Jak wyobrażasz sobie najbardziej produktywny dzień? Z pewnością takie, gdy udało się wykonać wszystkie zaplanowane zadania, nie czując się ściskanym jak cytryna. Jak zarządzać czasem?
Aby to zrobić, musisz zrozumieć cechy naszego mózgu, biorytmy i ich funkcje. Rzeczywiście, o określonej porze dnia nasz organ mentalny może być dostrojony do określonego rodzaju aktywności. Po przestudiowaniu niektórych zaleceń będziesz w stanie prawidłowo zaplanować swoją działalność, zbudować swój dzienny harmonogram w taki sposób, aby uzyskać maksymalne korzyści.
Pamięć długoterminowa
Człowiek nie jest robotem, nie może pracować równie dobrze przez cały dzień. To żywy system, który musi odpoczywać po każdym intensywnym okresie. Mózg potrzebuje porządku i stabilności, więc aby uzyskać maksymalną wydajność, staraj się śledzić swoje biorytmy każdego dnia. Na przykład ranek powinien rozpocząć się o tej samej porze, aby mózg przyzwyczaił się do rozpoczęcia pracy w pewnym okresie.
Aby uzyskać produktywny początek dnia, najlepiej wstać od 6 rano do 7 rano W tym czasie nasz mózg wytwarza tak zwane „okno”, które stymuluje mózg do pracy w kierunku pamięci długoterminowej.
Dlatego jeśli chcesz szybko i łatwo coś zapamiętać, spróbuj przyswoić informacje wczesnym rankiem.
Czas aktywnej fazy
Oczywiście, każda osoba jest indywidualna, jej biorytmy nie podlegają żadnym prawom, a te zalecenia mogą być niewłaściwie interpretowane przez wiele osób. Rzeczywiście, wiele osób pracuje w nocy zamiast odpoczywać, w odpowiedzi ciało dostosowuje się do pewnych warunków i zmienia swój zwykły tryb.
Ważne jest, aby zrozumieć, że jest całkiem możliwe, aby mózg działał w sposób dla ciebie wygodny.
Jednak standardowy rytm życia ludzkiego zaczyna się właśnie wczesnym rankiem, więc nie będziemy odstępować od klasycznych zaleceń.
W okresie od 8 do 10 rano największa aktywność mózgu przejawia się, gdy logika działa u szczytu swoich możliwości. Rano lepiej angażować się w prace analityczne i pamiętać ważne informacje. Zadania dotyczące statystyki są również łatwe.
Dlatego lekcje w szkole i dzień w biurze rozpoczynają się od 8 do 9 rano, kiedy mózg może łatwo poradzić sobie z trudnymi zadaniami.
Czas na zmianę
W porze lunchu najlepiej zrobić sobie przerwę dla mózgu, zrobić coś prostego i nie nadwyrężać intelektu.
Wskazane jest połączenie okresu odpoczynku mózgu i ciała, najlepiej robić to od 11 do 12 godzin dziennie.
Korzystaj ze zmniejszenia aktywności mózgu, zwracaj uwagę na proste rzeczy, które przyniosą korzyści i będą się cieszyć. Na przykład uprawiaj sport, zwiększając apetyt przed kolacją, słuchaj ulubionej muzyki podczas spacerów na świeżym powietrzu, rozmawiaj z rodziną przez telefon itp.
Pożar trawienia
Wpływ jedzenia na funkcjonowanie mózgu jest bardzo duży. Być może sam zauważyłeś, że po obfitej kolacji nigdy nie chcesz się położyć i zdrzemnąć, ani przespacerować pod każdym względem, relaksując się od aktywności umysłowej.
W okresie od 13 do 14 godzin dziennie musisz zjeść lunch, ponieważ w tym czasie wszystkie pokarmy są bardzo łatwo przyswajalne.
W niektórych krajach zwykle po posiłku krótki sen jest krótki.
Naukowcy z University of Manchester twierdzą, że po jedzeniu komórki mózgowe odpowiedzialne za stan aktywności i czuwania są gwałtownie „hamowane”.
Nadmierna aktywność mózgu prowadzi do przeciążenia umysłowego, wtedy trudno jest się spakować i dostroić do co najmniej jakiegoś rodzaju pracy. Trochę odpoczynku przyniesie korzyści Twojemu ciału i będziesz mógł zintegrować się z procesem pracy z nową energią.
Czas do pracy
Przerwa przywraca motywację, więc nie zaniedbuj odpoczynku w godzinach lunchu.
Okres od 14:00 do 18:00 jest najbardziej odpowiedni do pracy i aktywnej aktywności mózgu.
Najczęściej w tym okresie wykonywana jest większość prac. Aby stymulować swoją wydajność i uwagę, ważne jest, aby nie rozpraszać się obcymi czynnikami, a uczucie głodu może być zadowolone z owoców, nasion i orzechów.
Aktywność mózgu spada
Niektórzy lubią uprawiać sport wieczorem. Eksperci są pewni, że pocenie się jest lepsze w tym czasie, ciało jest dostrojone do snu i rozbudza się apetyt.
Ponadto w godzinach 18–21 można wykonywać prace domowe, robić zakupy, planować weekend itp.
Najważniejsze, aby nie obciążać mózgu, ponieważ jego aktywność jest bardzo ograniczona i wymaga odpoczynku i regeneracji.
Nie na próżno mówią: „poranek wieczoru jest mądrzejszy”, dlatego nigdy nie decyduj wieczorami o ważnych sprawach.
Odpoczynek układu nerwowego
Od 21:00 do 23:00 nasz mózg potrzebuje pełnego odpoczynku.
W takim momencie człowiek może zauważyć, że nie może zebrać myśli, nie przychodzi mu do głowy żaden pomysł i po prostu chce spać.
Ten okres jest idealny do rozluźnienia całego ciała, zaleca się kąpiel, masaż stóp, nawilżenie skóry i relaks.
Musisz zasnąć przed godziną 23, w przeciwnym razie ryzykujesz, że nie przywrócisz siły przed następnym dniem.
Odzyskiwanie układu nerwowego
Od 23 do 1 rano następuje całkowite przywrócenie siły subtelnej energii. W Chinach nazywa się to „qi”, w Indiach „prana”, a we współczesnej medycynie istnieje koncepcja - siła mięśni i nerwów.
Podczas badania ludzkich biorytmów może się okazać, że ten zegarek jest uważany za najważniejszy dla snu.
Ciało jest odnawiane kilkakrotnie szybciej i lepiej, jeśli zaśniesz przed 23:00.
Aby pomóc sobie w tym procesie, musisz przestrzegać kilku zasad właściwego snu:
- Przed pójściem spać wskazane jest wzięcie ciepłej kąpieli.
- Nie idź spać na pusty żołądek, może to prowadzić do bezsenności.
- Temperatura w pomieszczeniu nie powinna być wyższa niż 22 stopnie.
- Wybierz swoją odzież nocną i pościel, abyś czuł się komfortowo i ciepło.
- Zostaw swoje gadżety na stoliku nocnym.
- Wyłącz telewizor i inne środki drażniące przed pójściem spać.
Aby zrelaksować mózg, możesz włączyć cichą i spokojną muzykę.
Odzyskiwanie i Przebudzenie
Spanie późno w nocy pomaga przywrócić energię emocjonalną. Jest od 1 do 3 rano następuje regeneracja stanu psychicznego człowieka.
Dlaczego do 3 godzin? Ponieważ wtedy mózg zaczyna się stopniowo „budzić”.
Warto jednak zauważyć, że te cechy nie są odpowiednie dla wszystkich. W końcu tempo życia jest różne dla każdego, ktoś wstaje codziennie o 4-5 rano i ciężko jest oderwać się od poduszki nawet w porze lunchu.
Większość ludzi mówi, że od 4 do 6 rano przychodzi do nich natchnienie i jasność umysłu.
Ale to raczej wyjątek od zasad prawidłowej codziennej rutyny. Więc o której porze najlepiej mózg działa? Okazuje się, że każdy okres ma swoje własne niuanse, obserwując, które można uzyskać maksymalne korzyści z każdej pory dnia.
