Sprawność fizyczna i ćwiczenia fizyczne są kluczowe dla długiego i zdrowego życia. Korzyści z bycia fit to nie tylko zdrowsze serce i ciało, ale także zdrowsza perspektywa. Chociaż jest to równie ważne, ćwiczenie może być trudne. Wiele osób zaczyna od programu, który jest dla nich zbyt trudny i po kilku dniach poddaje się, podczas gdy inni po prostu nie mogą znaleźć czasu.
Podczas gdy tradycyjne ćwiczenia mogą nie być najlepszą opcją dla ciebie, ćwiczenia mogą być naprawdę wszystkim, co możesz zrobić - i mogą być wykonywane w dowolnym miejscu i czasie. Oto kilka sposobów na wkroczenie w kondycję bez nadmiernego pocenia się.
1. Chodź wszędzie i wszędzie.
Chodzenie to ćwiczenie, które każdy może zrobić, niezależnie od wieku i sprawności fizycznej. Pomyśl o wszystkich rzeczach, które robisz, by ocalić sobie kilka kroków - i przestań je robić. Na przykład wybierz najdalsze miejsce parkingowe z dala od miejsca docelowego, zamiast parkować z przodu. Zabierz psa na spacer każdego ranka i wieczoru, zamiast wypuszczać go na podwórko. Zamiast czytać e-maile podczas przerwy na lunch, wstań i chwyć przyjaciół na spacer po bloku.
2. Zabierz swoje dzieci do parku.
Ponieważ dzieci zazwyczaj lubią bawić się na świeżym powietrzu, dostaniesz szansę na dobry czas razem, a także możliwość wykonywania ćwiczeń. Graj, łapaj lub lataj latawcem ze swoimi dziećmi. Weź udział w konkursie hula-hooping lub jump-rope. Wykonuj pompki i tricep zanurzając się na ławce w parku podczas gry.
3. Weź te schody.
Przyjmowanie schodów może być jednym z najczęstszych sposobów na wyciskanie sprawności, która naprawdę działa. Sprawia, że twoje tętno rośnie, a tonuje twoje nogi i dno. Zrób sobie i środowisku przysługę: porzuć windę i wspiąć się na lepsze ciało.
4. Pracuj ze swoimi mięśniami, kiedy stoisz.
Jednym prostym sposobem ubarwienia łydek i nóg jest robienie cieląt. Ponieważ ten ruch wymaga po prostu podniesienia się na palcach, można to zrobić w dowolnym miejscu, w którym można stanąć: podczas czekania na przejście przez ulicę, gotowanie obiadu lub mycie rąk. Aby zwiększyć odporność, zrób to, gdy jesteś w zgodzie z workiem artykułów spożywczych.
5. Zacznij ogród.
Ogrodnictwo wymaga powtarzalnego zginania, przysiadu i ciągnięcia - ciężkiej pracy i dobrych ruchów tonizujących dla twojego ciała. Wymagane utrzymanie może służyć jako regularny czas ćwiczeń. Dostaniesz dodatkową korzyść witaminy D od słońca i możesz cieszyć się pożywną nagrodą za wszystkie twoje trudy. Jakie członkostwo w siłowni oferuje te profity?
6. Umyj swój samochód sam.
Spraw, aby codzienne mycie samochodu w domu było normalne. Pozwoli to zaoszczędzić pieniądze i postawi cię na nogi. Dodaj do zabiegu zabiegi okienne i szorowanie obręczy, a otrzymasz porządny trening i lśniący samochód. Opowiedz o wynikach, które możesz zobaczyć!
Ćwiczenie nie musi być czymś, czego się boisz lub spędzasz wiele godzin. Działaj w codziennej rutynie, a nawet nie zauważysz, że to robisz - dopóki nie poczujesz różnicy.
