Co to stres?
Stres to reakcja twojego ciała na pewne sytuacje. Jest subiektywny, więc coś stresującego może nie być stresujące dla kogoś innego. Istnieje wiele różnych rodzajów stresu i nie wszystkie z nich są złe. Stres może pomóc Ci działać szybko w nagłych wypadkach lub pomóc w dotrzymaniu terminu.
Stres może mieć wpływ na twoje zdrowie fizyczne i psychiczne oraz na twoje zachowanie. Twoje ciało reaguje na stres, produkując substancje chemiczne i hormony, aby pomóc Ci sprostać wyzwaniu. Twoje tętno wzrasta, twój mózg działa szybciej i masz nagły przypływ energii. Ta odpowiedź jest podstawowa i naturalna i powstrzymuje naszych przodków przed ofiarami głodnych drapieżników. Ale zbyt duży stres może mieć szkodliwe skutki. Nie można całkowicie wyeliminować złego stresu z twojego życia, ale możesz nauczyć się go unikać i nim zarządzać.
Czy cały stres jest zły?
Nie wszystkie stresy są złe. W rzeczywistości niektóre stresy zwiększają twoje zmysły, pomagają unikać wypadków, pomagają w nieoczekiwanych terminach lub pozostają w chaotycznych sytuacjach. To jest odpowiedź "walcz lub uciekaj", którą twoje ciało wyzwala w czasach przymusu.
Ale stres ma być tymczasowy. Twoje ciało powinno powrócić do naturalnego stanu po minięciu sytuacji. Twoje tętno powinno spowolnić, mięśnie powinny się zrelaksować, a oddech powinien powrócić do normy.
Naciski i wymagania współczesnego życia mogą spowodować, że twoje ciało stanie się w podwyższonym stanie przez długi okres czasu, co powoduje, że twoje serce pompuje ciężko, a naczynia krwionośne kurczą się dłużej niż twoje ciało może sobie z nim poradzić. Z czasem te fizjologiczne wymagania mogą wywierać wpływ na twoje ciało.
Rodzaje stresu
1. Ostry stres
Ostry stres jest najczęstszym rodzajem stresu. To natychmiastowa reakcja twojego ciała na nowe wyzwanie, zdarzenie lub popyt, a także wyzwala twoją odpowiedź w walce lub ucieczce. Gdy presja wypadku samochodowego w bliskiej minie, kłótnia z członkiem rodziny lub kosztowny błąd w pracy spada, twoje ciało włącza tę biologiczną reakcję.
Ostry stres nie zawsze jest negatywny. Jest to również doświadczenie, które masz podczas jazdy na rollercoasterze lub osoby, która wyskoczy na ciebie w nawiedzonym domu. Pojedyncze epizody ostrego stresu nie powinny mieć żadnych trwałych skutków zdrowotnych. W rzeczywistości mogą być dla ciebie zdrowe, ponieważ te stresujące sytuacje dają twojemu ciału i mózgowi praktykę w opracowywaniu najlepszej odpowiedzi na przyszłe stresujące sytuacje.
Ciężki, silny stres, taki jak stres, który padł ofiarą przestępstwa lub sytuacji zagrażającej życiu, może prowadzić do problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak zespół stresu pourazowego lub zespół ostrego stresu.
2. Epizodyczny ostry stres
Kiedy często pojawia się ostry stres, nazywa się to epizodycznym ostrym stresem. Ludzie, którzy zawsze wydają się mieć kryzys, mają zwykle epizodyczny ostry stres. Często są porywczy, drażliwi i niespokojni. Ludzie, którzy są "martwymi brodawkami" lub pesymistycznymi, lub którzy dostrzegają negatywną stronę wszystkiego, mają również epizodyczny ostry stres.
U osób z epizodycznym ostrym stresem negatywne skutki zdrowotne są trwałe. Dla osób z tym rodzajem stresu może być trudno zmienić styl życia, ponieważ akceptują stres jako część życia.
3. Przewlekły stres
Jeśli silny stres nie zostanie rozwiązany i zacznie się zwiększać lub będzie trwał przez dłuższy czas, staje się on chronicznym stresem. Ten stres jest stały i nie znika. Może wynikać z takich rzeczy jak:
- ubóstwo
- dysfunkcyjna rodzina
- nieszczęśliwe małżeństwo
- zła robota
Przewlekły stres może być szkodliwy dla zdrowia, ponieważ może przyczynić się do kilku poważnych chorób lub zagrożenia dla zdrowia, takich jak:
- choroba serca
- nowotwór
- choroba płuc
- Wypadki
- marskość wątroby
- samobójstwo
Zarządzanie stresem
Stres wpływa na każdą osobę inaczej. Niektóre osoby mogą mieć bóle głowy lub brzucha, podczas gdy inne mogą stracić sen lub popaść w depresję lub złość. Ludzie narażeni na ciągły stres mogą również bardzo chorować. Zarządzanie stresem jest ważne dla zachowania zdrowia.
Nie można całkowicie pozbyć się stresu. Celem zarządzania stresem jest identyfikacja stresorów, które powodują najwięcej problemów lub wymagają największej energii. W ten sposób możesz pokonać negatywny stres, który wywołują te rzeczy.
Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zalecają, aby pomóc w radzeniu sobie ze stresem:
- zadbaj o siebie, jedząc zdrowo, ćwicząc i zasypiając
- znajdź wsparcie, rozmawiając z innymi ludźmi, aby pozbyć się problemów z klatki piersiowej
- łącz się społecznie, ponieważ łatwo jest się wyizolować po stresującym wydarzeniu
- odpocznij od tego, co powoduje stres
- unikaj narkotyków i alkoholu, co może wydawać się pomagać stresowi w krótkim czasie, ale może w rzeczywistości powodować więcej problemów w dłuższej perspektywie
Perspektywy
Stres jest częścią życia i nie wszystkie stresy są złe. Stres jest tym, co daje nam nasz mechanizm walki lub ucieczki i pomógł nam przetrwać tak długo. Ale zbyt duży stres jest niezdrowy. Istnieje wiele rodzajów stresu, od drobnych incydentów, które trwają przez krótki czas, po długotrwały lub przewlekły stres. Stres dotyka każdego inaczej, ale może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych. Zarządzanie stresem jest ważne dla utrzymania zdrowego i satysfakcjonującego życia.
