Jest wiele do zrobienia, gdy pogoda jest dobra: rodzinne pikniki, praca nad opalenizną na plaży, derby homerun na polu softballu, niekończące się godziny na polu golfowym lub odpoczynek w hamaku na podwórku. Niestety zbyt duża zabawa na słońcu może być niebezpieczna. Nadmierna ekspozycja na ciepło może powodować odwodnienie, które z kolei może powodować niebezpieczne warunki, takie jak skurcze cieplne, wyczerpanie cieplne i udar cieplny (zwany również udar słoneczny).
Bez względu na to, jakie masz plany tego lata, nie będziesz chciał przegapić żadnego z nich. Walka z ciepłem i słońcem na ciele sprawi, że będziesz zdrowy i aktywny przez całe lato. Wypróbuj kilka z tych prostych środków ostrożności, a będziesz nadal silny, gdy liście zaczną się obracać.
W co się ubrać
Sposób, w jaki się ubierasz może przejść długą drogę w kierunku zapewnienia Ci komfortu, gdy jesteś na zewnątrz w upale. Upewnij się, że przyniesiesz:
Jasno kolorowe ubrania
Biała lniana koszula, którą każda gwiazda filmowa nosi na plaży, jest nie tylko modna; Jest także inteligentny na gorące, słoneczne dni. Ciemne ubrania pochłaniają więcej ciepła, a ciasne ubrania nie pozwalają, by pot - naturalny system chłodzenia twojego ciała - wyparował.
Okulary słoneczne
Okulary przeciwsłoneczne są eleganckie i funkcjonalne. Zapobiegają szkodliwym promieniom ultrafioletowym (UV) przed przypalaniem rogówek i chronią oczy przez wiele kolejnych nadchodzących lat. Wybierz okulary przeciwsłoneczne, które blokują 90 do 100 procent promieni UV.
Czapki
W przeciwieństwie do 8-calowych wysokich obcasów na plaży, kapelusz jest modną letnią modą. Rzucanie kapelusza z szerokim rondem zapobiega uderzeniom promieni UV w wrażliwe miejsca na twarzy i sprawia, że skóra wygląda młodziej i nie marszczy się.
Krem do opalania
Nic nie zwalnia dobrych dni z letniego kalendarza, jak paskudna opalenizna. W plenerze używaj kremów z filtrem SPF co najmniej 15. Użyj wodoodpornego kremu o wyższej wartości, jeśli będziesz na basenie lub na plaży. Nie zapomnij o miejscach, które łatwo się palą: nosie, uszach, ramionach i karku.
Pomadka
Tak jak krem przeciwsłoneczny chroni resztę skóry, balsam do ust z ochroną SPF blokuje słońce i utrzymuje wilgoć na ustach. Idealny na dzień nad jeziorem lub podczas pracy nad letnim romansem.
Jak zostać hydratyzowanym
Ciepło sprawia, że pocisz się, co ochładza Cię, ale to także oznacza, że ciągle tracisz płyn. Oto jak zostać uwodnionym:
woda
Nie czekaj, aż będziesz spragniony! Pij wodę przez cały dzień, aby zapobiec odwodnieniu lub nadmiernemu wyczerpaniu. Użyj koloru moczu, aby kierować, jeśli jesteś wystarczająco nawodniony - im jaśniejsze, tym lepiej.
Sok
Wszystkie naturalne soki bez dodatku cukru zapewniają nie tylko nawilżenie, ale także ważne składniki odżywcze, które pozwalają utrzymać aktywność w czasie upałów. Sprawdź etykietę na butelce z sokiem i upewnij się, że mówi "100% sok bez dodatku cukru".
Unikaj alkoholu i kofeiny
Choć lodowaty koktajl - w komplecie z parasolem papierowym - może zabrzmieć dobrze na plaży, nie będzie tak orzeźwiający dla twojego ciała. To dlatego, że alkohol tylko odwadnia cię bardziej. Jeśli nie możesz grillować bez naparu, wypij butelkę wody pomiędzy każdym napojem alkoholowym, aby pozostać nawodnionym.
Podobnie jak alkohol, kofeina wysysa z ciebie wilgoć. W upalne dni unikaj go jak najwięcej, szczególnie w połączeniu z alkoholem.
Co zjeść
Jedzenie, które jesz, może również pomóc ci zachować spokój. Spróbuj dostosować dietę tak, aby zawierała:
Owoce i warzywa
Owoce i warzywa są łatwe w trawieniu i często zawierają dużo wody. Sałatki i inne potrawy bogate w produkty sezonowe sprawią, że poczujesz się lekko i nawodnio.
Pikantne jedzenie
Popularny w ciepłym klimacie, celowe jest odczuwanie mrowienia i towarzyszący mu pot powodowany przez ostre potrawy; pot faktycznie ochładza twoje ciało.
Niskotłuszczowe mięso
Tłuszcz potrzebuje więcej czasu, aby twoje ciało strawiło i przyniosło wyższą zawartość soli, co może zwiększyć obciążenie twojego ciała, kiedy potrzebujesz go zmaksymalizować dla wydajności.
Kiedy trzymać się z dala od słońca
Unikaj godzin słonecznych w godzinach szczytu, gdy temperatury i promienie UV są najwyższe, zwykle między 10 a 2 po południu. To najlepszy czas, aby wejść do środka, zdobyć jedzenie i wodę, pozwolić swojemu ciału na ochłonięcie, a może nawet drzemać.
Gdy temperatura i wilgotność są najwyższe, nigdy nie jest źle. Sporty wodne są szczególnie trudne, ponieważ łatwo można się przegrzać, nie zdając sobie z tego sprawy. W razie wątpliwości odetchnij.
Gdzie ukryć
Jeśli mieszkasz w miejscu, w którym letnie upały mogą stać się niebezpieczne, zwróć szczególną uwagę na wszelkie ostrzeżenia związane z wysoką temperaturą. Kiedy jest niebezpiecznie, pozostań w środku z klimatyzacją lub wentylatorem. Jeśli nie jest wystarczająco chłodny w domu, znajdź stację chłodzenia, zwykle ustawioną w publicznych bibliotekach i innych budynkach.
Jeśli musisz być na zewnątrz, utrzymuj swoje aktywności blisko zacienionego miejsca. Zapewnia wystarczająco ochłodę, aby zapewnić Ci bezpieczeństwo. Nawet niewielki spadek temperatury może mieć duże znaczenie.
Kiedy jest gorąco i jesteś aktywny, trzymaj się blisko restauracji, sklepów lub dowolnego innego miejsca, które może zaoferować zimne temperatury i napoje, jeśli potrzebujesz ich w nagłym wypadku. Jeśli jesteś na plaży lub na basenie, zimna woda oferuje wielką ulgę od upału.
