Dbanie o swój ogród wymaga sięgania, rozciągania i zginania. To samo może pomóc w tonizowaniu mięśni i utrzymaniu zdrowego zakresu ruchów w stawach. Ale jeśli podejmiesz dodatkowy wysiłek, łatwo zmienisz sesję ogrodniczą w ćwiczenie ciężaru ciała, które rywalizuje z klasą jogi. Oznacza to lepszą siłę, większą elastyczność i lepszą energię do innych działań, które wzbogacą Twoje życie.
Sun Salutation
Rozpocznij swoją sesję ogrodniczą od kilku pozdrowień na stojąco. Z rozstawionymi nogami i lekko ugiętymi kolanami, spojrzyj w górę i powoli sięgnij ramionami do nieba. Odchyl się lekko i rozciągnij tułów. Wróć do środka i powtórz. Spowoduje to poluzowanie pleców, nóg i ramion i uniknie obrażeń podczas treningu ogrodniczego.
Zanurz się w chwili
Poświęć chwilę na rozgrzanie ciała i zaplanuj swoją strategię. Wykonaj krok do przodu jedną nogą i zegnij kolano pod kątem 90 stopni. Upewnij się, że twoje biodro znajduje się bezpośrednio nad twoją kostką. Twoje biodra i ciało powinny być wyśrodkowane, a tylna noga powinna być długa i mocna. Ten lonży da ci głęboki naciąg na ścięgno, który działa na twoje ciało i łydki, abyś był zrównoważony. Aby uzyskać najlepsze wyniki, pozwól swojej masie pogrążyć się głębiej w pozie.
Niski Krzew Hip Bend
Użyj tego ćwiczenia podczas inspekcji i konserwacji nisko rosnących roślin. Zegnij na biodrach i wyciągnij ręce i brzuch do przodu. Następnie powoli opuść ramiona spojrzeniem w kierunku ziemi. Jeśli twój zasięg nie rozciąga się na poziom roślin, ugnij kolana i opuść się. To rozciągnie twoje dolne plecy, tył, ścięgna udowe i łydki.
Low Squat Weeding
Gdy rozgrzejesz nogi, możesz pochylić się do niskiego przysiadu, zginając oba kolana i opierając tył w pobliżu pięt. Jest to potężny trening dla wszystkich mięśni nóg i angażuje mięśnie rdzenia w równowagę. To także idealna pozycja do pielenia! Jeśli możesz, naprzemiennie stojąc na kulkach stóp i opierając piętami o ziemię.
Naciąganie chwastów na ramiona
Ciągnięcie chwastów to trening, bez względu na to, czy używasz narzędzi, czy gołych rąk. Podczas ciągnięcia eksperymentuj z różnymi ruchami. Spróbuj zgiąć łokcie, zwijając ramiona w dół lub skręcając w talii przy każdym pociągnięciu. Każda technika działa na inną grupę mięśni, a kombinacja różnych ruchów bardzo poradzi na kondycję całego ciała.
Praktyka oddechowa
Podczas całego treningu ogrodniczego wdychaj głęboko przez nos i całkowicie wydychaj przez usta. Użyj powolnego, naturalnego rytmu. Zwrócenie uwagi na oddech pomoże Ci się zrelaksować i zmniejszyć stres. Uprawianie oddychania w twoim ogrodzie ma dodatkową zaletę z aromatów kwiatów i świeżego powietrza.
Wdzięczność i połączenie
Tradycje ćwiczeń, takie jak joga i tai chi, kładą nacisk na emocjonalne i duchowe aspekty ćwiczeń fizycznych. Podobnie twój trening ogrodniczy może uwydatnić twój związek z ziemią. Pomyśl o swoim związku z twoim ogrodem i współzależności tego skrawka natury. Ten rodzaj medytacji może prowadzić do zaskakującej poprawy poziomu stresu i ogólnego stanu zdrowia.
Ćwicz społeczność
Ostateczną korzyścią zdrowotną ogrodu jest dzielenie się nim z innymi. Twoje połączenie z rodziną i przyjaciółmi może poprawić twoje zdrowie, czyniąc życie bardziej przyjemnym. Spaceruj po kwiatach ze swoimi dziećmi lub wnukami. Zafunduj przyjacielowi sałatkę przygotowaną ze składników, które sam wyhodowałeś. Dzielenie się owocami twojego treningu ogrodniczego będzie świętować twoje wysiłki i pomoże zmotywować cię do utrzymania tego.
