Niemieckie badanie na dużą skalę wykazało, że postawy jogi, oddychanie i medytacja obniżają ciśnienie krwi. Celem nowej interwencji eksperymentalnej było zbadanie obniżających ciśnienie efektów jogi u pacjentów z nadciśnieniem tętniczym.
Jak niebezpieczne jest nadciśnienie i jak joga na nie nie wpływa?
Nadciśnienie tętnicze jest poważnym problemem zdrowia publicznego, który zmniejsza długość życia. Każdego roku 9,4 miliona ludzi na całym świecie umiera z powodu wysokiego ciśnienia krwi.
Światowa Organizacja Zdrowia zidentyfikowała nadciśnienie tętnicze jako główną przyczynę przedwczesnej śmierci w krajach rozwiniętych.
Międzynarodowe zalecenia medyczne zalecają, aby pacjenci z nadciśnieniem tętniczym zmienili swój styl życia. Joga jest jedną z takich interwencji, które wpływają na styl życia. W społeczeństwach zachodnich zwykle wiąże się to ze specjalnymi postawami, oddychaniem lub medytacją.
¾ Praktycy w Rosji twierdzą, że uprawiają jogę z powodu problemów zdrowotnych. Jednak nie ma badań nad wpływem jogi na nadciśnienie.
W kilku badaniach stwierdzono znaczny spadek skurczowego i rozkurczowego ciśnienia krwi podczas jogi. Jednak efekty te wykazano tylko w 5 z 12 interwencji eksperymentalnych.
W badaniach obejmujących zarówno pacjentów z nadciśnieniem, jak i nadciśnieniem, skutki były znikome. Joga była skuteczna tylko w pracach obejmujących oddychanie lub medytację, ale nie w pozycjach jogi. W eksperymentach związanych z praktyką postawy jogi nie odnotowano znaczących efektów.
Jakie wyniki uzyskano w badaniu?
Skurczowe i rozkurczowe 24-godzinne ciśnienie krwi w 12. tygodniu było znacznie zmniejszone. Skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi w 28 tygodniu oceniono jako wtórne miary wyników.
Pierwszy pomiar w 1 tygodniu przeprowadzono w ciągu 1 tygodnia przed rozpoczęciem interwencji. Drugi pomiar przeprowadzono po 12 tygodniach. Dla wszystkich 3 pomiarów pomiar ciśnienia krwi rozpoczął się o tej samej porze dnia. Niepoprawne pomiary zostały automatycznie usunięte.
W kontrolowanym badaniu pacjenci obniżyli ciśnienie krwi o 20% w stosunku do wartości początkowej. Wzrost przywspółczulny i jednoczesny spadek aktywności współczulnej zostały omówione jako ważne mechanizmy korzyści jogi.
Techniki powolnego oddychania i medytacji mogą na krótko pobudzić przywspółczulny układ nerwowy.
Długoterminowe pozytywne efekty u pacjentów z nadciśnieniem tętniczym osiąga się jedynie za pomocą postawy, oddychania i medytacji. Pozy jogi można postrzegać jako formę treningu izometrycznego, podczas gdy procedury dynamiczne to trening aerobowy. Zarówno ćwiczenia izometryczne, jak i aerobowe obniżają ciśnienie krwi.
Główny powód długoterminowych różnic w grupach jest również związany z nierównym przestrzeganiem terapii. Tylko joga bez postawy miała bezpośredni wpływ na 24-godzinne ciśnienie skurczowe (ale nie rozkurczowe).
Jednak w celu utrzymania tych efektów po zakończeniu interwencji pacjenci musieli ćwiczyć pozycje jogi.
Ponieważ joga była skuteczna, można ją zalecić jako środek redukcji nacisku. Skutki uboczne praktyki jogi są niewielkie i nie wpływają na ogólny stan zdrowia.
Jak bezpieczne są praktyki jogiczne?
Podczas badania nie wykryto poważnych skutków ubocznych. W grupie interwencyjnej u 9 pacjentów (36,0%) wystąpiło łącznie 15 drobnych działań niepożądanych.
W grupie, która nie ćwiczyła postawy, 4 pacjentów (16,0%) miało 5 drobnych działań niepożądanych. Grupa kontrolna miała 4 niewielkie zdarzenia niepożądane (8,0%). Pacjenci odczuwali głównie ból pleców, zawroty głowy, ból głowy i nierównowagę.
Tylko jedna osoba miała wysokie ciśnienie krwi z powodu ataku paniki. Inni uczestnicy nie doświadczyli klinicznie istotnych skutków ubocznych. Dlatego w nowych wytycznych oczekuje się włączenia jogi do obowiązkowego elementu leczenia początkowego stadium nadciśnienia.
