Minerały takie jak wapń i fosforan pomagają uzupełnić szkliwo zębów, wraz z kością i zębiną. Zapobiegają również próchnicy zębów i późniejszym próchnicom.
Wraz z wiekiem tracisz minerały w zębach. Może to być spowodowane spożywaniem słodkich i kwaśnych pokarmów. Występuje również, gdy bakterie gromadzą się w jamie ustnej. Gdy szkliwo lub kość znikną, nie ma sposobu, aby je odzyskać bez całkowitego zastąpienia zęba.
Jednak możliwe jest uzupełnienie tych minerałów zmianami stylu życia i środków do domu przed wystąpieniem próchnicy. Proces ten nazywa się remineralizacją.
Porozmawiaj ze swoim dentystą o następujących metodach leczenia, aby pomóc w remineralizacji zębów.
1. Myj zęby
Szczotkowanie zębów jest ważne przy usuwaniu bakterii. Ubytki (zwane także próchnicą) są głównie spowodowane nagromadzeniem się Streptococcus mutans bakterie w jamie ustnej.
Według badań z 2016 r. Bakterie te przenoszone są za pośrednictwem żywności i napojów. Regularne szczotkowanie zębów może usunąć bakterie, które mogą prowadzić do utraty minerałów i ubytków.
2. Używaj pasty do zębów z fluorem
Nie każda pasta do zębów będzie działać przeciwko demineralizacji. Akademia Stomatologii Ogólnej zaleca pastę do zębów z fluorem, ponieważ zapobiega ona próchnicy zębów poprzez remineralizację. Fluorek może również wzmocnić zęby, czyniąc je mniej podatnymi na przyszłe utratę minerałów.
3. Wytnij cukier
Twój dentysta prawdopodobnie ostrzegł Cię o cukrze w przeszłości i nie bez powodu. Cukier jest bardzo kwaśny i wchodzi w interakcje z bakteriami w jamie ustnej poprzez niszczenie szkliwa zębów. Miód i cukier stołowy (sacharoza) wydają się najgorszymi winowajcami.
Co ważniejsze, jedno badanie wykazało, że wyższe częstotliwość w konsumpcji cukru doprowadziło do demineralizacji więcej niż ilość zużytego cukru. Innymi słowy, regularne spożywanie słodkich pokarmów w małych ilościach może spowodować więcej szkód w porównaniu do jedzenia okazjonalnie słodkiego deseru.
4. Żuć bez cukru gumę
Rola dziąseł w zdrowiu jamy ustnej była dyskusyjna od dziesięcioleci, ale badania pokazują, że wersje bez cukru mogą rzeczywiście promować remineralizację zęba. Według jednego z badań, bezcukrowa guma pomaga usuwać z zębów cukier, płytkę nazębną i węglowodany, jednocześnie pobudzając gruczoły ślinowe do wytwarzania większej ilości śliny.
Guma może również działać jako bariera blokująca utratę minerałów. Ksylitol i sorbitol to najbardziej obiecujące składniki bezcukrowe. Aby czerpać korzyści remineralizacji z gumy bezcukrowej, należy rozważyć żucie po posiłkach lub pomiędzy posiłkami.
5. Spożywaj owoce i soki owocowe z umiarem
Chociaż owoce są częścią zdrowej, zbilansowanej diety, mogą być również bardzo kwaśne. Niektóre z najgorszych winowajców to owoce cytrusowe, takie jak grejpfruty i pomarańcze.
Kwasy owocowe tworzą proces chelatacji wapnia na szkliwie zębów. Oznacza to, że kwasy wiążą się z wapniem i usuwają go. Soki owocowe są jeszcze gorsze, ponieważ są bardzo kwaśne i często zawierają dodane cukry. Najlepiej jest trzymać się z daleka od soków i jeść kwaśne owoce tylko przy okazji.
6. Uzyskaj więcej wapnia
Podczas gdy wapń jest wytwarzany naturalnie w zębach, ten ważny minerał jest z czasem usuwany z kwasów i bakterii. Możesz zastąpić wapń pokarmem bogatym w wapń. Na przykład, jedno z badań wykazało, że spożywanie sera bogatego w wapń może przeciwdziałać skutkom jedzenia cukru.
Jeśli Twoja dieta ma niedobór wapnia, porozmawiaj z lekarzem na temat ewentualnej suplementacji.
7. Zmniejszenie konsumpcji produktów mlecznych
Podczas gdy produkty mleczne mogą być naturalnymi źródłami wapnia, laktoza w tradycyjnych produktach mlecznych może zwiększać kwasowość w jamie ustnej. Wynika to z tego, że laktoza jest rodzajem cukru. Nadal możesz czerpać korzyści z wapnia, wybierając mleko bez laktozy lub wybierając mleko migdałowe lub sojowe.
8. Rozważ probiotyki
Rozważając probiotyki do remineralizacji, ważne jest, aby wybrać szczepy, które są naturalnie wytwarzane w jamie ustnej. Dlatego wymieniasz dobre bakterie, nie wprowadzając potencjalnie szkodliwych szczepów.
Następujące probiotyki są potencjalnie pomocne w zdrowiu jamy ustnej i remineralizacji:
- bifidobacterium
- reuteri
- rhamnosus
- salivarius
Probiotyki można znaleźć w suplemencie w aptece. Niektóre marki jogurtów zawierają również probiotyki. Musisz codziennie je przyjmować, aby uzyskać najlepsze wyniki.
9. Zaadresuj swoje suche usta
Suchość w jamie ustnej występuje wtedy, gdy nie ma wystarczającej ilości śliny. Ślina jest ważna nie tylko dla zachowania komfortu w jamie ustnej, ale pomaga również w zapobieganiu powstawaniu ubytków. Według Międzynarodowy dziennik nanomedycynyślina jest integralną częścią remineralizacji. Ślina nie tylko zapobiega suchości w jamie ustnej, ale także zawiera fosforan i wapń.
Porozmawiaj ze swoim dentystą o dziąsłach i płukankach, które możesz wykorzystać do zwiększenia aktywności śliny.
10. Zmniejsz ilość produktów zawierających skrobię
Produkty bogate w skrobię, takie jak ziemniaki, ryż i chleb, są obciążone prostymi węglowodanami. Zwiększają one również ilość cukrów ulegających fermentacji w jamie ustnej, co może powodować erozję zębów.
Jednak, jak wynika z badań, ryzyko próchnicy zębów jest wyższe w przypadku spożywania produktów bogatych w skrobię w połączeniu z cukrem. Na przykład, słodzone ziemniaki są problematyczne dla zębów, ale zwykłe nie.
11. Pij więcej wody
Woda nadal jest preferowanym napojem z wyboru przez lekarzy, dietetyków i dentystów. Jest nie tylko naturalnie pozbawiony cukru, ale także pomaga usuwać szkodliwe przedmioty z organizmu. Płukanie ust za pomocą wody może również pomóc zmniejszyć demineralizację, gdy nie masz przy sobie szczoteczki do zębów. Ta technika może być szczególnie pomocna po zjedzeniu kwaśnych lub słodkich pokarmów.
Podczas gdy kawa i herbata nie są całkowicie niedostępne, niewiele robią, aby remineralizować zęby. Ponadto substancje te mogą być kwasowe (zwłaszcza kawa).Dodanie cukru może pogorszyć te napoje, jeśli chodzi o zdrowie jamy ustnej. Woda sodowa jest również kwaśna i często zawiera cukier, dlatego też powinny być ograniczone.
Dolna linia
Straty mineralne są nieuniknione ze względu na żywioły narażone na działanie każdego dnia. Od jedzenia po napoje, po śliny i bakterie, twoje zęby ulegają zużyciu. Podczas gdy twoje zęby są zbudowane, aby przyjmować te elementy, zbyt duża ich demineralizacja może je ostatecznie zniszczyć. Podejmowanie kroków w celu demineralizacji zębów oraz regularne wizyty u dentysty mogą pomóc w utrzymaniu ich w zdrowiu.
