Ten program odchudzania różni się zasadniczo od większości diet. Jego istotę można streścić w następujący sposób. Możesz zjeść prawie wszystko, ale - we właściwym czasie. Jego główna zasada znajduje odzwierciedlenie w nazwie - 16 godzin na czczo i 8 godzin na posiłki. Ale nie wszystko jest takie proste i aby osiągnąć wynik (i to notujemy 4-9 kg na dziesięć dni), ważne jest, aby znać wiele ważnych szczegółów na temat tego wydarzenia odchudzającego.
Teoretycznie taki schemat nie jest zbyt trudny pod względem psychoemocjonalnym, jeśli wybierzesz przedział od 19:00 do 11:00 dla okresu bez jedzenia. Następnie możesz zjeść przekąskę 4-5 razy:
- 11:00 - śniadanie;
- 13:00 - obiad;
- 15:00 - obiad;
- 17:00 - popołudniowa herbata;
- 19:00 - obiad.
Nieźle, zwłaszcza biorąc pod uwagę, jak jeść (więcej na ten temat później).
I ważne jest, aby pamiętać, że głód nie jest równoznaczny z odwodnieniem - przez 16 godzin 2/3 dziennego spożycia płynów należy spożywać w ilości 30 ml na 1 kg masy ciała.
Skuteczność cyklicznego głodu (również kaskadowo, interwałowego) opiera się na następujących zmianach zachodzących w ciele:
- Po 4 godzinach spada poziom cukru we krwi a złożone węglowodany przechowywane „w rezerwie” zaczynają przekształcać się w energię.
- Po 8 godzinach „uwaga” na dostępne rezerwy tłuszczuktóre również zaczynają się rozdzielać.
Oczywiście, gdyby te dwa procesy były tak łatwe do rozpoczęcia, utrata wagi byłaby łatwa.
Ale są one w pełni aktywowane tylko w trybie przedłużonego postu, którego ciało faktycznie uczy się „rozpoznawać” w 2-3 dniu programu „16/8”. A do 4 dnia przyspiesza do maksimum. Dlatego ważne jest, aby nie pomijać posiłków, nie przesuwać ich na czas.
Faktem jest, że ciało ludzkie podlega pewnym biorytmom, a przewód pokarmowy również można wytrenować do pracy w określonym trybie.
Wybór godzin nocnych na post jest również oparty na biorytmach - w tym czasie wątroba, nerki, śledziona pracują maksymalnie ...
Kontynuując temat wydajności, warto zauważyć, że program 16/8 wpływa również w następujący sposób:
- Usuwa toksyny, odpady i neutralizuje pochłonięte promieniowanie.
- Poprawia mikroflorę jelitową i produkcję enzymów w żołądku.
- Wyrównuje równowagę kwasowo-zasadową.
- Wspomaga usuwanie nadmiaru płynu i soli.
- Konfiguruje ciało do wprowadzenia do obrotu (energii do ruchu, regeneracji, aktywności mózgu) wszystkich przychodzących składników odżywczych, nie odkładając „w rezerwie”, na przykład prostych węglowodanów.
Wreszcie po 12 godzinach następuje masowa odnowa komórek ciała. W tym procesie identyfikują w swoim składzie niepotrzebne elementy - wadliwe aminokwasy, cząsteczki dotknięte wolnymi rodnikami, wirusy. I nie tylko je niszczą, ale także przekształcają w specyficzną energię i związki, które zmieniają się w odżywianie i odmładzanie komórek.
I… ważne jest wskazanie przeciwwskazań do utraty wagi „16/8”:
- ciąża i laktacja;
- okres rekonwalescencji po operacji, złamaniu, poważnej chorobie, takiej jak zapalenie wątroby, grypa;
- obecność powolnych procesów zapalnych w ciele;
- przyjmowanie leków zmieniających tło hormonalne;
- zapalenie żołądka, wrzód żołądka lub dwunastnica;
- cukrzyca typu 1 i typu 2;
- obecność kamieni w układzie moczowym, pęcherzyku żółciowym;
- mastopatia
- okres intensywnego wysiłku fizycznego.
Aby wyjść z diety, wystarczy tylko kilka dni, aby płynnie przenieść śniadanie i kolację do zwykłego czasu (możesz również anulować niepotrzebne posiłki, jeśli zwykle są one mniej powszechne).
Dzienny zasiłek KBZhU powinien nadal być zgodny z normą. Innymi słowy, jeśli dana osoba dobrze żyje i nie przybiera na wadze o 2100 kcal, wówczas program 16/8 nie pozwoli mu nagle zacząć wchłaniać 3800 kcal bez szkody dla sylwetki.
Co możesz i potrzebujesz:
- odtłuszczone mleko, twarożek do 5%, 1% kefir i inne niskotłuszczowe produkty z kwaśnego mleka, w tym sery twarde do 50% tłuszczu;
- drób (bez skóry), ryby, skorupiaki, cielęcina, wieprzowina, jagnięcina;
- olej roślinny (stopniowo);
- wszystkie dostępne warzywa, owoce i warzywa;
- wszelkie produkty z mąki pełnoziarnistej (w tym naleśniki, pierogi, chleb, a nawet herbatniki);
- miód, trochę cukru trzcinowego, syrop klonowy;
- jajka
- przyprawy i przyprawy, sól, sos sojowy.
Czego nie można kategorycznie:
- wędzone kiełbasy (a także wędzone mięso, ryby i ser);
- czerwony kawior;
- biały chleb i produkty z ciasta drożdżowego;
- mleko skondensowane;
- kwaśna śmietana, jogurty sklepowe ze słodzikami i sztucznymi dodatkami;
- orzechy i suszone owoce;
- czekolada (w tym gorzka), kakao i kawa;
- głęboko smażone;
- ziemniaki, banany, biały ryż i grzyby (jako żywność najbogatsza w skrobię);
- masło (plus ciasta i ciastka z kremem maślanym).
Przez 8 godzin dozwolona jest nie tylko woda, ale także zielona herbata, ale przez 16 godzin - tylko woda bez gazu, w temperaturze pokojowej.
Pierwszego dnia
- Śniadanie - płatki owsiane w mleku z owocami, jajka w koszulkach na grzankach z serem i szynką z indyka;
- Lunch - zapiekanka z twarogiem z ziołami;
- Obiad - barszcz wegetariański, sałatka grecka;
- Popołudniowa przekąska - koktajl jogurtowy z dzikimi jagodami;
- Kolacja - klopsiki z kurczaka z przystawką bulgur.
Drugi dzień
- Śniadanie - jajka sadzone z duszonymi pomidorami, biszkopt z dżemem pomarańczowym;
- Obiad - sałatka z ogórków z pomidorami;
- Obiad - przecier z dyni, kotlety z marchwi;
- Przekąska - quiche wiśniowe;
- Kolacja - makaron z owocami morza.
Dzień trzeci
- Śniadanie - kasza gryczana z mlekiem, pieczone jabłka;
- Obiad - rosół z makaronem;
- Obiad - zupa rybna;
- Snack - ciastka żytnie nadziewane warzywami i podrobami z kurczaka;
- Kolacja - grillowane kalmary, sałatka ze świeżych warzyw.
Czwarty dzień
- Śniadanie - omlet z warzywami i serem miękkim, placki twarogowe z dżemem żurawinowym;
- Obiad - kanapka z serem, gotowaną kiełbasą i duszonym szpinakiem;
- Obiad - kapuśniak;
- Przekąska - makaron z owocami zapiekanymi w miodzie;
- Kolacja - naleśniki z wątróbką, galaretka jagodowa.
Piąty dzień
- Śniadanie - kasza jaglana z dynią, grzanki z serem i gruszką;
- Lunch - zapiekanka z twarogiem i dynią;
- Obiad - puree z cukinii, sałatka z ogórków i rzodkiewek;
- Przekąska - grzybowe risotto;
- Kolacja - stek z czerwonej ryby z przystawką polenty.
