Przewlekłe zaparcia z pewnością nie są rzadkością w dzisiejszym społeczeństwie. Wiele osób cierpi na zaparcia z powodu złej diety, stresu i braku ruchu. Małe zmiany w stylu życia mogą mieć pozytywny wpływ na trawienie. Gdy potrzebna jest większa pomoc, leki mogą sprawić, że wszystko będzie się poruszać.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co możesz zrobić, aby złagodzić objawy przewlekłego zaparcia.
Wprowadzanie zmian w codziennej rutynie
Małe zmiany w codziennej rutynie mogą poprawić zaparcia. Brak ćwiczeń i zła dieta to dwie główne przyczyny zaparć, więc zacznij od dodania ruchu do dnia, a także kilku pokarmów o wysokiej zawartości błonnika.
Nie powinieneś podejmować wielkich zmian w stylu życia naraz. Będzie to trudne do utrzymania na dłuższą metę. Zamiast tego, spróbuj dodać kilka następujących elementów do swojego harmonogramu, dopóki nie ustanowisz dobrej codziennej rutyny:
- Jedz posiłki o tej samej porze każdego dnia.
- Wypij szklankę wody zaraz po przebudzeniu.
- Spróbuj zjeść płatki śniadaniowe na śniadanie rano.
- Wykonaj lekkie ćwiczenia, takie jak chodzenie po śniadaniu.
- Zaparkuj na końcu parkingu, więc musisz trochę przejść, aby dostać się do swojego biura.
- Podczas przerwy na lunch wybierz się na 20-minutowy spacer.
- Przygotuj nową recepturę przy użyciu produktów o wysokiej zawartości błonnika, takich jak fasola i rośliny strączkowe.
- Spakuj kawałek owoców do zjedzenia jako przekąskę.
- Zastąpić biały chleb pełnoziarnistym chlebem i białym ryżem z brązowym ryżem.
- Dobrze się wyspać.
- Kiedy masz ochotę na wypróżnienie, natychmiast skorzystaj z łazienki. Nie "trzymaj tego".
- Zaplanuj w jakimś nieprzerwanym czasie każdego dnia na wypróżnienie. Badania wykazały, że ludzie z regularnym układem jelit opróżniają jelito mniej więcej o tej samej porze każdego dnia.
- Przez cały czas trzymaj przy sobie butelkę wody.
- Spróbuj regularnie brać udział w zajęciach na siłowni.
Biorąc suplement z włóknem
Suplementy błonnikowe działają poprzez wypełnienie stolca. Czasami określa się je jako czynniki tworzące luz. Masywne stolce powodują kurczenie się jelit, co pomaga wypchnąć stolec.
Pobieranie suplementu z włóknem jest dość proste. Są w kapsułkach i preparatach proszkowych, a nawet w gumach i tabletkach do żucia.
Suplementy z błonnikiem mogą mieć również inne korzyści, w tym obniżenie poziomu cholesterolu i kontrolowanie poziomu cukru we krwi. Jeden rodzaj błonnika, zwany inuliną, pomaga również stymulować wzrost pożytecznych bakterii jelitowych (bifidobakterii).
Przykłady suplementów z włóknami obejmują:
- polikarbofil (FiberCon)
- inulina (wybór włókna)
- dekstryna pszenna (Benefiber)
- metyloceluloza (Citrucel)
Upewnij się, że pijesz dużo wody wraz z suplementem błonnika, lub może pogorszyć twoje zaparcie.
Jedzenie więcej błonnika pokarmowego
Prostym sposobem na złagodzenie problemów związanych z zaparciami jest spożywanie większej ilości pokarmów bogatych w błonnik. Błonnik pokarmowy to mieszanka złożonych węglowodanów. Można go znaleźć w liściach i łodygach roślin i otrębach pełnych ziaren. Orzechy, nasiona, owoce i warzywa również są dobrym źródłem. Mięso i produkty mleczne nie zawierają żadnego błonnika.
Zacznij od stopniowego dodawania do diety większej ilości błonnika. Następujące produkty spożywcze zawierają dużo błonnika pokarmowego:
- chleb pełnoziarnisty
- owoce, takie jak jagody, jabłka, pomarańcze, banany, gruszki, rodzynki, figi i suszone śliwki
- płatki z otrąb
- rozdrobniona pszenica
- prażona kukurydza
- warzywa, takie jak brokuły, szpinak, słodkie ziemniaki, marchew, squash, awokado i groch
- fasola i soczewica
- owsianka
- siemię lniane
- orzechy
Upewnij się, że jesz całe owoce zamiast pić soki owocowe. Soki nie mają błonnika.
Według Kliniki Mayo, mężczyźni powinni dążyć do 30 do 38 gramów błonnika dziennie, a kobiety powinny spożywać od 21 do 25 gramów dziennie. Wraz z dietą bogatą w błonnik, zwiększ także spożycie wody i innych płynów. Celuj co najmniej 1,5 litra na dzień.
Przyjmowanie środka przeczyszczającego (sporadycznie)
Chociaż skuteczność jest skuteczna przez większość czasu, środki przeczyszczające zwykle nie są długotrwałym rozwiązaniem problemów z zaparciami. W rzeczywistości zażywanie niektórych rodzajów środków przeczyszczających zbyt często może powodować niebezpieczne skutki uboczne, takie jak brak równowagi elektrolitowej i odwodnienie.
Jeśli musisz raz na jakiś czas zażyć środek przeczyszczający, aby uzyskać postępy, powinieneś wiedzieć, że nie wszystkie środki przeczyszczające są takie same. Niektóre rodzaje środków przeczyszczających są ostrzejsze niż inne. Oto niektóre z różnych rodzajów środków przeczyszczających i informacje o tym, jak działają w twoim ciele, aby złagodzić zaparcia:
Środki zmiękczające stolec
Środki zmiękczające stolec są rodzajem środka przeczyszczającego, który działa dodając wodę do stolca, aby zmiękczyć i ułatwić przejście. Środki zmiękczające stolec, takie jak dokuczliwy roztwór sodu (Colace, Docusate), mogą zacząć działać kilka dni. Lepiej zapobiegają zaparciom niż je leczą, ale generalnie są łagodniejsze niż inne typy środków przeczyszczających.
Środki osmotyczne
Środki osmotyczne pomagają zatrzymywać płyn w stolcu. Niektóre przykłady osmotycznych środków przeczyszczających obejmują:
- preparaty magnezu (Mleko magnezu)
- glikol polietylenowy PEG (Miralax)
- fosforany sodu (Fleet Phospho-Soda)
- sorbitol
Przeczytaj uważnie wskazówki. Przyjmowanie zbyt dużej ilości tego rodzaju środka przeczyszczającego może prowadzić do ostrych efektów ubocznych, takich jak skurcze, biegunka, odwodnienie i brak równowagi elektrolitów.
Pobudzające środki przeczyszczające
Pobudzające środki przeczyszczające działają poprzez zamienianie jelita i przemieszczanie stolca. Niektóre przykłady stymulantów jelit obejmują:
- Senna (Senokot)
- bisakodyl (Ex-Lax, Dulcolax)
Używki są najbardziej agresywnym rodzajem środków przeczyszczających i dopiero po kilku godzinach zaczynają działać. Nie powinieneś brać ich regularnie.Przyjmowanie ich przez długi okres czasu może zmienić ton w twoim jelicie grubym i spowodować, że przestanie on działać prawidłowo. Jeśli tak się stanie, twoja okrężnica może stać się zależna od używania środka przeczyszczającego w celu wypróżnienia.
Dolna linia
Jeśli żyjesz z przewlekłym zaparciem, powrót do podstaw z dietą wysokobłonnikową, wodą i regularnymi ćwiczeniami może pomóc przywrócić funkcję jelit. Dokonywanie niewielkich zmian w diecie, codziennej rutynie, spożywaniu wody i aktywności fizycznej może również wspomóc trawienie. Możesz również skorzystać z leków, takich jak środki zmiękczające stolec i środki przeczyszczające, jeśli potrzebujesz więcej pomocy.
Zmiany wymagają czasu, ale jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, umów się na wizytę u lekarza.
