Czym jest zgięcie podeszwowe?
Zgięcie podeszwowe to ruch, w którym wierzchołek stopy wskazuje od nogi. Używasz zgięcia podeszwowego, gdy stoisz na czubku palców lub punktujesz palcami.
Naturalny zakres ruchu każdej osoby w tej pozycji jest inny. Kilka mięśni kontroluje zgięcie podeszwowe. Uszkodzenie tych mięśni może ograniczyć zakres ruchów i wpłynąć na zdolność wykonywania czynności wymagających zgięcia podeszwowego.
Jakie czynności wiążą się z tym ruchem?
Najbardziej używasz zgięcia podeszwowego, gdy:
- Rozciągasz się i odsuwasz stopę od siebie.
- Stajesz na swoich palcach, jak wtedy, gdy próbujesz sięgnąć do czegoś na wysokiej półce.
- Naciskasz pedał gazu swojego samochodu.
- Baletujesz na czubkach palców (na pointe).
W mniejszym stopniu używasz także zgięcia podeszwowego podczas chodzenia, biegania, pływania, tańca i jazdy na rowerze.
Jakie mięśnie są używane?
Zgięcie podeszwowe obejmuje skoordynowany wysiłek pomiędzy kilkoma mięśniami w kostce, stopie i nodze. Obejmują one:
Gastrocnemius: Ten mięsień stanowi połowę mięśni łydki. Biegnie w dół od dolnej części nogi, od kolana do ścięgna Achillesa w pięcie. To jeden z głównych mięśni zaangażowanych w zgięcie podeszwowe.
Soleus: Mięsień płaszczkowaty również odgrywa ważną rolę w zgięciu podeszwowym. Podobnie jak brzuchatego łydki, jest to jeden z mięśni łydek w tylnej części nogi. Łączy się ze ścięgnem Achillesa na pięcie. Potrzebujesz tego mięśnia, aby odepchnąć stopę od ziemi.
Plantaris: To długie, cienkie mięśnie biegną wzdłuż grzbietu nogi, od końca kości udowej do ścięgna Achillesa. Mięsień plantaris działa w połączeniu ze ścięgnem Achillesa, aby zginać kostkę i kolano. Używasz tego mięśnia za każdym razem, gdy stoisz na palcach.
Flexor hallucis longus: Ten mięsień leży głęboko w twojej nodze. Biegnie w dół podudzia aż do dużego palca. Pomaga w wygięciu dużego palca, dzięki czemu możesz chodzić i trzymać się prosto na palcach.
Flexor digitorum longus: To kolejny z głębokich mięśni w podudzie. Zaczyna się cienko, ale stopniowo rozszerza się, gdy porusza się w dół nogi. Pomaga wygiąć wszystkie palce oprócz dużego palca.
Tibialis posterior: Piszczelowy tylny to mniejszy mięsień, który leży głęboko w podudzie. Dotyczy zarówno zgięcia podeszwowego, jak i inwersji - kiedy obróć podeszwę stopy do wewnątrz w kierunku drugiej stopy.
Peroneus longus: Zwany także fibularis longus, ten mięsień przebiega wzdłuż dolnej części nogi do dużego palca. Działa z mięśniami tylnymi piszczelowymi, aby utrzymać kostkę stabilną, gdy stoisz na palcach. Zajmuje się zarówno zgięciem podeszwowym, jak i wynicowaniem - kiedy odwracasz stopę na zewnątrz, z dala od drugiej stopy.
Peroneus brevis: Peroneus brevis, zwany także mięsieńem fibularis brevis, znajduje się pod peroneus longus. "Brevis" oznacza "krótki" po łacinie. Płaszcz krótkowzroczny jest krótszy niż w przypadku odbytnicy długiej. Pomaga utrzymać stabilność stopy podczas zgięcia podeszwowego.
Co się stanie, jeśli te mięśnie zostaną zranione?
Uszkodzenie któregokolwiek z mięśni, które wspierają zgięcie podeszwowe, może ograniczać zdolność zginania stopy lub stanięcia na palcach. Urazy stawu skokowego, w tym skręcenia i złamania, są jedną z najczęstszych przyczyn problemów z wygięciem podeszwowym.
Mogą się zdarzyć w sporcie, w którym bardzo szybko trzeba zmienić kierunek - na przykład w koszykówkę - lub w zajęciach, które wymagają skoków.
Kiedy ranisz mięśnie lub kości kostek, obszar puchnie i staje się zaogniony. Pęcznienie ogranicza ruch. W zależności od stopnia urazu możesz nie być w stanie wskazać palca lub stanąć na palcach, dopóki się nie zagoi.
Jakie opcje leczenia są dostępne?
Łagodne skręcenie kostki zazwyczaj leczy się metodą RICE:
- Rest twoja kostka. Nie obciążaj rannych kostek. Użyj kule lub ortezy, aby pomóc ci chodzić, aż do urazu.
- jace. Przykryj kostkę lodu szmatką i trzymaj ją na poszkodowanym obszarze przez około 20 minut na raz, kilka razy dziennie. Zimno obniży obrzęk. Użyj lodu przez pierwsze 48 godzin po urazie.
- dokompresja. Umieść bandaż elastyczny wokół zranionej kostki. Pomoże to również kontrolować obrzęk.
- milewarować. Podeprzyj zranioną kostkę na poduszce, aby podnieść ją powyżej poziomu serca. Podniesienie urazu pomoże zminimalizować obrzęk.
Skręcenia zwykle goją się w ciągu kilku dni lub tygodni. Jeśli kostka jest złamana, być może trzeba nosić odlew. Poważniejsze złamania mogą wymagać operacji zmiany położenia kości. Chirurdzy czasami używają płytki lub śrub, aby utrzymać kość w miejscu podczas leczenia.
Jak zapobiegać obrażeniom
Wzmocnienie mięśni w kostce, nodze i stopie, które wspierają zgięcie podeszwowe, utrzyma stopę elastyczną, ochroni kostkę i zapobiegnie przyszłym obrażeniom. Fizjoterapeuta może nauczyć cię prawidłowego wykonywania tych ćwiczeń.
Noszenie odpowiedniego obuwia może również pomóc w uniknięciu obrażeń. Dopasuj się za każdym razem, gdy kupisz nową parę butów. Unikaj wysokich obcasów - szczególnie wysokich, wąskich obcasów, które nie wspierają prawidłowo kostki.
Zobacz podiatrę lub ortopedę, aby uzyskać poradę, jak utrzymać stopy i kostki w zdrowiu i zapobiegać problemom z wygięciem podeszwowym, zanim zaczną.
