Jak menopauza wpływa na ciało
Menopauza jest faktem dla wielu kobiet. Występuje, gdy kobiety przestają miesiączkować. Czas przed menopauzą, kiedy kobiety stopniowo produkują mniej estrogenu nazywa się perimenopauza.
Ponieważ kobiety przechodzą z okresu okołomenopauzalnego do menopauzy, mogą doświadczać:
- uderzenia gorąca
- bezsenność
- suchość pochwy
- nocne poty
- przybranie na wadze
- wahania nastroju
- zmiany w libido
Niektóre kobiety przechodzą menopauzę i doświadczają jedynie niewielkich objawów. Inni doświadczają poważnych objawów. Niektóre witaminy mogą pomóc złagodzić objawy menopauzy i wspomóc ogólny stan zdrowia.
Wraz ze spadkiem poziomu estrogenów w ciele wzrasta ryzyko rozwoju niektórych chorób. To zawiera:
- osteoporoza
- choroba serca
- niemożność utrzymania moczu
Oto pięć witamin, które pomagają zminimalizować objawy niskiego poziomu estrogenu.
Opcja nr 1: witamina A
Witamina A to nazwa grupy związków zwanych retinoidami. Preformowana witamina A, znana również jako retinol, jest przechowywana w wątrobie. Za dużo może być toksyczne. Otrzymujesz preformowaną witaminę A podczas spożywania produktów pochodzenia zwierzęcego, wzbogaconej żywności lub gdy bierzesz suplementy witaminy A.
Dostajesz również witaminę A, gdy jesz owoce i warzywa bogate w beta-karoten. Twoje ciało przekształca beta-karoten w witaminę A w razie potrzeby.
Witamina A jest niezbędna dla zdrowych kości, jednak przyjmowanie witaminy A w okresie menopauzy jest kontrowersyjne.
Badanie z 2002 r. Wiązało się z wysokim poziomem preformowanej witaminy A ze złamaniami biodra u kobiet po menopauzie. To doprowadziło niektórych do pytania, czy witamina A jest rzeczywiście dobra dla twoich kości.
Późniejsze badania były mieszane, więc nie jest jasne, ile wstępnie wytworzonej witaminy A może zwiększać ryzyko złamania kości.
Witamina A uzyskana z beta-karotenu nie wydaje się zwiększać ryzyka złamania kości. Może pomóc w utrzymaniu zdrowia kości po menopauzie. Możesz pomóc uzyskać witaminę A z beta-karotenu, jedząc pomarańczowe i żółte owoce i warzywa.
Jeśli przyjmujesz suplementy witaminy A, nie przyjmuj więcej niż zalecana dzienna wartość 5000 jm. Powinieneś znaleźć suplement, który zawiera co najmniej 20 procent witaminy A z beta-karotenu.
Opcja nr 3: Witamina B-6
Witamina B-6 (pirydoksyna) pomaga w tworzeniu serotoniny, substancji chemicznej odpowiedzialnej za przekazywanie sygnałów mózgowych. Wraz z wiekiem kobiety spadają poziomy serotoniny. Wahania poziomu serotoniny mogą być czynnikiem wpływającym na wahania nastroju i depresję występujące często w okresie menopauzy.
RDA dla witaminy B-6 wynosi 100 miligramów (mg) dziennie dla kobiet w wieku 19 lat i starszych. Przyjmowanie suplementu z witaminą B-6 podczas menopauzy i po menopauzie może pomóc w łagodzeniu objawów związanych z niskim poziomem serotoniny. Należą do nich utrata energii i depresja.
Opcja 4: Witamina D
Twoje ciało wytwarza witaminę D po wystawieniu na działanie promieni słonecznych. Niedobór witaminy D może zwiększać ryzyko złamań kości, bólu kości i osteomalacji (zmiękczenie kości).
Starsze kobiety, szczególnie te, które są w domu lub nie są wystawione na działanie promieni słonecznych, są narażone na niedobór witaminy D. Kobiety w wieku od 19 do 50 powinny codziennie otrzymywać 15 mcg (600 jm) witaminy D; kobiety powyżej 50 roku życia powinny otrzymać 20 mcg (800 jm).
Chociaż można to zrobić z dietą bogatą w witaminę D, najlepiej może być suplement. Zapewni to, że otrzymujesz odpowiednią kwotę każdego dnia.
Pokarmy zawierające witaminę D obejmują:
- tłusta ryba
- oleje z ryb
- wątroba wołowa
- ser
- żółtka
- wzbogacona żywność
Opcja nr 5: Witamina E
Witamina E jest przeciwutleniaczem, który pomaga zwalczać niszczące komórki wolne rodniki w organizmie. Witamina E może również pomóc zmniejszyć stan zapalny w organizmie. Stres może spowodować uszkodzenie komórek i zwiększyć ryzyko:
- depresja
- choroba serca
- przybranie na wadze
Są to warunki wspólne dla menopauzy.
Badania wykazały, że witamina E pomaga złagodzić stres, zmniejsza stres oksydacyjny i może pomóc zmniejszyć ryzyko depresji. Aby zwiększyć ilość witaminy E podczas menopauzy i po niej, weź suplement witaminy E i dodaj do swojej diety produkty bogate w witaminę E. Celuj co najmniej 15 mg na dobę.
Niektóre produkty zawierające witaminę E to:
- kiełki pszenicy
- migdały
- orzechy laskowe
- awokado
- brokuły
- skorupiak
- zdusić
- ziarna słonecznika
- szpinak
Zagrożenia i ostrzeżenia
Duże ilości witaminy A mogą powodować toksyczność. Osoby z chorobą wątroby lub pijące dużo alkoholu nie powinny przyjmować suplementów witaminy A. Witamina A może powodować niskie ciśnienie krwi. Nie bierz witaminy A, jeśli masz niskie ciśnienie krwi lub stosuj leki obniżające ciśnienie krwi.
Stosuj witaminę A ostrożnie, jeśli:
- przyjmować doustne środki antykoncepcyjne
- antybiotyki tetracyklinowe
- brać leki przeciwnowotworowe
- mieć słabą absorpcję tłuszczu
- wziąć leki rozrzedzające krew lub leki wpływające na krwawienie lub krzepnięcie krwi
Witamina E powinna być stosowana z ostrożnością u osób z:
- Choroba Alzheimera i inne formy osłabienia funkcji poznawczych
- uszkodzenie oczu
- problemy z nerkami
- problemy sercowe
- warunki skórne
Witamina D, witamina B-6 i witamina B-12 mogą wpływać na poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi. Używaj ich ostrożnie, jeśli masz cukrzycę, niski poziom cukru we krwi, niskie ciśnienie krwi lub jeśli bierzesz leki wpływające na poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi.
Witamina B-6 może zwiększać ryzyko krwawienia. Używaj go ostrożnie, jeśli masz zaburzenie krwawienia lub przyjmujesz leki rozrzedzające krew.
Stosuj witaminę B-12 ostrożnie, jeśli masz:
- problemy sercowe
- wysokie ciśnienie krwi
- raka lub historii raka
- problemy skórne
- problemy żołądkowo-jelitowe
- niski poziom potasu
- dna
Wiele popularnych leków dostępnych bez recepty i leki na receptę mogą wchodzić w interakcje z witaminami. Jeśli zażywasz leki, zapytaj swojego lekarza lub farmaceuty o potencjalne interakcje przed przyjęciem witamin.
Dolna linia
Są rzeczy, które możesz zrobić, aby ułatwić przejście na menopauzę.Na przykład utrzymywanie aktywności fizycznej, radzenie sobie ze stresem i zasypianie może być korzystne. Powinieneś także unikać przetworzonej żywności. Zamiast tego wybierz pokarmy o dużej zawartości składników odżywczych, takie jak:
- owoce
- warzywa
- pełnoziarniste
- zdrowe tłuszcze
- owoce morza
- orzechy
- posiew
Porozmawiaj ze swoim lekarzem o wszelkich obawach dotyczących menopauzy. Mogą pomóc ci zdecydować, czy przyjmowanie witamin w okresie menopauzy może ci pomóc.
