Menopauza (synonim: menopauza) nie jest chorobą, ale fazą życia kobiety, w której zmniejsza się produkcja hormonów płciowych. Średnio menopauza rozpoczyna się między 45 a 55 rokiem życia. Wiek początku menopauzy zależy od stylu życia i niektórych czynników ryzyka, które różnią się u kobiet. Proste techniki pomagają opóźnić początek menopauzy o 1-7 lat.
Jakie czynniki ryzyka wpływają na początek menopauzy?
Współczesne kobiety o zdrowym stylu życia mają menopauzę w późniejszym wieku. Jednak niektóre czynniki ryzyka mogą zmniejszyć wiek menopauzy i poważne współistniejące powikłania.
Palenie papierosów trzy razy zmniejsza stężenie żeńskich hormonów płciowych we krwi. Ustalono, że u palaczy częstotliwość wczesnej menopauzy jest znacznie częstsza.
U palaczy menopauza występuje trzy lata wcześniej niż u osób niepalących. Palenie papierosów również zwiększa ryzyko choroby z powodu niedoboru estrogenu - osteoporozy lub nadciśnienia tętniczego.
Brak ruchu jest głównym czynnikiem ryzyka menopauzy we wczesnym wieku.
Oprócz utrzymania pożądanej masy ciała aktywność fizyczna wzmacnia mięśnie, serce, płuca i obniża ciśnienie krwi.
Chroni także przed chorobami serca, cukrzycą, rakiem, osteoporozą i wczesną menopauzą.
Siedzący tryb życia jest jedną z 10 głównych przyczyn śmierci i niepełnosprawności na świecie.
Na jakie czynniki ryzyka można wpłynąć i które nieuchronnie prowadzą do wczesnej menopauzy?
Znaczna liczba kobiet ma wczesną (do 40 lat) lub przedwczesną (do 35 lat) menopauzę. W medycynie czynniki ryzyka wczesnego początku menopauzy dzielą się na zmienne, niezmienne, nieuleczalne i uleczalne.
Niezmienny:
- rodzinna hiperfosfatemia;
- Zespół Ulricha-Turnera.
Modyfikowalny:
- palenie
- dieta wegetariańska;
- niedożywienie.
Uleczalny:
- cukrzyca;
- operacja, która zakłóca dopływ krwi do jajników;
- choroba niedokrwienna serca.
Niezniszczalny:
- autoimmunologiczna choroba jajników;
- infekcje wirusowe - na przykład świnka w dzieciństwie.
Jak opóźnić menopauzę?
Ponieważ menopauza jest naturalną fazą w życiu każdej kobiety, nie można jej całkowicie zapobiec. Jednak zdrowy styl życia często opóźnia początek menopauzy i związanych z nią objawów.
Właściwe odżywianie, ćwiczenia i rzucanie papierosów to jedne z najbardziej skutecznych pośrednich środków zapobiegawczych.
Zaleca się ograniczenie spożycia tłuszczu o 30% całkowitej liczby kalorii i wzbogacenie diety w produkty rybne.
Regularna aktywność fizyczna zmniejsza wiek objawów menopauzy o 2–3 lata. Ćwiczenia zachowują elastyczność mięśni, poprawiają koordynację i ruchomość stawów oraz pomagają utrzymać wagę. Aktywność fizyczna zmniejsza również skutki nadciśnienia i cholesterolu.
Kobiety siedzące zwykle mają więcej problemów z menopauzą. U siedzących osób objawy menopauzy występują średnio 5–10 lat wcześniej.
Alkohol i tytoń zwiększają ryzyko rozwoju osteoporozy i chorób sercowo-naczyniowych, dlatego zaleca się unikanie ich stosowania.
Zaburzenia snu są jedną z najczęstszych dolegliwości w okresie menopauzy. Istnieje jednak odwrotna zależność: brak snu zwiększa ryzyko przedwczesnej menopauzy. Kobiety muszą spać co najmniej 8 godzin dziennie.
Stałe wahania hormonalne przyczyniają się do nierównowagi glukozy we krwi. Terminowe leczenie cukrzycy zmniejsza ryzyko przedwczesnej menopauzy.
