczenia, niepokoju i stresu. Myśleć: ocet jabłkowy, matcha, imbir i kurkuma, żeby wymienić tylko kilka.
Czytaj dalej, aby odkryć swój nowy ulubiony napój o smaku.
Pij imbir, aby wyostrzyć swój mózg i pokonać stres
Imbir ma zalety poza smakowaniem ulubionego przepisu z frytkami lub rozluźnienia żołądka. Ta elektrownia zawiera 14 unikalnych bioaktywnych związków i właściwości przeciwutleniające. Stwierdzono, że te związki wyostrzają funkcje poznawcze u kobiet w średnim wieku i mogą nawet chronić mózg, na badanie na szczurach, przed szkodami wywołanymi stresem oksydacyjnym.
Badania na zwierzętach wykazały również, że imbir może wpływać na poziom serotoniny i może leczyć i zmniejszać lęk z powodzeniem, tak jak leki benzodiazepinowe.
Korzyści z imbiru:
- ulepszona funkcja mózgu
- wsparcie antyoksydacyjne
- leczenie stresu
Spróbuj: Zaparz ten zdrowy tonik imbirowy (na gorąco lub na zimno) na dawkę mocnych przeciwutleniaczy. Świeży imbir jest drogą do zrobienia, ale jeśli planujesz suplementację, zalecane dawki różnią się.
Możliwe efekty uboczne Imbir nie ma wielu poważnych skutków ubocznych. Tylko upewnij się, że nie przedawkujesz (więcej niż 4 gramy), ponieważ może to podrażnić żołądek.
Brew Maca, aby zrównoważyć swoje hormony
Korzeń Maca jest ostatnio coraz bardziej popularny - i nie bez powodu. Okazało się, że ta natywna roślina peruwiańska zwiększa popęd seksualny u mężczyzn (i ewentualnie także funkcje seksualne). Wykazano również obiecujące wyniki w zakresie poprawy wyników sportowych u rowerzystów płci męskiej.
Ten wyważacz hormonów jest także silnym wsparciem dla stresu. Związki roślinne Maca (zwane flawonoidami) mogą promować pozytywny nastrój i obniżać ciśnienie krwi i depresję (jak pokazano u kobiet po menopauzie).
Korzyści Maca:
- zwiększona energia
- zrównoważony nastrój
- obniżone ciśnienie krwi i depresja
Spróbuj: Wystarczy wymieszać proszek z macą w swoim codziennym koktajlu, filiżance kawy lub gorącym kakao (oto smaczna receptura!). Możesz także wypróbować ten Dobry Napój energetyczny z korzeniem. Aby naprawdę zobaczyć efekt, możesz potrzebować pić około 3,3 gramów dziennie przez 8 do 14 tygodni.
Możliwe efekty uboczne Maca jest ogólnie bezpieczna dla większości ludzi, chyba że jesteś w ciąży, karmisz piersią lub masz problem z tarczycą.
Potrzebujesz nowego pick-upa? Przełącz na matcha
Sip matcha dla czystego, pozbawionego drgań szumu. Matcha zawiera flawonoidy i L-teaninę, która jest historycznie znana ze swoich relaksujących efektów. L-teanina zwiększa pasmo alfa w mózgu, rozluźniając umysł bez powodowania senności.
W połączeniu z kofeiną L-teanina może mieć pozytywny wpływ na nastrój i poznanie. Biorąc pod uwagę, że matcha jest również bogata w przeciwutleniacze, witaminy i składniki odżywcze, może być silnym tonikiem do pokonania zmęczenia i poprawy ogólnego stanu zdrowia.
Zalety Matcha:
- pozytywny wpływ na nastrój
- sprzyja relaksacji
- zapewnia trwałą energię
Spróbuj: Zaparz filiżankę herbaty matcha za pomocą wygodnych torebek z herbatą lub ułóż ten Magic Matcha Tonic za pomocą proszku matcha. Kofeina w matcha jest dość mocna! Możesz odczuć efekty w ciągu godziny.
Możliwe efekty uboczne Tak jak możesz mieć zbyt dużo kofeiny na kawie, możesz pić za dużo matcha. Chociaż może być zdrowiej, trzymaj się tylko jednej lub dwóch filiżanek dziennie.
Wypróbuj reishi dla ulgi naturalnego lęku
Grzyby Reishi, zwane "naturą Xanax", są doskonałym naturalnym sposobem na odstresowanie. Ten grzyb zawiera związek triterpenowy, który jest znany ze swoich właściwości uspokajających. Ma również właściwości przeciwnowotworowe, przeciwzapalne, przeciwlękowe i przeciwdepresyjne.
Ten magiczny grzyb może również promować lepszy sen (jak pokazano w badaniach na szczurach), pozostawiając cię bardziej wypoczętą i skupioną przez cały dzień.
Zalety Reishi:
- promuje bardziej spokojny sen
- ma właściwości przeciwdepresyjne i przeciwlękowe
- posiada silne środki uspokajające
Spróbuj: Użyj łyżki proszku reishi, aby przygotować ciepły, leczniczy tonik lub herbatę.
Możliwe efekty uboczne Chociaż wciąż brakuje badań nad korzyściami z reishi, to, co jest dostępne, pokazuje, że mogą one być związane z uszkodzeniem wątroby. Poza tym skutki uboczne są niewielkie (takie jak rozstrój żołądka). Porozmawiaj z lekarzem, jeśli rozważasz uzupełnienie tych grzybów, ponieważ osoby w ciąży lub karmiące piersią, osoby z problemami z krwią lub osoby wymagające operacji powinny tego unikać.
Sięgnij po ocet jabłkowy, aby zwiększyć energię
Ocet jabłkowy ma zastosowanie poza tym smacznym winegretem. Ten ocet może mieć bezpośredni wpływ na poziom cukru we krwi, pomagając utrzymać energię i zapobiegając zmęczeniu. Ocet jabłkowy zawiera również niezbędne minerały, takie jak potas, który ma bezpośredni związek z naszymi poziomami energetycznymi.
Ocet jabłkowy cydr:
- kontroluje poziom cukru we krwi
- utrzymuje równomierny poziom energii
- może pomóc w promowaniu ogólnego zdrowia
Spróbuj: Po prostu wymieszaj ocet jabłkowy w ciepłej lub zimnej wodzie lub spróbuj zrobić ocet jabłkowy z cydrem. Po wypiciu 1 grama możesz odczuć efekty w ciągu 95 minut.
Możliwe efekty uboczne Duże dawki octu jabłkowego mogą powodować pewne skutki uboczne, w tym problemy trawienne, uszkodzenie szkliwa zębów i oparzenia gardła.Może również wchodzić w interakcje z lekami, więc należy porozmawiać z lekarzem, jeśli planujesz pić regularnie.
Spróbuj kurkuma dla ogólnego zdrowia psychicznego
Kurki lateksowe są dostępne w Internecie, ale czy są one poparte nauką, czy tylko modne? Z radością informujemy, że kurkuma wyróżnia się popularnością - szczególnie jeśli chodzi o zdrowie psychiczne.
Kurkumina, substancja bioaktywna występująca w kurkumie, została powiązana z leczeniem lęków, depresji i innych - prawdopodobnie z powodu zwiększenia poziomu serotoniny i dopaminy. Badania sugerują, że może być tak samo skuteczny jak Prozac z dużo mniejszymi efektami ubocznymi.
Korzyści kurkumatyczne:
- zwiększa poziom serotoniny
- może pomóc złagodzić niepokój i depresję
- może być równie skuteczny jak leki antydepresyjne
Spróbuj: Wypróbuj ten orzeźwiający, przeciwzapalny Turek Turmeric na coś innego. Wyniki mogą nie być natychmiastowe, ale jeśli pijesz 1000 miligramów dziennie przez sześć tygodni, możesz zacząć odczuwać różnicę.
Możliwe efekty uboczne W przeważającej części kurkuma jest bezpieczna do jedzenia. Ale możesz chcieć tego uniknąć i upewnić się, że otrzymujesz je z zaufanego źródła. Wysokie dawki kurkumy mogą powodować kamienie nerkowe, a źródła niegodne zaufania mają zwykle wypełniacze.
Ashwagandha: Twój nowy adaptogen go-to
Jeśli nie znasz tego adaptogen, to jest dobry czas na naukę. Adaptogeny są naturalnie występującymi substancjami, które pomagają naszym ciałom radzić sobie i dostosowywać się do stresu.
W szczególności Ashwagandha jest supergwiazdą walczącą ze stresem. Okazało się, że ten adaptogen wspomaga leczenie lękowe, zwalcza zmęczenie i obniża poziom kortyzolu.
Korzyści Ashwagandha:
- redukuje hormon stresu organizmu
- łagodzi lęk
- zapobiega zmęczeniu związanemu ze stresem
Spróbuj: Wypij ten tonik Ashwagandha, aby zasnąć i rozpalić stres. To może zająć dwa kubki dziennie (150 mg ashwagandha) przez miesiąc, zanim poczujesz efekty.
Możliwe efekty uboczne Nie ma wystarczających badań, aby dokładnie powiedzieć, jakie są skutki uboczne tego zioła, ale ci, którzy są w ciąży, będą chcieli tego uniknąć, ponieważ może to spowodować wczesną poród. Kolejne ryzyko związane z przyjmowaniem ashwagandha jest źródłem. Źródła niegodne zaufania mają zazwyczaj szkodliwe dodatki.
Jak zawsze, najpierw skonsultuj się z lekarzem, zanim dodasz cokolwiek do swojej codziennej rutyny. Podczas gdy większość tych ziół, przypraw i herbat jest bezpieczna do spożycia, picie zbyt dużej ilości w ciągu jednego dnia może być szkodliwe.
Tak więc, z wszystkimi tymi niesamowitymi tonikami do walki z stresem, z których jesteś najbardziej podekscytowany, aby spróbować najpierw?
Tiffany La Forge jest profesjonalnym szefem kuchni, twórcą receptur i autorem artykułów spożywczych, który prowadzi bloga Pasternak i wypieki. Jej blog koncentruje się na prawdziwej żywności dla zrównoważonego życia, sezonowych recepturach i przystępnych poradach zdrowotnych. Kiedy nie ma jej w kuchni, Tiffany lubi jogę, wędrówki, podróże, ekologiczne ogrodnictwo i spędzanie czasu z jej corgi, Cocoa. Odwiedź ją na swoim blogu lub na Instagram.
