W końcu jest lato - czas wysiąść z tej bieżni i wyjść na zewnątrz! Ale kiedy odkurzasz sprzęt do biegania na świeżym powietrzu i przygotowujesz się do pracy na świeżym powietrzu, ważne jest, aby pamiętać, jak zachować bezpieczeństwo podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu.
Chociaż nie ma lepszego czasu na przebywanie na świeżym powietrzu niż piękne letnie dni, podjęcie podstawowych środków ostrożności może pomóc w utrzymaniu bezpieczeństwa w zdrowiu.
Daj mi schronienie Promienie słoneczne mogą powodować szkodliwe skutki po wyjściu na zewnątrz. Słońce wytwarza promieniowanie ultrafioletowe (UV), które może uszkodzić skórę i doprowadzić do poparzeń słonecznych, zmarszczek, plam starczych, zahamowania układu immunologicznego i zwiększonego ryzyka zachorowania na raka skóry. Na szczęście doniesiono, że niezabezpieczona ekspozycja na słońce jest numerem jeden najbardziej możliwym do uniknięcia czynnikiem ryzyka czerniaka i innych postaci raka skóry. Oznacza to, że możesz odegrać dużą rolę w ochronie siebie przed szkodliwym działaniem promieni UV.
Najlepszym sposobem na zabezpieczenie się przed słońcem podczas aktywności na świeżym powietrzu jest użycie wysokiej jakości kremu przeciwsłonecznego. Badania pokazują, że właściwe stosowanie ochrony przeciwsłonecznej może zminimalizować zarówno krótkoterminowe, jak i długotrwałe uszkodzenia skóry spowodowane promieniowaniem UV. Zaleca się stosowanie kremu z filtrem o szerokim spektrum działania; co więcej, krem przeciwsłoneczny powinien być odporny na wodę i zawierać współczynnik ochrony przeciwsłonecznej (SPF) co najmniej 15. Jako dodatkowy środek ostrożności można wybrać filtr przeciwsłoneczny o SPF 30 lub większym.
Obserwuj drogęPrzenoszenie ćwiczeń z siłowni na drogę oznacza, że musisz stać się doświadczonym w ruchu drogowym. Niezależnie od tego, czy uprawiasz jogging, jeździsz na rowerze, czy spacerujesz, musisz zachować czujność podczas ćwiczeń. Jeśli ćwiczysz na chodniku, podczas przechodzenia przez ulicę należy przestrzegać wszystkich znaków drogowych i świateł. Uważaj na innych pieszych i rowerzystów, oprócz samochodów.
Zachowaj szczególną ostrożność podczas ćwiczeń w nieznanym środowisku - na przykład na nowej trasie - do momentu, w którym przyzwyczaisz się do swoich zwrotów akcji. Ścieżki odkryte na ziemi lub w betonie mogą zawierać korzenie, dziury lub inne przeszkody, których nie napotkasz na siłowni.
Jeśli jeździsz na rowerze, możesz założyć kask jako dodatkowy środek ostrożności, ponieważ noszenie kasku w znacznym stopniu ogranicza ryzyko urazu głowy. Generalnie rowerzyści na drogach publicznych podlegają takim samym prawom i obowiązkom, jak kierowcy, i muszą przestrzegać tych samych zasad i przepisów. Upewnij się, że jedziesz z ruchem i pozostań widoczny i czujny. Musisz również komunikować się z innymi zawodnikami i kierowcami, używając wyraźnych sygnałów ręki, aby wskazać, kiedy planujesz skręcić.
Jest gorąco na zewnątrzWraz ze wzrostem temperatury bezpieczeństwo termiczne musi być priorytetem, jeśli chodzi o sprawność w lecie. Poniżej przedstawiono niektóre środki ostrożności, które należy podjąć, aby zachować bezpieczeństwo w upalne dni:
- Pij wodę często, nawet jeśli nie odczuwasz pragnienia. Unikaj kofeiny i alkoholu, które mogą powodować odwodnienie.
- Noś lekką i jasną odzież, która lepiej będzie odbijać promienie słoneczne niż ciemne ubranie.
- Unikaj forsownych ćwiczeń podczas najgorętszej części dnia. Zwolnij swoją aktywność lub odłóż swój trening, aż będzie chłodniej. Na przykład możesz zaplanować swoje regularne treningi rano lub wieczorem, gdy ciepło jest mniejsze.
- Rób częste przerwy w aktywności na świeżym powietrzu, gdy temperatura jest wysoka.
Przerwa na H2OWażne jest, aby planować przerwy na wodę w treningach i aktywnościach, ponieważ pocenie powoduje, że tracisz płyn w wyższym tempie. Ćwicząc w letnim upale, należy co godzinę wypijać od dwóch do czterech szklanek chłodnych, bezalkoholowych płynów. Możesz uniknąć bardzo zimnych napojów, które mogą prowadzić do skurczów żołądka.
Aby zapewnić sobie nawodnienie podczas przerw, spróbuj nosić ze sobą butelkę z wodą. Są one dostępne w wielu sklepach z artykułami sportowymi.
HealthAhead Wskazówka: Keep It SafeBędziesz cieszyć się aktywnością latem o wiele bardziej, jeśli będziesz bezpieczny i zadbasz o uniknięcie wypadków. Podejmij odpowiednie środki ostrożności, a będziesz w stanie pozostać aktywnym i zdrowym przez całe lato.
