Bezbolesny obrzęk stóp lub kostek jest powszechny i może się zdarzyć z różnych powodów. Przyczyny obrzęk stóp mogą obejmować:
- zbyt długo pozostać na nogach
- źle dopasowane buty
- ciąża
- czynniki stylu życia
- określone schorzenia
Kiedy płyn gromadzi się w tkankach, nazywa się to obrzękiem. Chociaż obrzęk zwykle ustępuje samoistnie, istnieją pewne środki do stosowania w domu, które mogą zmniejszyć obrzęk szybciej i zwiększyć komfort pacjenta. Oto 10, które warto wypróbować.
1. Pij od 8 do 10 szklanek wody dziennie
Choć może wydawać się sprzeczne z intuicją, uzyskanie odpowiedniej ilości płynów pomaga zmniejszyć obrzęk. Kiedy twoje ciało nie jest wystarczająco nawodnione, zatrzymuje się na płynie, które posiada. To przyczynia się do obrzęku.
2. Kup skarpetki kompresyjne
Skarpety kompresyjne można znaleźć w sklepie narkotykowym lub spożywczym, a nawet kupić online. Zacznij od skarpet kompresyjnych, które mają od 12 do 15 mm lub od 15 do 20 mm słupa rtęci.
Są w różnych masach i uciskach, więc najlepiej zacząć od lżejszych skarpet, a następnie znaleźć takie, które zapewniają największą ulgę.
3. Moczyć w chłodnej kąpieli solnej Epsom przez około 15 do 20 minut
Siarczan (siarczan magnezu) może nie tylko pomóc w bólu mięśni. Może również zmniejszyć obrzęk i stan zapalny. Teoria głosi, że sól Epsom wyciąga toksyny i zwiększa rozluźnienie.
Tylko upewnij się, że masz sole Epsom oznaczone oznaczeniem USP. Oznacza to, że spełnia on normy określone przez amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków i jest bezpieczny w użyciu.
4. Podnieś stopy, najlepiej nad sercem
Podpij stopy na poduszkach, poduszkach, a nawet takich, jak książki telefoniczne, kiedy śpisz. Jeśli chcesz zmniejszyć obrzęk stopy podczas ciąży, spróbuj podnosić stopy również kilka razy dziennie. Celuj przez około 20 minut na raz, nawet na podnóżku lub krześle.
Staraj się unikać stania przez dłuższy czas i trzymaj się z dala od stóp, kiedy możesz.
5. Ruszaj się!
Jeśli siedzisz lub stoisz w jednym miejscu przez dłuższy czas (jak w pracy), może to prowadzić do opuchniętych stóp. Staraj się przesuwać co godzinę, nawet jeśli jest to spacer do pokoju rekreacyjnego, spacer po obiedzie podczas lunchu, zginanie kolan i kostek lub okrążenie w biurze.
6. Suplementy magnezu mogą być pomocne dla niektórych osób
Jeśli zatrzymasz wodę, możesz mieć niedobór magnezu. Pomocne może być spożywanie pokarmów bogatych w magnez. Bogate w magnez środki spożywcze, które można dodać do diety obejmują:
- migdały
- tofu
- orzechy nerkowca
- szpinak
- ciemna czekolada
- brokuły
- awokado
Przyjmowanie od 200 do 400 miligramów magnezu dziennie może pomóc w opuchnięciu. Ale zanim podejmiesz jakąkolwiek suplementację, zapytaj swojego lekarza. Suplementy magnezu nie są odpowiednie dla wszystkich, szczególnie jeśli masz chorobę nerek lub serca.
7. Dokonaj pewnych zmian w diecie
Zmniejszenie spożycia sodu może pomóc zmniejszyć obrzęk w organizmie, w tym w stopach. Zdecyduj się na niskosodowe wersje twoich ulubionych potraw i staraj się nie dodawać soli do posiłków.
8. Schudnij, jeśli masz nadwagę
Nadwaga może powodować zmniejszenie krążenia krwi, prowadząc do obrzęku kończyn dolnych. Może również powodować dodatkowe obciążenie stóp, powodując ból podczas chodzenia. Może to powodować bycie bardziej siedzącym - co może również powodować gromadzenie się płynu w stopach.
Utrata wagi może pomóc w zmniejszeniu obciążenia stóp i ewentualnie zmniejszyć obrzęk stopy. Porozmawiaj z lekarzem o tym, czy chcesz schudnąć i zdrowych sposobów, aby to zrobić.
9. Masuj stopy
Masaż może być świetny dla spuchniętych stóp i może również sprzyjać relaksacji. Masuj (lub niech ktoś masuje je za Ciebie!) Swoimi stopami w kierunku serca z mocnymi ruchami i pewną presją. Może to pomóc usunąć płyn z obszaru i zmniejszyć obrzęk.
10. Zwiększ spożycie pokarmów bogatych w potas
Niedobór potasu może przyczyniać się do wysokiego ciśnienia krwi i zatrzymywania wody. Jeśli nie masz żadnych ograniczeń żywieniowych, rozważ jedzenie jedzenia zawierającego potas. Niektóre pokarmy bogate w potas to:
- słodkie ziemniaki
- Biała fasola
- banany
- łosoś
- pistacje
- kurczak
Spróbuj też pić sok pomarańczowy lub o niskiej zawartości tłuszczu zamiast sody. Jeśli masz jakieś schorzenia, szczególnie problemy z nerkami, porozmawiaj ze swoim lekarzem, zanim dodasz dużo potasu do swojej diety.
Kiedy iść do lekarza
Każda osoba jest inna. W zależności od tego, co powoduje obrzęk, niektóre z tych środków mogą nie być skuteczne przez cały czas dla wszystkich. Jeśli nie działa, nie wahaj się spróbować innego lub użyj go w połączeniu z innym.
Jeśli żadna z tych środków zaradczych nie łagodzi obrzękniętych stóp lub jeśli zauważysz inne objawy towarzyszące opuchniętym stopom, skontaktuj się z lekarzem. Objawy te mogą wskazywać na podstawowy stan zdrowia, który należy leczyć. Twój lekarz może przepisać leki moczopędne, jeśli uważają, że kroki medyczne są konieczne, aby zmniejszyć retencję płynów.
Jeśli jesteś w ciąży, poproś swojego położnika przed podjęciem jakichkolwiek suplementów lub przed podniesieniem poziomu aktywności. Jeśli masz jakieś schorzenia lub przyjmujesz leki, przed dodaniem suplementu skonsultuj się z lekarzem. Nawet naturalne suplementy i witaminy mogą przeszkadzać w przyjmowaniu leków, więc zawsze dobrze jest najpierw dotknąć podłoża.
Healthline i nasi partnerzy mogą otrzymać część przychodów, jeśli dokonasz zakupu za pomocą linku powyżej.
