Narodziny dziecka to radosne wydarzenie, które jednak obarczone jest wieloma problemami. Po porodzie życie matki zmienia się nieodwracalnie, musi ona dbać o dziecko, a opieka ta obejmuje również większą uwagę na własne zasady dotyczące zdrowia i żywienia.
Cechy żywienia w pierwszym miesiącu po porodzie
Odżywianie matki karmiącej w pierwszym miesiącu po urodzeniu dziecka powinno być zrównoważone i podlegać pewnym zasadom. Wynika to przede wszystkim z delikatności ciała dziecka - wszelkie alergeny w mleku mogą powodować u niego ból, niektóre produkty wywołują kolkę, inne bezsenność. Ponadto matka musi monitorować swoje zdrowie, jeśli będzie jeść niezrównoważone jedzenie, jeść za dużo lub za mało, może to prowadzić do problemów. Nadwaga jest najbardziej nieszkodliwa z nich.
Potrzebujesz:
• Jedz na czas. Ciało przyzwyczaja się do niego, jeśli jedzenie dostaje się do niego przez całą dobę, zaczyna wytwarzać się sok żołądkowy i wszystkie systemy są gotowe. W takim przypadku po karmieniu powinieneś również wzmocnić swoją siłę za pomocą czegoś lekkiego.
• Jeść często. Najlepiej, jeśli jedzenie będzie przyjmowane co dwie do trzech godzin. Nie musi być wcale coś solidnego. Wystarczy niewielka ilość sałatki owocowej lub miska twarogu. Duże porcje z częstymi posiłkami są nie tylko bezużyteczne, ale także szkodliwe. Jedzenie powinno być umiarkowane, bez przejadania się, utrzymując ciągłe uczucie sytości.
• Jedz zróżnicowane i zrównoważone. Dieta powinna zawierać wszystkie korzystne substancje, których może potrzebować organizm (jeśli naturalne środki tego nie osiągną, możesz wziąć specjalne kompleksy witaminowe do karmienia). Ponadto należy zachować równowagę białek, tłuszczów i węglowodanów - ich stosunek wynosi 30/20/50.
• Spożywać wystarczającą ilość płynów. Produkcja mleka wymaga stałego przepływu płynu - należy o tym pamiętać i uważnie monitorować, czy chcesz pić. Lepiej jest, jeśli jest to czysta woda. Zawsze możesz mieć pod ręką butelkę wody.
Przydatnym sposobem na przywrócenie organizmu będzie również zmiana diety w kierunku lepszej strawności. W pierwszym miesiącu karmienie matki karmiącej powinno składać się z gotowania na parze i gotowania, pieczenia w piekarniku i mielenia w blenderze. Najważniejsze jest, aby iść z wyobraźnią i znaleźć potrawy, które nie będą nudne i nijakie nawet w takim leczeniu.
Ograniczenia dietetyczne w pierwszym miesiącu po urodzeniu
Odżywianie matki karmiącej w pierwszym miesiącu ma również pewne ograniczenia. Istnieje lista produktów, które należy wyrzucić dla dobra dziecka. To jest:
• Alkohol U dziecka może powodować zatrucie i nie można pić, aby toksyny nie rozprzestrzeniały się po całym ciele.
• Napoje toniczne. Herbata i kawa, szczególnie mocne, mogą powodować bezsenność i alergie u dziecka, dlatego należy je na chwilę porzucić.
• Tłuste, smażone, wędzone, pikantne potrawy. Może zmienić smak mleka i powodować zgagę u dziecka.
• Czekolada, truskawki, orzeszki ziemne, owoce morza i mleko krowie. Działają jak alergeny i mogą wywołać atak u dziecka: od problemów skórnych po obrzęk Quinckego.
• Produkty zawierające konserwanty. Może również zaszkodzić dziecku.
• Produkty o zdolności powodowania zwiększonego tworzenia się gazu: biała kapusta, fasola, niektóre odmiany jabłek. Może powodować kolkę u dziecka.
Jednocześnie odżywianie matki karmiącej w pierwszym miesiącu może się zmienić i uzupełnić: jeśli na samym początku lepiej jest jeść świeżą żywność na parze, która z pewnością nie zaszkodzi dziecku, możesz wprowadzić nowe produkty w przyszłości.
Odbywa się to ostrożnie:
• musisz wprowadzać jeden produkt na raz, abyś mógł ustalić, co dokładnie zraniło dziecko, jeśli do tego dojdzie;
• musisz wprowadzić bardzo małą ilość produktu i, jeśli nie wystąpi reakcja negatywna, stopniowo doprowadzaj jego zużycie do zwykłych wartości;
• Powinieneś wypróbować nowy produkt przed lunchem, aby nawet jeśli u dziecka pojawią się nieprzyjemne objawy, można je śledzić i zatrzymać w odpowiednim czasie.
Jeśli wszystko zostanie wykonane poprawnie, stopniowo karmiąca matka będzie mogła jeść w pełni, smacznie i z przyjemnością. Przy odpowiednim podejściu będzie mogła także zrzucić dodatkowe kilogramy.
Jak schudnąć podczas karmienia w pierwszym miesiącu po porodzie?
Wiele matek karmiących zadaje wspólne pytanie większości kobiet, które rodziły: jak szybko schudnąć po porodzie, ale nie zaszkodzić ani sobie, ani dziecku?
Odpowiedź jest prosta, powolna, płynna i zgodna z podstawowymi zasadami:
• Dieta jest przeciwwskazana. Każda dieta dla karmiących kobiet jest szkodliwa, poczynając od nieszkodliwego „umów się na jeden post”, a kończąc na okropnym „jedzą tylko niesoloną marchewkę”. Wszelkie ograniczenia prowadzą do nierównowagi, która tylko zaszkodzi ciału.
• Aktywna aktywność fizyczna jest przeciwwskazana. Dotyczy to tych, którzy poważnie nie uprawiali sportu przed porodem. To zły pomysł, aby zacząć dawać nieprzygotowane obciążenia sportowe w pierwszym miesiącu, aby schudnąć. Po porodzie ciało musi wyzdrowieć, ponieważ ruchy muszą być płynne i zaprojektowane specjalnie dla osób rodzących.
Jednak bez przejadania się, prawidłowego odżywiania i codziennego chodzenia z dzieckiem możesz schudnąć płynnie i niezauważalnie. Rzeczywiście, ograniczenie słodyczy, mąki, tłuszczów i smażonych, które zwykle przyczyniają się do odłożenia dodatkowych kilogramów tłuszczu, są zawarte w standardowej diecie matek karmiących.
Przykłady menu i przepisów w pierwszym miesiącu po urodzeniu
Odżywianie matki karmiącej w pierwszym miesiącu ciąży w nauce jest zgodne z podstawowymi zasadami:
• Na śniadanie złożone węglowodany są dobre: zboża w mleku i wodzie są odpowiednie, zawsze gotowane, nie gotowane we wrzącej wodzie.
• Na lunch łatwo je dobrze i smacznie: owoce i warzywa są odpowiednie, możesz zjeść małą miskę twarogu lub wypić szklankę jogurtu, gryząc chleb dietetyczny.
• Na lunch Istnieje dobra kombinacja białek i węglowodanów: najlepiej nadaje się mięso i warzywa. Możesz jeść zupę z bulionem mięsnym lub z kurczaka, pieczoną niskotłuszczową rybą lub mięsem z gulaszami warzywnymi, kotletami parowymi z puree ziemniaczanym.
• W południe dobrze jest też zjeść coś lekkiego: słodki jogurt, dozwolone owoce lub warzywa, płatki zbożowe, produkty z kwaśnego mleka, garść orzechów.
• Na obiad dobrze jest jeść więcej białka także z węglowodanami: jajecznica z pomidorami, kotlety parowe, gulasze lub ryby, różnorodne gulasze warzywne, zupy i tłuczone ziemniaki.
• Na drugi obiad możesz wypić szklankę galaretki lub czegoś sfermentowanego, zjeść banana lub przecier bananowy.
Możesz dołączyć oryginalne, ale proste przepisy kulinarne do menu:
Zapiekanka twarogowa z ryżem
Zagotuj szklankę ryżu, aby zrobić niezbyt cienką owsiankę ryżową. Wymieszaj z paczką twarożku w 200 gramach, dodaj suszone owoce i orzechy do smaku. Wbij 2 jajka do mieszanki. Mieszaj do uzyskania gładkości, piecz w piekarniku przez pół godziny.
Zupa dyniowa i ziemniaczana
3 średnie ziemniaki obrać, pokroić w kostkę. Obierz 250 gramów dyni, posiekaj w ten sam sposób. Wlać wodę, aby przykryła warzywa, gotować, aż warzywa będą gotowe. Zmiel blenderem na jednorodną masę (bulion można spuścić, jeśli chcesz gęstą zupę). Dodaj sól, zioła, lekko posiekany imbir. Możesz jeść z krakersami i kwaśną śmietaną.
Pieczone Jabłka
Jabłka obrać, bez rdzenia, pokroić na ćwiartki. Połóż na blasze do pieczenia i piecz przez pół godziny. Możesz jeść, dodając miód lub słodki syrop.
Głównym kryterium, na podstawie którego można ustalić, czy matka karmiąca prawidłowo je w pierwszym miesiącu ciąży, jest zdrowie.
Jeśli waga spadnie, jest wystarczająca ilość mleka, dziecko nie cierpi na kolkę i bezsenność, co oznacza, że produkty są odpowiednio wybrane i wszystko idzie dobrze.
