Każdego roku coraz więcej osób boryka się z problemem nadwagi. Według Światowej Organizacji Zdrowia na 2016 r. 39% populacji w wieku powyżej 18 lat miało nadwagę. To około 1,9 miliarda ludzi. Połowa z nich to kobiety i dziewczęta.
Nie zagłębimy się w psychologię i szukamy tam powodów pojawienia się dodatkowych kilogramów, nie będziemy rozmawiać o zagrożeniach związanych z niektórymi produktami, nie będziemy rozmawiać o cudownej pigułce za szybkie pozbycie się znienawidzonych depozytów. Podamy kilka praktycznych, prostych wskazówek, dzięki którym proces odchudzania stanie się prosty, a wynik jest imponujący.
Powiedz definitywne „Nie” dietom!
Liczba istniejących obecnie diet jest po prostu niewiarygodna. Niewielka część z nich ma prawo istnieć, ale w przeważającej części są one bezużyteczne i często otwarcie szkodliwe dla organizmu, ograniczenia.
Dieta białkowa, węglowodanowa, niskokaloryczna i inne są przede wszystkim ograniczeniami. Takie jedzenie jest całkowicie niezrównoważone. Ciało otrzymuje w nadmiarze jedną rzecz, nie otrzymując całkowicie innych niezbędnych substancji, które ostatecznie nie mogą prowadzić do problemów zdrowotnych.
!!! Dieta daje efekt krótkotrwały, a po krótkim czasie waga z reguły powraca w większej objętości !!!
Dlatego mówimy „nie” żadnej diecie.
PP - jedz dobrze
Pierwszą i najważniejszą rzeczą, którą musisz zrozumieć na temat właściwego odżywiania, jest pyszny! A najważniejsze jest proste. Tak, nadal musisz zrezygnować z wizyty w McDonald's, ale uwielbiam to przyszłe odbicie w lustrze.
A więc zacznijmy:
- Możesz schudnąć, nadal jedząc swoje ulubione potrawy. Musisz tylko zmienić sposób gotowania! Gotować, dusić, gotować na parze, piec w piekarniku. Jeśli usmażymy, to na nieprzywierającej patelni posmaruj (po prostu nasmaruj! Szczotką do ciasta lub kawałkiem gazy) kroplą oleju.
- Zmieniamy olej słonecznikowy na dowolny inny: oliwka, siemię lniane, sezam, dynia. Podawanie oleju - 3 łyżeczki dziennie.
- Nie głoduj. Nie ma mowy Jemy w pełni 3 razy dziennie plus 2 przekąski. Zjemy obiad nie później niż 20:00 lub 2 godziny przed snem. Ważne! Po jedzeniu nie idź do odpoczynku. Mile widziane są wszelkie działania, czy to spacer z psem, mycie naczyń, mycie, prasowanie.
- Najlepiej wyeliminować cukier, gotowe przyprawy i sosy sklepowe. Łyżeczka miodu lub plasterek ciemnej czekolady (nie baton) 76% pomoże przetrwać odrzucenie słodyczy w pierwszych dniach.
- Włącz owoce i warzywa do swojej diety.z wyjątkiem słodkich (banany, persymony, winogrona). Rano jedz marchew, buraki i dynie.
- Przechowuj w lodówce słoik tuńczyka we własnym soku lub gotowanej / pieczonej piersi z kurczaka. Jeśli nie ma czasu na gotowanie, na obiad pomoże Ci sałatka z zielonych warzyw i 100 gramów tuńczyka lub kurczaka.
- Nie daj się zwieść niskotłuszczowym produktom mlecznym. Nie mają w sobie nic dobrego, a wy pozostaniecie głodni. Twarożek 5%, kefir 1,5-2,5%, ser twardy do 30% tłuszczu można bezpiecznie sobie pozwolić.
- Kup wagę kuchenną. Pamiętaj o zważeniu jedzenia. 250–300 gramów jedzenia na raz. Jeśli z mięsem - 100 gramów mięsa, reszta to warzywa, bulion, płatki zbożowe. Weź ze sobą notatnik i zapisz wszystko, co jesz. Naukowcy udowodnili, że osoby prowadzące zapisy jedzą mniej, nie ulegają pokusie i szybciej tracą wagę.
- Zastawa stołowa Jedz z małych talerzy. Część wydaje się na nich większa. Jeśli trudno odmówić przechowywania napojów (słodka woda, soki), weź wysoką i wąską szklankę. Więc pijesz o 25-30% mniej szkodliwego płynu.
- Produkty z mąki - nie będą musieli być całkowicie porzuceni, ale są ograniczenia. Preferuj chleb pełnoziarnisty. Kupuj makarony tylko z pszenicy durum.
Tryb picia
Ogromną rolę w procesach metabolicznych organizmu, a tym samym w odchudzaniu, odgrywa czysta woda pitna.
Różni dietetycy, trenerzy i lekarze różnie obliczają jego liczbę. Niektórzy uważają, że 30 ml * masy = objętość wody na dzień, niektórzy uważają, że połowę uzyskanej ilości można zastąpić innymi płynami (herbata, kawa, pierwsze dania). W każdym razie musisz przestrzegać zasady - 1,5 litra wody dziennie.
Rano na czczo wypij szklankę czystej wody. Jeśli nie ma problemu z kwasowością, możesz dodać do niej sok z cytryny. W ciągu dnia nie zapomnij pić wody. Zasada picia 30 minut przed posiłkiem i 30-40 minut później.
Sport
Bardzo ważne jest, aby pamiętać, że podejście do utraty wagi powinno być kompleksowe. Bez zmiany diety godziny treningu na siłowni będą nieskuteczne. Prasę można oczywiście napompować, ale ukryje się pod warstwą tłuszczu. Również prawidłowe odżywianie nie da rezultatu, jeśli leżą na kanapie.
Ale! Jak tylko zaczniesz prawidłowo jeść i zapewnisz ciału co najmniej minimalną aktywność fizyczną, wynik nie będzie długo oczekiwany. Powierz program treningowy profesjonalnemu instruktorowi, informując go o wszystkich możliwych problemach.
Jeśli nie jest możliwe uczęszczanie na siłownię lub inne zajęcia, odmów transportu publicznego w jak największym stopniu. 10 tysięcy kroków dziennie to całkowicie prawdziwy cel, przynoszący wiele korzyści. Zaoszczędzisz na podróżach, nie będziesz stać w korkach w zatłoczonych tramwajach i minibusach, schudniesz wygodnie i łatwo.
Jeśli chcesz, możesz to zrobić w domu.
Najbardziej elementarne ćwiczenia są jednocześnie najbardziej skuteczne:
- przysiady - spala maksymalną liczbę kalorii z powodu pracy największego mięśnia w ciele;
- pompki - tworzą postawę, wzmacniając mięśnie pleców, wzmacniając mięśnie piersiowe;
- deska - pracują wszystkie mięśnie ciała, zwłaszcza proste, skośne i boczne mięśnie brzucha.
Ciekawy fakt - 20 przysiadów pomoże pozbyć się obsesyjnego pragnienia jedzenia czegoś zabronionego.
Pamiętaj o najważniejszej rzeczy - nie ma cudów! Utrata wagi to praca. Żmudne, systemowe i dość długie.
Metoda Fukutsuji
Japońska metoda Fukutsuji nie pomaga nam bezpośrednio schudnąć, ale w cudowny sposób odciąża dodatkową talię o 10-12 cm w ciągu zaledwie kilku tygodni.
Jaki jest sekret? Nie ma tajemnic. Z powodu siedzącego trybu życia i złej postawy nasze narządy wewnętrzne są silnie przesunięte do przodu, naciskając na obszar w jamie brzusznej. Z tego powodu nawet u niekompletnych osób brzuch często wybrzusza się.
To ćwiczenie przywraca wszystkie narządy do ich miejsc, wizualnie redukując brzuch i faktycznie zmniejszając objętość.
Jakie jest ćwiczenie:
- Skręcamy ręcznik kąpielowy lub małą kratę w ciasny, ciasny wałek. Jego szerokość powinna być równa szerokości grzbietu. Naprawiamy za pomocą taśmy, sznurka, elastycznej.
- Siadamy na podłodze, kładziemy wałek z tyłu, tak aby leżał bezpośrednio pod pępkiem. Ostrożnie idziemy do łóżka.
- Wyciągamy wyciągnięte ramiona do tyłu, kładziemy dłonie na podłodze i dotykamy ich małymi palcami. Rozsuwamy nogi na szerokość ramion, przybliżamy stopy do wewnątrz, aby skarpetki się stykały.
- Połóż się na 5 minut. Pierwszy raz może być niewygodny. Dyskomfort może wystąpić w okolicy lędźwiowej. Kłam jak najwięcej. Poświęcając kilka minut dziennie na tę lekcję w ciągu zaledwie kilku tygodni, możesz zobaczyć wynik - piękną postawę i talię.
Uwaga! Przed wykonaniem tego ćwiczenia skonsultuj się z lekarzem na temat bezpieczeństwa dla twojego kręgosłupa!
Podsumowując: nie waż się codziennie. W ciągu dnia i tygodnia waga może się wahać lub stać nieruchomo przez kilka dni. Aby nie stracić motywacji i uniknąć niepotrzebnych rozczarowań, wybierz jeden dzień, na przykład niedzielę. Po zabiegach higienicznych zważ rano na czczo.
