Okryj szyję przeciw bólowi szyi
Termin "skurcz w szyi" jest czasami używany do opisania sztywności mięśni otaczających twoją dolną część szyi i łopatki. Różni się to od przewlekłego lub regularnego bólu szyi, który może być spowodowany wieloma rzeczami i powracać z pewną przewidywalnością.
Skurcz w szyi jest zwykle bardziej sztywny i niewygodny niż ostry ból i najczęściej można go leczyć w domu. Czasami skurcz w szyi może tymczasowo ograniczyć zakres ruchów.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, dlaczego możesz mieć crick w szyi i jak się go szybko pozbyć.
Możliwe przyczyny
Najczęściej przyczyna tego stanu jest prosta. Cierpienie w szyi może być spowodowane tym, że Twój kark jest w niezręcznej pozycji przez pewien czas. Jeśli śpisz na przykład w niewygodnej pozycji lub siedzisz w pozycji spłaszczonej przez godzinę lub dwie, możesz przesunąć kręgi poza ustawienie. Możesz też nieprawidłowo rozciągnąć mięśnie i ścięgna szyi, co wywiera nacisk na nerwy w tylnej części szyi. Powoduje to, że szyja czuje się sztywna i utrudnia rozciąganie i zginanie.
Czasami niewłaściwa forma podczas biegania lub treningu siłowego może spowodować, że obudzisz się z powodu skurczu w karku następnego dnia. Rzadziej w gardle pojawia się zapalenie stawów, zaciśnięty nerw lub infekcja w twoim ciele.
Możliwości leczenia
Oto niektóre ze strategii, których możesz użyć, aby pozbyć się skurczy w szyi.
Leki przeciwbólowe dostępne bez recepty
Lek przeciwbólowy dostępny bez recepty, taki jak acetaminofen (Tylenol) lub lek przeciwzapalny, taki jak ibuprofen (Advil, Motrin) lub naproksen (Aleve) może pomóc w bólu stawów. Jeśli budzisz się z krylem w szyi, upewnij się, że jesz coś, zanim wstrzykniesz środek przeciwbólowy, więc nie ryzykujesz uszkodzenia wyściółki żołądka.
Poduszka grzewcza lub skarpety ryżowe
Nałożenie ciepła na miejsce swoich sztywnych mięśni może pomóc w ich poluzowaniu. Gdy twoje mięśnie będą się swobodnie poruszać, nerwy kręgosłupa mogą się rozluźnić i twój zakres ruchu powinien powrócić.
Nakładanie poduszki grzejnej na okolicę przez 8 do 10 minut jest jednym ze sposobów używania ciepła w celu złagodzenia bólu w szyi. Jeśli nie masz pod ręką podkładki grzewczej, spróbuj włożyć trochę niegotowanego ryżu do czystej skarpety i podgrzewać w kuchence mikrofalowej przez około 30 sekund. Powstałe "ryżowe skarpety" będą działały jako sposób na ciepło i ukoją twoje okolice ramion i szyi.
Hydroterapia
Możesz użyć gorącej wody i pary jako sposobu na masaż i rozluźnienie szyi. Stanie pod gorącym prysznicem z dyszami masującymi szyję może być wystarczające, aby mięśnie znów swobodnie się poruszały. Możesz również spróbować odwiedzić łaźnię parową lub wziąć długą, gorącą kąpiel dla tego samego efektu.
Rozciąganie
Delikatne naciągnięcia mogą uwolnić nerwy w szyi od sztywnych mięśni, które je otaczają. Postaraj się ostrożnie i powoli kołysać głową z boku na bok, zanim rzucisz głową do przodu i poczujesz napięcie grawitacji na szyi, gdy krążysz wokół głowy.
Możesz również spróbować leżeć płasko na plecach, podnosząc ramiona do poziomu ramion i powoli przesuwając głowę z boku na bok.
Głębokie oddychanie i ostrożne przechodzenie przez te odcinki będzie kluczem do odciążenia Twoich sztywnych mięśni. Jeśli poczujesz ostre bóle, natychmiast przerwij rozciąganie, aby uniknąć pociągnięcia mięśnia i pogorszenia dyskomfortu.
Kręgarz lub fizjoterapeuta
Jeśli domowe środki zaradcze nie działają, może pomóc spotkanie z kręgarzem lub fizjoterapeutą. Ocenią skurcz w szyi i opracują program łagodzenia bólu szyi. Kręgarz lub fizjoterapeuta może również mieć sugestie dotyczące twojej postawy i stylów życia, które mogą pomóc zapobiec przyszłej sztywności karku.
Kiedy iść do lekarza
Cierpienie w szyi może być objawem poważniejszego problemu zdrowotnego. W takich sytuacjach musisz udać się do swojego lekarza. Ból promieniujący, który nie ustępuje, osłabienie lub drętwienie ręki lub nogi lub towarzyszący mu ból głowy, to wszystkie objawy, których nie należy lekceważyć. Jeśli po prostu masz skurcz w szyi, który trwa dłużej niż 24 godziny, zadzwoń do lekarza i pozwól mu zdecydować, czy umówić się na wizytę.
Perspektywy i zapobieganie
W większości przypadków po kilku godzinach kuracja w domu ustępuje po Twojej skórze. Jeśli masz skłonność do szukania ciosów w szyi, rozważ poniższe wskazówki, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo ich wystąpienia:
- Dostosuj pozycję do spania. Inwestycja w jedną lub dwie twarde poduszki jest lepsza dla kręgosłupa i pleców niż spanie z wieloma poduszkami (ponieważ mogą się zmieniać podczas snu).
- Oceń swoją postawę i rozważ fizykoterapię, jeśli zauważysz, że się osuwasz lub masz problemy z siedzeniem prosto przez długi czas.
- Użyj wygodnego krzesła biurkowego, które wspiera Twój kark.
- Postaraj się, aby Twoja forma ćwiczeń była oceniana i oceniana przez profesjonalistę, jeśli często po zabiegu odczuwasz skurcz w szyi.
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby sprawdzić, czy ćwiczenia na szyi mogą korzystnie wpłynąć na Twoje zdrowie. Niektóre badania sugerują, że ćwiczenia trenujące na szyi mogą zmniejszyć przewlekły, powtarzający się ból szyi, który nie ma konkretnej przyczyny.
- Spróbuj rozciągać mięśnie szyi delikatnie kilka razy dziennie, szczególnie gdy budzisz się rano i gdy siedzisz przez dłuższy czas. To rozgrzewa mięśnie i zmniejsza prawdopodobieństwo ich sztywności.
