Diety stosowane do odchudzania z reguły pociągają za sobą brak witamin, ponieważ zawierają je ograniczone produkty.
W zależności od sztywności diety objawy hipowitaminozy witaminowej są wyrażane w różnym stopniu. Oprócz upośledzenia funkcji narządów i układów może to prowadzić do gwałtownego pogorszenia wyglądu, stanu ogólnego i stanu psychoemocjonalnego.
Mechanizm działania witamin na odchudzanie
Niedobór witamin może powodować efekt odwrotny ze względu na gwałtowny spadek ich spożycia: warstwa tłuszczu zacznie gwałtownie rosnąć, zamiast ulegać spaleniu. Wynika to z próby zabezpieczenia się organizmu przed dalszą utratą witamin. Z tego samego powodu odpowiednio zwiększa się apetyt, porcje są zwiększane, aby uzupełnić brakujące witaminy i minerały. Wszystko to komplikuje dietę, często prowadzi do jej przerwania.
Aby temu zapobiec, istnieją witaminy na odchudzanie, które pomagają zachować odpowiedni czas dzięki żywieniu korygującemu. Ale nawet najlepsze z nich bez obciążeń sportowych i ograniczeń żywieniowych nie przyniosą oczekiwanego efektu.
Mechanizm działania witamin w odchudzaniu oprócz uzupełnienia ich niedoborów:
• w przyspieszeniu metabolizmu;
• zmniejszony apetyt;
• zwiększona energia.
Witaminy z grupy B są w pełni zgodne z tymi celami i mechanizmami. Aby cukier dostał się do organizmu, aby nie był osadzany w tkance tłuszczowej, ale wykorzystywany do uwalniania energii, niezbędny jest kwas askorbinowy. Pośrednio przyczynia się do poczucia sytości, która jest niezbędnym elementem diety, witaminy D.
Zatem witaminy na odchudzanie obejmują witaminy z grupy B, a także C, D. Regulują tempo metabolizmu, które jest znacznie zmniejszone, gdy są niedobory. Prowadzi to do tego, że wchłanianie żywności również spowalnia, tłuszcz gromadzi się w tkankach, osoba czuje się letargiczna i słaba.
Ponieważ witaminy są koenzymami, biorą udział w regulacji enzymów układu trawiennego. Przy niedoborze witamin dochodzi do niewystarczającej syntezy enzymów, żywność stagnuje się w żołądku, procesy trawienia są zakłócone, co prowadzi do odkładania się tłuszczów.
Witaminy na odchudzanie - Grupa B
Witamina B1 (tiamina) - ważne przy różnych zaburzeniach trawiennych, stymuluje wypróżnienia. Zawarte w kaszy gryczanej i owsianej, orzeszkach ziemnych, roślinach strączkowych, wołowinie.
Witamina B2 (ryboflawina) - kontroluje i normalizuje aktywność tarczycy, która odgrywa ważną rolę w metabolizmie organizmu. Przyspiesza podstawowy metabolizm, co prowadzi do spalania nadmiaru kalorii.
B3 (kwas nikotynowy, witamina PP, niacyna) - uczestniczy w tworzeniu hormonów wytwarzanych przez tarczycę i normalizuje ilość glukozy we krwi. Jego niewystarczająca ilość prowadzi do zaburzeń w tarczycy i spowolnienia metabolizmu. Przyczynia się to do przyrostu masy ciała ze względu na wzrost tkanki tłuszczowej z powodu energii nieużywanej przez organizm. Niacyna zmniejsza głód, co pomaga w procesie odchudzania.
B4 (cholina) - stymuluje jelita, bierze udział w procesie neutralizacji toksyn w wątrobie, zapewnia prawidłowy metabolizm tłuszczów, dzięki czemu spalany jest nadmiar tłuszczu. Zapobiegają odkładaniu się nadmiaru tłuszczu w obszarach problemowych. Niedobór choliny prowadzi do stłuszczeniowej choroby wątroby.
B5 (kwas pantotenowy) - wpływa na ogólny metabolizm w organizmie, uwalniając znaczną ilość energii, przyspiesza rozkład tłuszczów i węglowodanów, przyczynia się do ich szybkiego wykorzystania i spalania nadmiaru tłuszczu.
Witamina B6 (pirydoksyna) - kontroluje metabolizm i sam bierze udział w tworzeniu hormonów tarczycy, a także kwasu nikotynowego (witaminy B3),
B7 (biotyna) - pośrednio sprowadza poziom cukru we krwi do normalnych wartości, wywierając działanie insulinopodobne, wpływa na tworzenie kwasów tłuszczowych i metabolizm energetyczny. Biotyna bierze bezpośredni udział w syntezie glukokinazy, enzymu, który stymuluje wymianę cukru we krwi. Ponieważ glukoza jest pokarmem dla komórek mózgu, jej niski poziom objawia się zmęczeniem, apatią, brakiem energii. Glukokinaza przyspiesza także metabolizm białek. Podczas ich przemian biochemicznych uwalnia się energia, która wraz z normalną ilością glukozy we krwi utrzymuje normalny stan fizyczny i psychoemocjonalny.
B8 (Inozytol) - zwiększa potencjał energetyczny, uczestniczy w procesie metabolizmu tłuszczów - ich spalaniu.
B9 (kwas foliowy) - odbudowuje i odżywia uszkodzone tkanki, bierze udział w wymianie kwasów nukleinowych i białek. Przyczynia się do normalnego wchłaniania i przyswajania innych witamin z tej grupy. Przy niedoborze B9 automatycznie powstaje niedobór pozostałych preparatów witaminy B.
B12 (cynkobalamina) - uczestniczy w metabolizmie tłuszczów, białek i węglowodanów, poprawia wykorzystanie tłuszczów i węglowodanów. Zwiększa energię, zapewnia długoterminową zdolność do pracy, dlatego jest jedną z witamin służących do odchudzania.
Kwas askorbinowy - jedna z witamin na odchudzanie
Kwas askorbinowy bierze udział w metabolizmie cukru, przekształcając go w energię, dzięki czemu zachodzi rozkład tłuszczów.
Witamina C jest niezbędna w procesie odchudzania, biorąc pod uwagę, że bierze udział w tworzeniu jednego z hormonów nadnerczy - noradrenaliny. Hormon ten wpływa na proces magazynowania tłuszczu. Ponadto kwas askorbinowy wspomaga wchłanianie żelaza, znacznie zmniejsza zmęczenie, wpływając w ten sposób na aktywność fizyczną osoby, zapobiegając przybieraniu na wadze.
Zawarte w czarnej porzeczce, pietruszce, róży, cytrusach.
Calciferol and Tocopherol - Witaminy na odchudzanie
Witamina D (Calciferol) odpowiada za sytość, konieczne jest wyeliminowanie głodu podczas diety, ponieważ doskonale zmniejsza apetyt. Jest uniwersalną substancją dla wzrostu i rozwoju. Należy do witamin do odchudzania. Zawarte w maśle, serach, tłustej rybie.
Ważnym regulatorem ludzkiej masy jest tło hormonalne. Na jego stan wpływ mają witaminy i minerały. U kobiet waga, grubość warstwy tłuszczowej i regularność cyklu miesiączkowego zależą od ilości estrogenu (żeńskiego hormonu płciowego). Estrogen jest wytwarzany z udziałem tokoferolu (witaminy E).
Jeśli wraz z jedzeniem dostarczana jest niewystarczająca ilość witamin i nie mogą one zaspokoić istniejących potrzeb organizmu, a dodatkowe złożone preparaty nie są przyjmowane, apetyt znacznie wzrasta. Ciągła ścisła dieta bez nadrabiania niedoborów witamin prowadzi do zaburzeń metabolicznych. Jego przywrócenie, nawet przy odpowiedniej diecie, zajmie dużo czasu i wysiłku.
Źródłami witamin z grupy B do odchudzania są: sery twarde, jaja, wątroba, świeże owoce i warzywa, orzechy. Ponieważ całkowicie niemożliwe jest zaspokojenie zapotrzebowania na witaminy tylko produktami spożywczymi, istnieje duża liczba gotowych witamin na odchudzanie, dzięki czemu można skutecznie zmniejszyć masę ciała. Należą do nich: Complivit, Alphabet, Vitrum, Direct - Witaminy na odchudzanie. Zawierają witaminy z pierwiastkami śladowymi. Lekarz zaleci lek, prawidłowe dawkowanie i czas przyjmowania.
