Życie z zespołem jelita drażliwego (IBS) jest często frustrujące i nadmiernie skomplikowane. To, co możesz jeść, a co nie możesz jeść, wydaje się, że zmienia się co godzinę. Ludzie nie rozumieją, dlaczego nie można tego "po prostu zatrzymać". Z mojego doświadczenia wynika, że kojący ból jelit często jest na równi z opieką nad wrzeszczącym niemowlakiem.
Te hacki są na czas, kiedy myślisz, że możesz nigdy nie wyjść z łazienki lub poczuć się normalnie. Są również pomocne w unikaniu wyzwalaczy i generalnie oszczędzaniu czasu. Ułatw codzienne życie z IBS dzięki tym przydatnym atakom.
1. Zawsze pakuj przekąski
Jedzenie jest zdecydowanie moją największą przeszkodą. Nigdy nie wiem, czy będę w stanie znaleźć coś, co mogę zjeść, kiedy jestem poza domem. Jeśli mam być poza domem przez kilka godzin, przynoszę ze sobą przekąskę. To powstrzymuje mnie przed wyborem między zjedzeniem czegoś, co może zakłócić mój żołądek a rozpętaniem mojego wieszaka na świecie.
2. Już zapłacić za aplikację
Miałem dość tego, że zawsze mam na komórkach Google jedzenie w sklepie spożywczym lub w restauracjach. Dedykowana niska aplikacja na smartfona FODMAP jest warta swojej ceny. Ten z Monash University ułatwia sprawdzenie, czy możesz mieć butternut squash (tak, 1/4 szklanki) i łatwo znaleźć substytuty.
3. Daj sobie przerwę między spotkaniami
Spotkania równoległe mogą wywoływać obawy związane z następnym wyjazdem do łazienki, a odejście w trakcie spotkania może być trudne lub niemożliwe. O ile możesz, spróbuj zaplanować co najmniej 5-15 minut między spotkaniami, abyś mógł iść do łazienki, uzupełnić swoją butelkę wody lub zrobić cokolwiek innego, co musisz zrobić bez stresu.
4. Noś warstwy
Jako osoba, która prawie zawsze jest zimna, nigdy nie wychodzę z domu bez co najmniej jednej dodatkowej warstwy. Ale warstwy są niezbędne dla czegoś więcej niż tylko ciepła. Luźne warstwy lub długi szal mogą pokryć wzdęcia i pomóc Ci czuć się bardziej komfortowo i pewniej.
5. Bądź szczery ze swoimi przyjaciółmi (i współpracownikiem lub dwoma)
Moi najbliżsi przyjaciele wiedzą, że mam IBS i rozumiem jego wpływ na moje codzienne życie. O ile nie znoszę o tym mówić ani o tym mówić, życie jest łatwiejsze, gdy ludzie, których spędzam najwięcej czasu, rozumieją, dlaczego muszę opuścić plany i dlaczego nie mogę jeść słynnego dania babci. Nie musisz wchodzić w makabryczne szczegóły, ale pozwalając znajomym poznać podstawy pomaga uniknąć nieporozumień i zmniejsza wpływ IBS na twoje życie społeczne. Może również pomóc w wyjaśnieniu sprawy w pracy. Ułatwia to spieszenie się do łazienki w trakcie spotkania lub wzięcie w razie potrzeby chorego dnia.
6. Opakowania ciepła na bóle jelit
Ogrzewanie mikrofalowe to mój ulubiony zakup w ciągu ostatnich kilku lat. Kupiłem go dla moich wiecznie zimnych stóp, ale odkryłem, że był niesamowity w łagodzeniu bólu jelitowego (i skurczów menstruacyjnych). Pomoże w tym również termofor lub elektryczny zestaw grzewczy. Możesz nawet napełnić skarpetkę suchym ryżem w szczyptę.
7. Obejmuj rozciągliwe lub luźne spodnie
Spodnie do joggingu, biegaczy i legginsy to marzenie IBS. Ciasne spodnie mogą wcisnąć się w już podrażnione jelita i sprawić, że spędzicie cały dzień tęskniąc, aby je zdjąć. Rozciągliwe lub luźne spodnie robią wielką różnicę, gdy jesteś rozdęta lub cierpisz na ból jelit. Pomogą ci zachować wygodę i pomogą zmniejszyć ból.
8. Wykonuj cyfrowe śledzenie symptomów
Pozbądź się laptopa siedząc w łazience i przestań się martwić, że Twoi przyjaciele lub współlokatorzy będą czytać o konsystencji twojego ostatniego ruchu jelit. Niezależnie od tego, czy przechowujesz dokument w chmurze, czy używasz aplikacji takiej jak Symple czy Bowelle, cyfrowe śledzenie sprawi, że wszystkie objawy, dziennik żywności i notatki staną się proste.
9. Popijając filiżankę herbaty
Jestem zdecydowanym zwolennikiem mocy herbaty. Samo warzenie i trzymanie filiżanki herbaty może mnie uspokoić. Popijając gorącą filiżankę herbaty, możesz zrelaksować się i zmniejszyć stres, znany wyzwalacz IBS. Wiele odmian może również pomóc w objawach IBS. Herbata imbirowa i miętowa mogą uspokoić rozstrój żołądka i poprawić trawienie, a wiele innych odmian pomaga złagodzić zaparcia. (Jeśli cierpisz na biegunkę, pomiń jakąkolwiek herbatę kofeiną, ponieważ może to pogorszyć sprawę). Poza tym dobrze jest zachować trochę samopomocy, gdy nie czujesz się dobrze.
10. Przynieś swój własny gorący sos
Spójrzmy prawdzie w oczy, jedzenie o niskiej zawartości FODMAP może być nijakie i strasznie nudne, szczególnie gdy jemy poza domem. Spakuj swój gorący sos i szybko zostań bohaterem stołu. Szukaj gorącego sosu bez cebuli lub czosnku.
11. Zaproś przyjaciół zamiast wychodzić
Jeśli nie chcesz rozmawiać o tym, co możesz i czego nie możesz jeść, rób wszystko sam lub zamów swoje ulubione potrawy z restauracji, w której możesz jeść. Czyszczenie łazienki jest warte pominięcia stresu związanego z jedzeniem na mieście!
12. Trzymaj tabletki elektrolitowe w swoim biurku
Wiem, że nie jestem jedyną osobą, która ma dość słuchania o tym, jak ważne jest, aby pozostać nawodnionym, ale te tabletki elektrolitowe są warte omówienia. Świetnie sprawdzają się w przypadku biegunki lub zwiększania atrakcyjności wody po spoconym treningu. Po prostu bądź ostrożny, aby unikać tych, które mają sztuczne słodziki, sorbitol lub jakiekolwiek inne cukry, które kończą się na -tol. Mogą podrażniać jelita. Te tabletki elektrolitowe firmy Nuun można łatwo włożyć do torby lub przechowywać w biurku. Mieszanka hydratacji ze Skratch Labs jest dobrym substytutem Gatorade, jeśli potrzebujesz również węglowodanów.
13. Uzupełnij oliwę czosnkową
Domowi kucharze się cieszą! Jeśli opłakujesz utratę czosnku i cebuli, nadszedł czas, aby zdobyć butelkę oliwy z oliwek z czosnkiem. Niestrawne cukry w czosnku, które mogą zaostrzyć IBS, są rozpuszczalne w wodzie. Oznacza to, że gdy są wlane w oleju bez wody, żaden z cukrów nie trafia do końcowego dobrze napiętego oleju.Możesz uzyskać smak czosnku (a potem trochę!) Z niewielką ilością oliwy czosnkowej bez żadnego bólu lub dyskomfortu.
Dolna linia
Życie z IBS może oznaczać doświadczanie niewygodnych i niewygodnych sytuacji na co dzień. Powyższe hacki mogą pomóc w radzeniu sobie z objawami, dzięki czemu możesz czuć się najlepiej. Plus, zaufaj mi o gorącym sosie i oliwie z oliwek z czosnkiem - obaj są odmieńcami.
