Częstym objawem ADHD (deficytu uwagi / nadpobudliwości) u dzieci i dorosłych jest niemożność skoncentrowania się na wykonywanym zadaniu. Ci, którzy mają ADHD, łatwo się rozpraszają, co sprawia, że trudno jest utrzymać stałą uwagę na konkretną aktywność, zadanie lub obowiązki. Ale mniej znany i bardziej kontrowersyjny objaw, który niektórzy ludzie z ADHD demonstrują, nazywa się hiperfoksem. Zauważ, że istnieją inne warunki, w których hiperfocus jest objawem, ale tutaj przyjrzymy się hiperfokusowi odnoszącemu się do osoby z ADHD.
Czym jest Hyperfocus?
Hyperfocus to doświadczenie głębokiej i intensywnej koncentracji u niektórych osób z ADHD. ADHD niekoniecznie jest deficytem uwagi, ale raczej problemem z regulowaniem własnej uwagi do pożądanych zadań. Tak więc, podczas gdy prozaiczne zadania mogą być trudne do skupienia się na innych, inne mogą być całkowicie absorbujące. Osoba z ADHD, która może nie być w stanie wykonać zadań domowych lub projektów pracy może zamiast tego skupić się na grach wideo, sporcie lub czytaniu.
Ludzie z ADHD mogą całkowicie zanurzyć się w aktywności, którą chcą robić lub cieszą się z tego, że stają się nieświadomi wszystkiego, co ich otacza. Ta koncentracja może być tak intensywna, że jednostka traci poczucie czasu, inne obowiązki lub otaczające środowisko. Chociaż ten poziom intensywności może zostać skierowany do trudnych zadań, takich jak praca lub praca domowa, wadą jest to, że osoby z ADHD mogą zanurzyć się w bezproduktywnych działaniach, ignorując naglące obowiązki.
Wiele z tego, co wiadomo na temat ADHD, opiera się na opinii ekspertów lub anegdotycznych dowodach od osób z tą chorobą. Hiperfocus jest kontrowersyjnym symptomem, ponieważ obecnie istnieją ograniczone naukowe dowody na jego istnienie. Nie doświadczają tego również wszyscy z ADHD.
Zalety Hyperfocus
Chociaż hiperfokus może mieć szkodliwy wpływ na życie człowieka, odwracając jego uwagę od ważnych zadań, może być również użyty pozytywnie, o czym świadczą wielu naukowców, artystów i pisarzy.
Inni mają jednak mniejsze szczęście - celem ich hiperfokusa może być granie w gry wideo, budowanie z Legosem lub zakupy online. Niepohamowana koncentracja na nieproduktywnych zadaniach może doprowadzić do problemów w szkole, utraty wydajności w pracy lub nieudanych związków.
Radzenie sobie z Hyperfocus
Może być trudno obudzić dziecko z okresu hiperfokusa, ale ma ono zasadnicze znaczenie w regulacji ADHD. Podobnie jak wszystkie objawy ADHD, hiperfocus musi być delikatnie zarządzany. W stanie nadmiernego skupienia dziecko może stracić poczucie czasu, a świat zewnętrzny może wydawać się nieistotny.
Oto kilka sugestii dotyczących radzenia sobie z nadmiernym skupieniem dziecka:
- Wyjaśnij dziecku, że hiperfocus jest częścią ich stanu. To może pomóc dziecku w postrzeganiu tego jako symptomu, który należy zmienić.
- Twórz i wymuszaj harmonogram wspólnych działań hiperfokusa. Na przykład ogranicz czas spędzany na oglądaniu telewizji lub graniu w gry wideo.
- Pomóż dziecku znaleźć zainteresowanie, które usuwa je z odizolowanego czasu i wspiera interakcje społeczne, takie jak muzyka lub sport.
- Chociaż może być trudno wyciągnąć dziecko z nadmiernego skupienia, spróbuj użyć znaczników, takich jak koniec programu telewizyjnego, jako sygnału, aby ponownie skupić ich uwagę. Dopóki coś lub ktoś nie przeszkodzi dziecku, godziny mogą dryfować, gdy ważne zadania, spotkania i związki mogą zostać zapomniane.
Hiperfokus u dorosłych
Dorośli z ADHD również muszą radzić sobie z hiperfoksem, w pracy i w domu. Oto kilka wskazówek, jak radzić sobie z problemami:
- Priorytetuj codzienne zadania i realizuj je pojedynczo. To może powstrzymać Cię od poświęcania zbyt dużo czasu na jedną pracę.
- Ustaw zegar, aby zachować odpowiedzialność i przypomnieć o innych zadaniach, które należy wykonać.
- Poproś znajomego, kolegę lub członka rodziny, aby zadzwonił lub wysłał Ci wiadomość e-mail w określonych godzinach. Pomaga to przełamać intensywne okresy nadmiernej ostrości.
- Poproś członków rodziny, aby wyłączyli telewizor, komputer lub inne rozrywki, aby przyciągnąć twoją uwagę, jeśli poczujesz się zbyt zanurzony.
Ostatecznie najlepszym sposobem radzenia sobie z hiperfoksem nie jest walka z nim poprzez zabranianie pewnych działań, ale raczej okiełznanie go. Pobudzenie pracy lub szkoły może uchwycić koncentrację w taki sam sposób, jak Twoje ulubione zajęcia. Może to być trudne dla rozwijającego się dziecka, ale może stać się korzystne dla osoby dorosłej w miejscu pracy. Poszukując pracy, która zaspokaja własne zainteresowania, osoba z ADHD może naprawdę błyszczeć, używając hiperfokusa na swoją korzyść.
