Co cię trapi?
Nie ma nikogo, kto nie dostałby przeziębienia lub wirusa zaledwie kilka dni przed wielkim wydarzeniem. Dla niektórych ludzi bycie chorym jest sposobem na życie, a dni dobrego samopoczucia są nieliczne. Pozbycie się wąchania, kichania i bólów głowy może wydawać się snem, ale jest to możliwe. Musisz jednak najpierw wiedzieć, co cię trapi.
Jesteś tym co jesz
"Jabłko dziennie trzyma lekarza z dala" to proste powiedzenie, które zawiera trochę prawdy. Jeśli nie spożyjesz dobrze zaokrąglonej, zrównoważonej diety, twoje ciało nie będzie w stanie funkcjonować najlepiej. Zła dieta zwiększa ryzyko różnych chorób.
Dobre odżywianie polega na uzyskaniu składników odżywczych, witamin i minerałów potrzebnych organizmowi. Różne grupy wiekowe mają różne potrzeby żywieniowe i wymagania, ale te same ogólne zasady dotyczą osób w każdym wieku:
- Jedz codziennie różnorodne owoce i warzywa.
- Wybieraj proteiny chudego na tłuste.
- Ogranicz dzienne spożycie tłuszczów, sodu i cukrów.
- Jeśli to możliwe, spożywaj całe ziarna.
Witamina D
Jeśli często zachorujesz, może okazać się pomocne zwiększenie spożycia witaminy D. Niedawne badania wykazały, że suplementy witaminy D mogą sprawić, że dana osoba będzie miała mniejszą szansę na ostrą infekcję dróg oddechowych. Niedobór witaminy D został również powiązany z osłabionym układem odpornościowym. Zwiększ spożycie witaminy D z pokarmami, takimi jak tłuste ryby, żółtka jaj i grzyby. Bycie na zewnątrz przez 10-15 minut każdego dnia to inny sposób na czerpanie korzyści z tej "słonecznej witaminy". Według Urzędu Suplementów Diety większość ludzi dorosłych powinna dążyć do co najmniej 15 mikrogramów (mcg) każdego dnia. Bezpieczne jest dla większości dorosłych spożywanie do 100 mcg każdego dnia.
Odwodnienie
Każda tkanka i narząd w ciele zależy od wody. Pomaga w przenoszeniu składników odżywczych i minerałów do komórek, a także utrzymuje wilgotność w ustach, nosie i gardle - ważne dla uniknięcia choroby. Mimo że ciało składa się w 60 procentach z wody, tracisz płyny przez oddawanie moczu, ruchy jelit, pocenie się, a nawet oddychanie. Odwodnienie występuje, gdy nie zastąpisz odpowiednio utraconych płynów.
Łagodne do umiarkowanego odwodnienie jest czasami trudne do zidentyfikowania, ale może powodować nudności. Objawy łagodnego do umiarkowanego odwodnienia można pomylić z ogólnymi bólami i bólami, zmęczeniem, bólami głowy i zaparciami. Zarówno ostre jak i przewlekłe odwodnienie może być niebezpieczne, nawet zagrażające życiu. Objawy obejmują:
- skrajne pragnienie
- podkrążone oczy
- bół głowy
- niskie ciśnienie krwi lub niedociśnienie
- szybkie bicie serca
- zamieszanie lub ospałość
Zabieg jest prosty: popijaj wodą przez cały dzień, szczególnie w gorących lub wilgotnych warunkach. Spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości wody, takich jak owoce i warzywa, zapewnia również nawodnienie przez cały dzień. Dopóki regularnie oddajesz mocz i nie odczuwasz pragnienia, prawdopodobnie pijesz wystarczająco dużo, aby pozostać nawodnionym. Inną cechą odpowiedniego nawodnienia jest to, że twój kolor moczu powinien być jasnożółty (lub prawie przezroczysty).
Brak snu
Ludzie, którzy nie zasypiają każdej nocy, częściej chorują.
Twój system odpornościowy uwalnia cytokiny podczas snu. Cytokiny są białkowymi przekaźnikami, które zwalczają stany zapalne i choroby. Twoje ciało potrzebuje więcej tych białek, gdy jesteś chory lub zestresowany. Twoje ciało nie może wytworzyć wystarczającej ilości białek ochronnych, jeśli jesteś pozbawiony snu. To obniża naturalną zdolność organizmu do zwalczania infekcji i wirusów.
Długotrwała deprywacja snu zwiększa również ryzyko:
- otyłość
- choroba serca
- problemy sercowo-naczyniowe
- cukrzyca
Większość dorosłych potrzebuje od 7 do 8 godzin snu każdego dnia. Według Kliniki Mayo nastolatki i dzieci potrzebują nawet 10 godzin snu każdego dnia.
Brudne ręce
Twoje ręce mają kontakt z wieloma zarazkami przez cały dzień. Kiedy nie myjesz rąk regularnie, a potem dotykasz twarzy, ust lub pokarmu, możesz szerzyć choroby. Możesz nawet samemu się od nowa.
Po prostu mycie rąk bieżącą wodą i mydłem antybakteryjnym przez 20 sekund (dwa razy śpiewaj piosenkę "Happy Birthday") pomaga zachować zdrowie i uniknąć bakterii chorobotwórczych. Kiedy nie ma dostępu do czystej wody i mydła, należy stosować środki dezynfekujące na bazie alkoholu, które zawierają co najmniej 60% alkoholu.
Dezynfekuj blaty, klamki drzwi i elementy elektroniczne, takie jak telefon, tablet lub komputer, za pomocą chusteczek, gdy jesteś chory. Aby zapobiec rozprzestrzenianiu się choroby, Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zaleca mycie rąk w takich sytuacjach:
- przed i po przygotowaniu żywności
- przed jedzeniem
- przed i po opiece nad osobą chorą
- przed i po leczeniu rany
- po skorzystaniu z łazienki
- po zmianie pieluch lub pomocy dziecku w treningu nocnika
- po kaszlu, kichnięciu lub dmuchaniu nosem
- po dotknięciu zwierząt domowych lub obchodzeniu się z odpadami lub pokarmem
- po obchodzeniu się ze śmieciami
Złe zdrowie jamy ustnej
Twoje zęby są oknem na twoje zdrowie, a twoje usta są bezpieczną przystanią dla dobrych i złych bakterii. Kiedy nie jesteś chory, naturalne mechanizmy obronne Twojego organizmu pomagają utrzymać zdrowie jamy ustnej. Codzienne szczotkowanie i czyszczenie nicią dentystyczną również utrzymuje w ryzach niebezpieczne bakterie. Ale kiedy szkodliwe bakterie wymykają się spod kontroli, może to spowodować nudności i powodować stany zapalne i problemy w innych częściach ciała.
Długotrwałe, chroniczne problemy zdrowia jamy ustnej mogą mieć większe konsekwencje. Słabe zdrowie jamy ustnej wiąże się z kilkoma warunkami, w tym:
- choroba serca
- uderzenie
- przedwczesne porody
- niska waga po urodzeniu
- zapalenie wsierdzia, infekcja w wewnętrznej wyściółce serca
Aby promować zdrowe zęby i dziąsła, szczotkuj i czyszczenie zębów nicią dentystyczną co najmniej dwa razy dziennie, szczególnie po posiłkach. Zaplanuj regularne kontrole u dentysty.Uzyskaj więcej wskazówek na temat zapobiegania problemom ze zdrowiem jamy ustnej.
Zaburzenia układu immunologicznego
Zaburzenia układu immunologicznego występują, gdy układ odpornościowy nie zwalcza antygenów. Antygeny są substancjami szkodliwymi, w tym:
- bakteria
- toksyny
- Komórki nowotworowe
- wirusy
- grzyby
- alergeny, takie jak pyłki
- obca krew lub tkanki
W zdrowym ciele atakujący antygen jest zaspokajany przez przeciwciała. Przeciwciała to białka niszczące szkodliwe substancje. Jednak niektórzy ludzie mają układ odpornościowy, który nie działa tak dobrze, jak powinien. Te układy odpornościowe nie mogą wytwarzać skutecznych przeciwciał przeciw chorobie.
Możesz dziedziczyć zaburzenie układu odpornościowego lub może ono wynikać z niedożywienia. Twój system odpornościowy również słabnie wraz z wiekiem.
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli podejrzewasz, że ty lub członek rodziny cierpisz na zaburzenie układu odpornościowego.
Genetyka
Niska liczba białych krwinek (WBC) może również powodować częstsze zachorowania. Ten stan jest znany jako leukopenia i może być genetyczny lub spowodowany inną chorobą. Niska liczba WBC zwiększa ryzyko infekcji.
Z drugiej strony wysoka liczba WBC może chronić cię przed chorobami. Podobnie do niskiej liczby WBC, wysoka liczba WBC może być również wynikiem genetyki. Z tego powodu niektórzy ludzie mogą być po prostu bardziej naturalnie przygotowani do walki z przeziębieniem lub grypą.
Alergie bez alergii?
Możesz doświadczyć objawów sezonowych alergii, takich jak swędzenie oczu, łzawienie w nosie i zatęchłą głowę bez alergii. Ten warunek jest wywoływany niealergiczny nieżyt nosa.
Według czasopisma Allergy, Asthma & Immunology Research, dotyka on prawie 20 milionów Amerykanów.
Objawy niealergicznego nieżytu nosa są podobne do reakcji alergicznej. Ale zamiast wywoływać ambrozję, trawy, pyłki drzew lub inny typowy alergen, niealergiczny nieżyt nosa jest spowodowany silnymi zapachami, niektórymi pokarmami, stresem, zmianami pogody, a nawet suchym powietrzem.
Podrażnienie i obrzęk błony śluzowej nosa powoduje niealergiczny nieżyt nosa. Naczynia krwionośne w nosie rozszerzają się, a krew wnika do nosa. Powoduje to nieprawidłową ekspansję i stan zapalny w nosie, co wywołuje charakterystyczne objawy alergii. U większości osób zdiagnozowano niealergiczny nieżyt nosa po przejściu testów alergologicznych.
Leczenie stanu zależy od:
- nasilenie objawów
- twoje wyzwalacze
- jeśli masz inne schorzenia, które mogą komplikować leczenie
Większość ludzi może używać aerozolu do nosa opartego na steroidach, aby wypłukać nos drażniących i zmniejszyć stan zapalny. Dostępne są również leki przeciwbakteryjne dostępne bez recepty i na receptę. Na Amazon.com można znaleźć różne leki zmniejszające przekrwienie błony śluzowej nosa. Skutki uboczne długotrwałego stosowania obejmują wysokie ciśnienie krwi, utratę apetytu i lęk.
Za dużo stresu
Stres jest normalną częścią życia i może być nawet zdrowy w małych porcjach. Jednak przewlekły stres może mieć wpływ na twoje ciało, powodować nudności i obniżać naturalną odpowiedź immunologiczną organizmu. Może to opóźnić gojenie, zwiększyć częstotliwość i nasilenie zakażeń oraz pogorszyć istniejące problemy zdrowotne.
Ćwicz techniki redukcji stresu, takie jak:
- robić sobie przerwę od komputera
- unikanie telefonu komórkowego przez kilka godzin po powrocie do domu
- słuchanie kojącej muzyki po stresującym spotkaniu roboczym
- ćwiczenia pomagające zmniejszyć stres i poprawić nastrój
Możesz znaleźć relaks poprzez muzykę, sztukę lub medytację. Cokolwiek to jest, znajdź coś, co zmniejsza stres i pomaga się zrelaksować. Szukaj profesjonalnej pomocy, jeśli nie możesz samodzielnie kontrolować stresu.
Zarazki i dzieci
Dzieci mają najbardziej towarzyski kontakt, co naraża je na ryzyko przenoszenia i przenoszenia zarazków. Zabawa z innymi uczniami, granie na brudnym sprzęcie placów zabaw i podnoszenie przedmiotów z ziemi to tylko kilka przypadków, w których można rozprzestrzeniać zarazki.
Naucz swoje dziecko dobrych nawyków higienicznych, takich jak częste mycie rąk i kąpać je każdego dnia. Pomaga to powstrzymać rozprzestrzenianie się wirusów i zarazków w twoim domu. Często myj swoje ręce, wytrzyj wspólne powierzchnie, gdy ktoś zachoruje i trzymaj dziecko w domu, jeśli jest chore.
Perspektywy
Jeśli zauważysz, że cały czas chorujesz, spójrz na swoje przyzwyczajenia i otoczenie; przyczyna może znajdować się tuż przed tobą. Kiedy już wiesz, co cię trapi, możesz podjąć kroki, aby poprawić swoje zdrowie, czy to przez rozmowę z lekarzem, czy też zmianę stylu życia.
Healthline i nasi partnerzy mogą otrzymać część przychodów, jeśli dokonasz zakupu za pomocą linku powyżej.
