Zdarzyło się to ponownie: zostałeś poproszony o zrobienie czegoś, czego nie masz czasu, i powiedziałeś "tak". Chociaż chęć zaakceptowania projektu mogła sprawić przyjemność osobie, która poprosiła o przysługę, przyjęcie tego dodatkowego zobowiązania pozostawiło uczucie nadmiernego stresu, braku koncentracji i zestresowania. Jeśli to brzmi tak, jak ty, możesz być "Tak, mężczyzną lub kobietą", ktoś, kto chce to wszystko zrobić, a ostatecznie bierze na siebie więcej, niż ktokolwiek może skutecznie sobie z tym poradzić.
Rozwiązaniem nie jest odrzucenie każdej szansy, jaka przychodzi po Twojej myśli, ale nauczenie się, jak oceniać każde żądanie, mając na uwadze własne cele i wartości. W ten sposób możesz zacząć odzyskiwać czas na swoim harmonogramie, ponieważ to, co naprawdę dla Ciebie ważne, stanie się spokojniejsze i szczęśliwsze.
Kłopoty z "Tak"
Pierwszym krokiem do nauczenia się, jak powiedzieć "nie", jest zrozumienie wady zawsze mówienia "tak". Choć może to być dobre w krótkim czasie, aby być przyjemnym, z czasem możesz skończyć się urażonym, wykorzystanym i przeciążonym. Dodatkowe obowiązki mogą wkraczać w czasie, który został już przydzielony do innych, niepodlegających negocjacjom działań, takich jak praca, rodzina, życie społeczne, a nawet codzienna opieka i utrzymanie. Jeśli te podstawy zostaną wyciśnięte, możesz odczuwać negatywne skutki stresu i niepokoju: bóle głowy, utratę lub zwiększenie masy ciała, drażliwość i bezsenność. Jeśli nie zostaną szybko rozwiązane, te działania niepożądane mogą prowadzić do długotrwałego zagrożenia dla zdrowia.
1. Bądź goniec, a nie ludowy.
Aby dowiedzieć się, jak oceniać zgłoszenia, które pojawiają się po Twojej myśli, ważne jest, aby najpierw zrozumieć, co kryje się za Twoją tendencją do bycia "Tak, mężczyzną lub kobietą". Wiele osób, które przyjmują zbyt wiele, to "ludzie zadowoleni". Osoby z tym typem osobowości boją się przeciwstawić temu, co sugerują inni, ponieważ chcą być lubiani. Obawiają się, że ludzie będą zawiedzeni, jeśli się nie zgodzą. Jeśli to brzmi jak ty, to dobrze jest zmienić swoją perspektywę. Zaczynaj postrzegać siebie jako goniec, reżysera własnego życia, a nie człowieka, który jest kierowany przez innych.
2. Ustal priorytety na podstawie wartości.
Często mówi się, że możesz zrobić wszystko, co chcesz, ale nie możesz zrobić wszystkiego, co chcesz. To jest klucz do tego, dlaczego tak ważne jest, aby nauczyć się mówić "nie" w pewnych okolicznościach. Ponieważ jest tak wiele godzin w ciągu dnia - wiele z nich jest już zaplanowanych na takie podstawowe rzeczy jak spanie, jedzenie i praca - musisz bardzo dokładnie przemyśleć, co chcesz zrobić z pozostałym czasem.
Aby to zrobić, zapisz swoje cele i wartości. Następnie możesz skorzystać z tej listy, aby kierować podejmowaniem decyzji i nadawać priorytety swoim celom nad wszelkimi sugestiami zewnętrznymi. Jeśli na przykład Twoja lista ujawnia, że najważniejszymi celami są kariera, rodzina i aktywność fizyczna, rozważ odrzucenie wszelkich próśb o czas, które nie przyczyniają się do osiągnięcia tych celów lub które wymagają czasu.
3. Przejdź od "tak" do "nie, dziękuję".
Teraz, gdy zidentyfikowałeś, co jest dla Ciebie najważniejsze i zdecydowałeś, jakie życzenia chcesz odrzucić, przerwij zwyczaj mówienia "tak". Dobrym sposobem na to, aby to zrobić, jest kupowanie czasu: powiedz osobie składającej wniosek, że musisz o tym pomyśleć, zanim będziesz mógł udzielić odpowiedzi. Możesz zaoferować oś czasu odpowiedzi, na przykład 24 godziny lub "do jutra rano". Wykorzystaj ten dodatkowy czas, aby ocenić żądanie na podstawie listy celów i wartości. Jeśli przyjęcie wniosku oznacza odmowę twoich własnych priorytetów, to masz odpowiedź. Mówiąc "nie" działaniom, które nie wspierają twoich celów, mówisz do ciebie "tak".
