Woda jest niezbędna dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Jako główny składnik chemiczny twojego organizmu woda zawiera ponad połowę masy ciała - około 60 procent. Ale ilość wody w twoim ciele nie pozostaje stała. Tracisz wodę każdego dnia poprzez normalne funkcje organizmu, takie jak oddychanie, pocenie się, oddawanie moczu i ruchy jelit (wypróżnianie / poruszanie jelit).
Ważne jest, aby podjąć kroki w celu uzupełnienia zapasów wody w organizmie, aby pozostać właściwie nawodnionym. Staje się to jeszcze ważniejsze w okresie letnim, kiedy cieplejsze temperatury powodują szybsze utratę wody poprzez pocenie się, szczególnie podczas aktywności fizycznej. Odwodnienie jest stanem, który występuje, gdy organizm nie ma wystarczającej ilości wody do prawidłowego funkcjonowania. Biorąc pod uwagę kluczową rolę, jaką woda odgrywa w twoich procesach cielesnych, nawet odrobinę odwodniona może pozostawiać uczucie wyczerpania.
Zaspokojenie codziennych potrzeb związanych z wodą jest łatwiejsze niż mogłoby się wydawać. Przy odrobinie wysiłku i planowania, możesz zapewnić, że cała twoja rodzina pozostanie dobrze nawodniona tego lata.
Wypełnij: Użyj butelki z wodąAby być odpowiednio nawodnionym, musisz pić wystarczającą ilość wody przez cały dzień. Wymagania dotyczące spożycia wody różnią się dla mężczyzn i kobiet: podczas gdy mężczyźni potrzebują około 2-2,5 litrów wszystkich napojów dziennie, kobiety potrzebują około 2,0 litrów. Dzieci i młodzież potrzebują nieco mniej. Będą się napełniać 1,5-2,0 litra dziennie ...
Upewnij się, że każdy członek rodziny wypija sprawiedliwy udział, pakując butelkę z wodą na codzienne wyjścia, zarówno do pracy, szkoły, jak i weekendu. Bidony są dostępne w kilku różnych rozmiarach i stylach. Podnieś i zmierz, ile okularów (1 szklanka to 250 ml), które będzie trzymać. Następnie określ, ile zapasów należy dodać każdemu członkowi rodziny, aby wypić zalecaną ilość. Zachęcaj dzieci do trzymania swoich butelek z wodą i przypominaj im o konieczności uzupełniania przez cały dzień.
Planuj przerwy na wodęLetnie wycieczki i podróże są ekscytujące, ale łatwo zapomnieć o piciu wody podczas długiej podróży. Aby temu zapobiec, zaplanuj przerwy na wodę w ciągu dnia. Na przykład, jeśli wybierasz się na rodzinne wakacje na górę, ogłosić planowany przystanek w połowie drogi. Lub jeśli przed nami długi przejazd samochodem, zaplanuj przerwę na tankowanie i nawadnianie co dwie godziny.
Możesz także poprawić nawyki swojej rodziny, tworząc przerwy na wodę w codziennej rutynie. Poproś dzieci, aby w wyznaczonych godzinach brały udział w przerwach w wodzie, np. Podczas przerw w szkole lub przed grą sportową. I pamiętaj, aby również popijać z własnej butelki z wodą w regularnych odstępach czasu.
Zostaw przypomnieniaSamo zaopatrzenie w butelkę z wodą może nie wystarczyć do utrzymania wszystkich członków rodziny w wodzie pitnej. Starsi członkowie rodziny mogą szczególnie zapomnieć o ilości płynu, jaką muszą wypić. W takich przypadkach może pomóc pozostawić dobrze umieszczone notatki przypominające dla członków rodziny, czy są przyklejone do pudełka na lunch, lodówki, butelki z lekarstwami lub lusterka. Przy odrobinie zachęty niechętni pijący wodę w rodzinie mogą wkrótce rozwinąć lepsze nawyki.
HealthAhead Wskazówka: korzyści płynące z wodyKorzyści zdrowotne płynące z wody nie mogą być niedoceniane. Wszystkie systemy twojego ciała zależą od tego. Woda wypłukuje toksyny z narządów, dostarcza komórkowe składniki odżywcze i utrzymuje odpowiednio nawilżone tkanki. Gdy jesteś nawet lekko odwodniony, możesz czuć się bardziej zmęczony niż powinieneś. Poświęć więc czas na odpowiednie nawodnienie swojej rodziny tego lata - i ciesz się wszystkim, co ma do zaoferowania sezon.
