Matki karmiące powinny otrzymywać zróżnicowaną, zrównoważoną i zdrową dietę. Żywność bogata w składniki odżywcze oraz dodatkowe witaminy i minerały są podstawą zdrowej diety. Niektóre pokarmy dla kobiet karmiących należy spożywać w dużych ilościach.
Dieta matki karmiącej: więcej kalorii
Podczas laktacji potrzebna jest dodatkowa energia i składniki odżywcze, aby karmić dziecko mlekiem matki. W ciągu pierwszych 4 miesięcy po porodzie nadal musisz przyjąć 500 kalorii.
Jeśli kobieta czuje się bardziej głodna z powodu karmienia piersią, możesz „ulec temu uczuciu”.
Dodatkowe zapotrzebowanie na 500 kalorii można zrównoważyć następującymi produktami:
- 250 ml mleka / dzień;
- 1 kromka chleba pełnoziarnistego / dzień;
- 200 g warzyw dziennie;
- 1 owoc / dzień;
- 2 łyżeczki masła, margaryny lub masła dziennie;
- 100 g mięsa lub kiełbasy / tydzień (co odpowiada małemu sznycelowi lub od trzech do pięciu plasterków kiełbasy);
- 100 g ryby / tydzień.
Spożywanie większej ilości żywności nie zwiększa produkcji mleka. Dlatego zaleca się jeść z umiarem. Jeśli to możliwe, powinieneś pokryć swoje zapotrzebowanie na kalorie pokarmami bogatymi w składniki odżywcze. Należą do nich warzywa, owoce, produkty mleczne, chude mięso i produkty pełnoziarniste.
Słodycze, ciasta i inne wyroby cukiernicze należy spożywać w mniejszych ilościach. Chociaż te produkty dostarczają dużo kalorii, nie zawierają cennych witamin i minerałów.
Zwiększone zapotrzebowanie na jod
Podczas karmienia piersią wzrasta zapotrzebowanie na jod. Niedobór jodu podczas laktacji, a także w czasie ciąży, może wpływać na rozwój fizyczny i psychiczny dziecka. Dlatego ważne jest, aby przyjmować wystarczającą ilość jodu z jedzeniem.
Spożycie ryb morskich i zwierząt, a także mleka i produktów mlecznych zawiera wystarczającą ilość jodu. Kobietom karmiącym zaleca się spożywanie ryb morskich dwa razy w tygodniu.
Mleko jako dostawca wapnia
Zapotrzebowanie na wapń nie wzrasta podczas karmienia piersią, ale zaleca się pokrycie dziennego zapotrzebowania. Dobrymi dostawcami wapnia są mleko i produkty mleczne oraz niektóre warzywa (brokuły, kapusta, szpinak i koper włoski).
Najlepiej jest przyzwyczaić się do spożywania około pół litra mleka dziennie i od jednego do dwóch plasterków siekanego sera.
Złap utratę żelaza
Zapotrzebowanie na żelazo również nie wzrasta przy karmieniu piersią. Niemniej jednak zaleca się stosowanie go nieco bardziej niż zwykle, aby zrekompensować utratę podczas ciąży.
Produkty z żelaza:
- mięso;
- niektóre zboża (zwłaszcza proso, warzywa i owies);
- chleb
- kiełbasy i warzywa (szpinak, salsif, marchew, koper włoski, sałatka jagnięca).
Żelazo z mięsa jest lepiej wchłaniane przez organizm niż z roślin. Ponieważ witamina C poprawia wchłanianie żelaza, dobrze jest wypić szklankę soku pomarańczowego.
Pij dużo: bardzo ważne w diecie matki karmiącej
Przy mleku kobiecym kobieta wydziela dużo płynów. Dlatego podczas karmienia piersią należy upewnić się, że spożywa się wystarczającą ilość płynu. Zaleca się pić około 2 litrów płynu dziennie. Najlepiej pić szklankę wody po każdym karmieniu piersią.
Zaleca się pić wodę mineralną, niesłodzone herbaty ziołowe i owocowe. Uważa się, że herbata z szałwią i miętą hamuje produkcję mleka.
Fakt, że specjalne herbaty do produkcji mleka naprawdę przyczyniają się do produkcji mleka, nie może być naukowo udowodniony.
Kawę i czarną herbatę należy spożywać tylko w małych ilościach ze względu na zawartość kofeiny. Około 2-3 filiżanek dziennie nie szkodzi. Zaleca się również zwracanie uwagi na zawartość kofeiny w napojach koksowych, napojach energetycznych i mrożonej herbacie.
Ponieważ alkohol przedostaje się do mleka, należy go unikać podczas karmienia piersią. Wbrew powszechnemu przekonaniu alkohol nie stymuluje produkcji mleka, ale może go faktycznie zmniejszyć.
Brak diet zapobiegających alergiom
Podczas karmienia piersią niektóre pokarmy - mleko, jaja, ryby i orzechy - nie mają widocznych korzyści w zapobieganiu alergii u niemowląt. Dlatego kobiety karmiące piersią nie powinny wykluczać pokarmów ze swojej diety.
Należy unikać silnej utraty wagi za pomocą diet. Szybka utrata masy ciała może prowadzić do braku niezbędnych składników odżywczych i szkodzić zdrowiu.
Zgodnie z aktualnymi zaleceniami spożywanie ryb podczas laktacji ma ochronny wpływ na rozwój alergii u dziecka. Dlatego zaleca się: w miarę możliwości jedz ryby morskie 2 razy w tygodniu.
