Odzyskiwanie ze współwystępowania: Czego można się spodziewać

Send

Przegląd

Wszystkie relacje wiążą się z pewnym stopniem zależności. Ale jeśli zależność jest jednostronna, możesz być w związku współzależnym.

Zdrowa więź między dwiema osobami obejmuje:

szacunek do samego siebie i szacunek dla partnera
bycie świadomym swoich granic
wyrażanie swoich opinii, sympatii i niechęci bez obawy o odrzucenie lub ocenę
znajdowanie rozwiązań razem ze swoim partnerem, zamiast używać winy lub wstydu
zachęcanie do rozwoju osobistego dla Ciebie i Twojego partnera poprzez słuchanie i ufanie

Ludzie w zdrowym związku nie są w pełni zależni od siebie nawzajem. Jeśli jesteś w związku współzależnym, możesz nadmiernie polegać na swoim partnerze i regularnie wymieniać potrzeby swojego partnera nad własne.

Czy jesteś w związku współzależnym?

Pierwszym krokiem do odzyskania jest rozpoznanie, że jesteś w związku współzależnym. Rozpoznanie znaków może być trudne. Możesz być w relacji współzależnej, jeśli Twoje zachowanie obejmuje:

puszczanie własnych opinii i uczuć, aby zaspokoić pragnienia partnera
ukrywanie niedopuszczalnego zachowania partnera
nadmierne poleganie na swoim partnerze w celu zatwierdzenia i podjęcia decyzji przy jednoczesnym zaniedbaniu własnych potrzeb
będąc w związku, któremu brakuje wzajemnego szacunku
czując lęk przed wyrażeniem swoich potrzeb, ale wychodząc poza to, czego się od ciebie oczekuje, zamiast potwierdzając, kim jesteś
obwiniając i zawstydzając siebie zamiast widzieć pozytywne w sobie
czasami czuje się wściekły i przygnębiony, ale boi się wyrazić, jak czujesz się ze strachu przed odrzuceniem lub pojawianiem się w potrzebie

Może być trudno zrozumieć i zaakceptować, że jesteś w związku współzależnym. Jeśli podejrzewasz, że jesteś w jednym, skontaktuj się z przyjacielem w celu uzyskania pomocy. Powinieneś także skontaktować się z lekarzem, aby omówić, w jaki sposób mogą pomóc ci rozwijać zdrowsze relacje.

Leczenie

Jeśli podejrzewasz, że twoje związki są współzależne, skontaktuj się z lekarzem. Współzależność może zwiększyć Twoje szanse na:

niska samo ocena
niepokój
gniew
depresja

Twój lekarz może skierować Cię do specjalisty ds. Leczenia psychoterapeutycznego. Leczenie może obejmować terapię indywidualną lub grupową. Terapia skupi się na:

samoocena
przeszłe urazy
zrewidowanie podstaw zdrowych relacji

Jeśli ty i twój partner czujecie, że związek jest warty ocalenia, możecie rozważyć terapię grupową. Jeśli masz lęk lub depresję, Twój lekarz może przepisać Ci leki.

Wskazówki dotyczące odzyskiwania

Dotarcie do lekarza w celu uzyskania pomocy jest ważnym krokiem do odzyskania zdrowia. Skoncentrowanie się na twoim zdrowiu emocjonalnym i poczuciu własnej wartości będzie również ważne dla powrotu do zdrowia. Niektóre kroki odzyskiwania mogą obejmować:

Samoświadomość

Do tej pory koncentrowałeś się na zadowalaniu innych i dbaniu o ich potrzeby kosztem własnych potrzeb. Skup się zamiast tego na poznawaniu siebie. Na początku nie będzie to łatwe, ale lekarz powinien być w stanie pomóc.

Zacznij mały, aby był łatwiejszy w zarządzaniu. Czy istnieje hobby, które zawsze chciałeś wypróbować lub jaką aktywność lubisz, w której nie uczestniczysz, ponieważ twój partner nie podziela twojego entuzjazmu? Spróbuj aktywności, która cię uszczęśliwi. Z biegiem czasu możesz budować na tych małych doświadczeniach.

Zaakceptuj siebie

Naucz się akceptować siebie takim, jakim jesteś, bez zgody innych ludzi. To pomoże ci rozwinąć lepsze poczucie własnej wartości. Gdy rośnie twoje poczucie własnej wartości, skup się na wyznaczaniu zdrowych granic, takich jak odmawianie.

Będzie to wymagało wysiłku, ale rozwijanie poczucia własnej wartości jest ważne dla twojego zdrowienia.

Potwierdzaj siebie

Zapewnienie sobie samego siebie jest ważnym krokiem do odzyskania, choć opanowanie może trochę potrwać. Zapewnienie, kim jesteś, pomoże przepisać sposób, w jaki podchodzisz do relacji.

Nie bój się mówić. Twoje opinie są prawidłowe i powinieneś czuć się swobodnie dzieląc się nimi. To samo dotyczy informowania ludzi, kiedy coś nie lubisz, lub gdy coś cię niepokoi.

Kiedy rozwijasz zdrowsze poczucie siebie i masz odwagę, by potwierdzić, kim jesteś, nie obawiając się odrzucenia, nauczysz się także zastanawiać nad swoimi działaniami, zamiast być krytycznym wobec siebie.

Dołącz do grupy wsparcia

Twój lekarz może zalecić grupę wsparcia. Możesz również znaleźć grupę wsparcia za pośrednictwem takich organizacji, jak Co-Dependents Anonymous International. Grupy wsparcia oferują bezpieczne środowisko, w którym możesz porozmawiać o swoich doświadczeniach z ludźmi, którzy przeszli przez podobne rzeczy. Mogą również zaoferować wsparcie, jeśli wrócisz do współzależnego związku.

Perspektywy

Odzyskiwanie z relacji współzależnej może zająć dużo czasu, ale możesz to zrobić. Uświadamiając sobie swoje zachowanie i decydując się na zaakceptowanie siebie, będziesz w stanie odbudować poczucie własnej wartości i zmienić sposób, w jaki postrzegasz życie.