Te suplementy działają jak twój skrzydłowy
Terminy mają imprezę w kalendarzu, twój bestie ma krach, twój samochód jest w sklepie i, oh, skończyłeś z papierem toaletowym. Tymczasem twoje serce ściga się i nie możesz się skoncentrować. Witaj, stresuj się! Zanim sięgniesz po pyszny cronut lub żłopiesz tą czwartą latte, istnieje inny sposób radzenia sobie z presją - adaptogeny.
Adaptogeny mogą pomóc twojemu ciału dostosować się do żartów. Zioła te pomagają naszemu ciału reagować na stresy fizyczne i psychiczne oraz je odzyskiwać. Niektóre również zwiększają odporność i ogólne samopoczucie. Badania pokazują, że adaptogeny mogą zwalczać zmęczenie, polepszać sprawność umysłową, łagodzić depresję i lęki, a także pomagają w rozwoju, a nie tylko w błędzie.
Niezależnie od tego, czy trenujesz do maratonu, trwa sesja maratonu, czy nawet biegasz po stresującym południu, adaptogeny mogą być kluczowe.
"Jako kobiety, które żyją w nowoczesnym życiu, będziemy mieć dużo stresu", mówi dr Leslie Korn, "ale jeśli nasze ciało i umysł mają biologiczne bodźce, takie jak adaptogeny, w celu lepszego radzenia sobie z tym stresem, wtedy będziemy rzadziej zachoruje. "Korn jest traumatologiem wyszkolonym w Harvard Medical School, który stosuje podejście integracyjne do leczenia umysłu i ciała. Mówi, że adaptogeny zwiększają naszą zdolność do osiągnięcia równowagi.
Jak adaptogeny znoszą stres?
Oto jak działają adapogeny:
Kiedy napotykamy stresor, fizyczny lub psychiczny, nasze ciała przechodzą przez tak zwany ogólny zespół adaptacyjny (GAS). GAZ to trzystopniowa odpowiedź: alarm, opór i wyczerpanie. Adaptogeny pomagają nam pozostać dłużej w fazie oporu, dzięki efektowi stymulacyjnemu, który powstrzymuje wyczerpanie. Zamiast rozbić się w stresującej chwili, zadaniu lub wydarzeniu, osiągamy równowagę i możemy polegać na żołnierzu.
"Podobnie jak mini szczepionka, niektóre adaptogeny wydają się zaszczepić nas w stres i pomóc nam radzić sobie", mówi Korn.
Kiedy potrafimy przystosować się do stresu, osiągamy lepsze wyniki i czujemy się lepiej pomimo tego, co nas stresuje. Dzięki temu możemy poprawić nasze zdrowie i dobre samopoczucie. Kiedy jesteś zestresowany, nadnercza uwalnia hormon stresu, kortyzol, który pobudza cię do walki z nagłym przypadkiem. Ale zbyt często zbyt często jest źle dla naszego ciała.
"Kortyzol często jest przyczyną przyrostu masy ciała, szczególnie w okolicach brzucha" - mówi Tara Nayak, lekarz medycyny naturalnej w Filadelfii, która zaleca swoim pacjentom adaptogeny. "Kiedy redukujesz stres za pomocą adaptogenu, redukujesz hormony stresu, a tym samym ich wpływ na przyrost masy ciała."
Adaptogeny mogą pośrednio pomóc w innych kwestiach zdrowotnych, takich jak ból, problemy trawienne, bezsenność i inne. "Stres wywołuje kaskadę reakcji fizycznych, które wpływają na funkcje odpornościowe, nasze hormony, nasz system funkcji poznawczych i nasz wewnętrzny zegar, zwany naszym rytmem okołodobowym" - mówi Korn. "Jeśli te stresory utrzymują się, prowadzi to do chronicznej choroby".
Oto jak ace adaptogeny
Każdy adaptogen ma inny wpływ na organizm, więc wybór, który z nich należy przyjąć, zależy od wyniku, którego szukasz. Na przykład, jeśli obaj jesteście oszołomieni i smażeni, ashwagandha może być biletem zarówno do pobudzenia, jak i do zrelaksowania się.
| Adaptogen | Potencjalna korzyść |
| Żeń-szeń amerykański (Panax quinquefolius) | Zwiększa pamięć roboczą, czas reakcji, spokój i układ odpornościowy |
| Ashwagandha (Withania somnifera) | Zmniejsza stres i niepokój |
| Astragalus (Astragalus membranaceus) | Zwalcza zmęczenie |
| Cordyceps (Cordyceps militaris) | Zwiększa wytrzymałość |
| Jagody goji (Lycium barbarum) | Zwiększa energię, sprawność fizyczną i psychiczną, spokój i dobre samopoczucie, a także poprawia sen |
| Eluethero root (Eleutherococcus senticosus) | Poprawia ostrość i zmniejsza zmęczenie psychiczne |
| Jiaogulan (Gynostemma Pentaphyllum) | Zmniejsza stres i zwiększa wytrzymałość |
| Korzeń lukrecji (Glycyrrhiza glabra) | Zmniejsza stres |
| Rhodiola rosea (R. rosea) | Zwalnia fizyczne i psychiczne zmęczenie |
| Jagoda Schisandra / Magnolia Berry (Schisandra chinensis) | Zwiększa wytrzymałość, sprawność umysłową i zdolność do pracy |
| Tulsi / Holy basil (Ocimum sanctum) | Zmniejsza stres fizyczny i psychiczny, lęk związany ze stresem i depresję |
| Kurkuma (Curcuma longa) | Zwiększa funkcjonowanie mózgu i zmniejsza depresję |
Postępuj zgodnie z instrukcjami dozowania
W celu dozowania postępuj zgodnie z instrukcjami dołączonymi do informacji o produkcie. Lekarz medycyny naturopatycznej może polecić określone adaptogeny i renomowane formuły lub nalewki. Dodatkowo, ND może dostosowywać twoją dawkę w górę lub w dół, zależnie od potrzeb, w zależności od wpływów, które masz nadzieję osiągnąć. "Są na ogół bezpieczne", mówi Korn o adaptogenie ", ale każdy może reagować inaczej, więc zacznij powoli i obserwuj własne reakcje."
Bądź kreatywny, aby się podniecić
Znajdź metodę, która jest zabawna i wygodna, aby włączyć ją do rutyny. Możesz przyjmować adaptogeny jako suplementy ziołowe w postaci kapsułek, dodawane do koktajli jako proszki lub mikstury do herbaty lub zup.
Korn lubi robić stymulującą herbatę, którą można spożywać na gorąco lub na zimno. To jedna część korzenia lukrecji, jedna część nasion kopru, jedna część nasion kozieradki i dwie części nasion lnu. Gotuje łyżkę stołową w 2 szklankach wody na 15 minut. W swojej książce ma inne przepisy, takie jak "owocowy koktajl z turmerii".
Nayak lubi eksperymentować z pokarmami adaptogennymi. Używa suszonego korzenia astragalu w zupach lub gulaszach. "To świetny adaptogen wspomagający odporność, który nadaje ziemski posmak", mówi."Schisandra jest również wspaniałym ziołem do gotowania ze względu na swój złożony smak. Świetnie smakuje w kompotie z jagód lub herbaty z przyprawami Chai. "
Popraw swoje adaptogeny
Zarówno Nayak, jak i Korn sugerują przyjmowanie stymulujących adaptogenów, takich jak rhodiola, wcześniej tego samego dnia, przed godziną 15, aby dostosować się do naturalnych rytmów ciała. "Zostaliśmy zaprojektowani do tego, by być przewodami pod napięciem rano i odpoczywać wczesnym wieczorem" - mówi Korn. Należy zauważyć, że badanie skutków Rhodiola rosea dały niejednoznaczne dowody jego skuteczności i konieczne są dalsze badania w przyszłości.
Uspokajające adaptogeny, takie jak święta bazylia, można przyjmować zarówno w ciągu dnia, jak i przed snem. Nie są wystarczająco silne, aby wywołać efekt uspokajający.
Możesz użyć adaptogens przez kilka dni lub tygodni, aby przejść przez pracowity czas. Albo weźcie je na odcinek chronicznego chaosu, kiedy życie po prostu przekazuje je wam. Korn zaleca obracanie typu adaptogenu, którego używasz po sześciu tygodniach, aby twoje ciało mogło czerpać korzyści z subtelnych różnic między ziołami.
Pamiętaj, że adaptogeny nie są lekarstwem lub substytutem
Nie polegaj na adaptogenach do rejestrowania czasu na poduszkę lub dbania o siebie. Użyj ich, aby poradzić sobie z intensywnymi okresami - takimi jak wakacje, finały i podatki - i pozostać delikatnie pobudzonym przez długi czas. "Zdecydowanie kocham moje adaptogeny!", Mówi Nayak. "Bez nich nie czuję się tak samo. Powiedziałbym, że nie zdawałem sobie sprawy z tego, jak duży stres utrzymywałem, dopóki nie odzyskałem równowagi.
Podobnie jak w przypadku każdego leku lub suplementu, adaptogeny mają skutki uboczne, interakcje i przeciwwskazania. Tak samo jak twoje badania, szczególnie w odniesieniu do wszelkich obecnych problemów zdrowotnych. Zaleca się także skontaktowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem ziołowego regimentu.
Healthline i jej partnerzy mogą otrzymać część przychodów, jeśli dokonasz zakupu za pomocą jednego z powyższych linków.
