U 74% kobiet w ciąży zmieniają się nawyki żywieniowe. Według starszych danych kobieta w ciąży je 2-3 razy więcej niż zwykle. Ale czy naprawdę musisz jeść dwa razy więcej?
Zmiany w odżywianiu w ciąży
Zwłaszcza kobiety, które są w ciąży po raz pierwszy, otrzymują porady żywieniowe od przyjaciół i znajomych. Według ekspertów ryby i kwas foliowy powinny znajdować się w menu każdej kobiety w czasie ciąży.
Zmiany hormonalne nie są główną przyczyną głodu i nagłego objadania się. Wiele kobiet cierpi na niestabilny poziom cukru we krwi, co powoduje apetyt na słodycze.
Jeśli pożądane są słodycze, poziom cukru we krwi należy najpierw ustabilizować za pomocą pokarmów bogatych w białko lub błonnik. Do tego odpowiedni jest naturalny jogurt, orzechy lub produkty pełnoziarniste. Tylko wtedy możesz użyć małej porcji słodyczy - suszonych owoców lub gorzkiej czekolady.
Przyczynę głodu i nadmiernego apetytu na niektóre pokarmy można również znaleźć w niedoborach składników odżywczych. W takim przypadku kobieta w ciąży powinna zwrócić szczególną uwagę na zdrową dietę. Przede wszystkim należy unikać nadmiernego spożycia produktów bogatych w białko (mięso, kiełbasa, jajka, ryby) i produktów cukrowych (słodyczy, ciastek).
Niektóre pragnienia zwracają uwagę na niedobór, a tym samym zapobiegają niedoborom żywieniowym. Brak witaminy C i żelaza jest równoważony przez pożądanie i spożywanie owoców i soków owocowych.
Potrzeba spożywania słonych potraw ma pozytywny wpływ na zapobieganie obrzękom. Zielone warzywa i sałatki pokrywają zapotrzebowanie na kwas foliowy. Kobiety podatne na przejadanie się powinny zawsze jeść co najmniej 5 małych posiłków dziennie.
Zaledwie kilka miesięcy temu badacze podali, że picie napojów zawierających kofeinę jest czynnikiem ryzyka poronienia. Nie chodzi tylko o „to, co jest na stole”, ale także o „ile”. W takim przypadku często mówią: „Kobiety w ciąży powinny jeść za dwoje”.
Zapotrzebowanie na kalorie u przyszłych matek rośnie?
Christian Albring, prezes Professional Association of Gynecologists, powiedział, że zapotrzebowanie na kalorie rośnie tylko nieznacznie. W pierwszym trymestrze ciąży zapotrzebowanie na energię wzrasta o około 200 kalorii dziennie.
Przyszłe matki powinny jeść około 250-300 kalorii więcej niż przed ciążą. „To niewiele,” wyjaśnił ginekolog. Jednak zapotrzebowanie na żelazo, jod i inne pierwiastki śladowe jest bardzo duże. Kobiety w ciąży mają również zwiększone zapotrzebowanie na witaminy. Dlatego musisz jeść za dwa, ale nie dwa razy więcej.
1-2 szklanki wody na jedzenie
Oprócz ograniczenia odżywiania istnieją również inne proste zasady żywieniowe. Przyszłe matki powinny jeść regularnie i przez cały dzień.
Orientacyjnie potrzebujesz 3 głównych posiłków dziennie. Jeśli poczujesz głód między nimi, w razie potrzeby możesz dodać 2 przekąski.
Podczas ciąży wybór jedzenia, a zatem skład składników odżywczych, powinien być przeprowadzany bardzo ostrożnie. W menu powinno być dużo warzyw i sałatek. Według ekspertów, przy każdym posiłku należy pić od 1 do 2 szklanek wody.
Czego nie jeść?
Oprócz jedzenia w czasie ciąży należy również zwrócić uwagę na niektóre inne substancje. Alkohol i nikotynę należy ograniczyć do minimum. Idealnie musisz całkowicie porzucić substancje psychotropowe.
Nadmierne spożywanie alkoholu może również powodować wady wrodzone - zespół alkoholowy płodu. Należy również unikać nadmiernego spożywania kawy lub herbaty z posiłkami podczas ciąży.
Chociaż kofeina nie jest tak szkodliwa jak nikotyna lub alkohol, nadal może prowadzić do zaburzeń rozwojowych w dużych ilościach.
Badania pokazują, że więcej niż 6 filiżanek kawy dziennie znacznie zwiększa ryzyko poronienia.
Podczas ciąży nie musisz jeść surowego mleka, mięsa i ryb. Konieczne jest również odpowiednie mycie owoców i warzyw, co zmniejsza ryzyko rozwoju chorób zakaźnych - toksoplazmozy, listeriozy lub zatrucia salmonellą.
